12 powodów, dla których warto ćwiczyć na skakance
Skapanie na skakance ma wiele zalet. To doskonała zabawa, trening o wysokiej intensywności – i to jest dobre dla Ciebie! Skakanie na skakance pozwala Ci cofnąć się do czasów dzieciństwa, gdy przeskakujesz przez linę, jednocześnie spalając kalorie.
Więc nie jest niespodzianką, że różne gwiazdy wymieniają ją jako jeden z ich ulubionych sposobów na utrzymanie formy. Katy Perry jest wielką fanką, na przykład: „Uwielbiam skakać po linie”, mówi. „Mogę skakać podwójnie, krzyżować się, wszystko. Wyglądam jak Rocky!”
Sprawdź więc te korzyści ze skakania na skakance, a może to przekona Cię do odkurzenia starej liny i spróbowania ćwiczeń…
1. Wysiłek, jaki trzeba włożyć w skakanie na skakance przez 10 minut, jest równoważny z przebiegnięciem mili w osiem minut.
2. Skakanie na skakance w celu utraty wagi jest częstym powodem, dla którego ludzie podejmują tę aktywność, więc ucieszy Cię wiadomość, że jedna godzina skakania na skakance pozwoli spalić do 1600 kalorii (i „nie musisz być profesjonalnym narciarzem linowym”, aby spalić tyle kalorii, jak twierdzi Brytyjskie Stowarzyszenie Skakania na Skakance).
3. Skakanie na skakance to trening całego ciała, który wykorzystuje mięśnie brzucha do stabilizacji ciała, nogi do skakania, barki i ramiona do obracania liny.
4. Skakanie na skakance „poprawia koordynację, wytrzymałość i koncentrację”, mówi trenerka Virgin Active Master, Dorota Maslewska. A to jest dobre dla wszystkich aspektów życia.
5. Skakanie na skakance powoduje mniej wstrząsów na stawach niż bieganie.
6. Po zakupie liny, skakanie na skakance jest treningiem o zerowym koszcie.
7. Skipping jest „niesamowitą alternatywą dla tradycyjnego cardio na maszynach takich jak bieżnia, cross trainer” – wskazuje trenerka Dorota. Idealna, jeśli jesteś znudzony swoim zwykłym cardio.
8. Skakanie na skakance może poprawić twoje zdrowie psychiczne, uwalniając endorfiny, hormon, który jest znany z łagodzenia nastrojów depresyjnych.
9. Skakanie na skakance pomaga poprawić tętno i ciśnienie krwi. Może również pomóc „wzmocnić twój system odpornościowy, zrównoważyć metabolizm i poprawić ogólny stan zdrowia w krótkim czasie”, według Brytyjskiego Stowarzyszenia Skakania na Linach.
10. Skakanie na skakance jest dobrym treningiem dla wszystkich poziomów sprawności fizycznej, ponieważ możesz to robić w tempie, które ci odpowiada.
11. Regularna sesja skakania na skakance poprawia napięcie mięśni zarówno w dolnej, jak i górnej części ciała.
12. Skakanie na skakance jest ćwiczeniem obciążającym, więc może pomóc w poprawie gęstości kości, a tym samym w zapobieganiu osteoporozie.
Treningi ze skakanką
Niezależnie od poziomu sprawności fizycznej, trenerka Virgin Active, Dorota Maslewska, ma dla Ciebie odpowiedni trening ze skakanką:
- Początkujący: 5-10 rund; 30 sekund on, 30 sekund off; single unders (jeden obrót liny na skok)
- Średniozaawansowani: 5-10 rund; 1 minuta on, 30 sekund off; single unders
- Zaawansowany: 5-10 rund; 30 sekund na, 30 sekund przerwy; podwójne unders (dwa obroty liny na skok)
Nasze najlepsze liny do skakania
Ta zawartość jest utrzymywana przez stronę trzecią i importowana na stronę, aby pomóc użytkownikom w podawaniu adresów e-mail.