12 Stretches Arm Stretches Trainers Swear By To Increase Upper-Body Flexibility

Rozciąganie czuje się oh-so-soothing po treningu lub nawet po siedzeniu na tyłku cały dzień. Znalezienie idealnej pozycji, która wydaje się rozluźniać właśnie to ciasne miejsce, może natychmiast uspokoić umysł i dać głębokie westchnienie fizycznej ulgi. Jest to szczególnie prawdziwe, gdy uda ci się uzyskać słodkie rozciągnięcie górnej części ciała, które otwiera klatkę piersiową i przeciwdziała naszej typowej, skulonej postawie.

Pomimo, że badania wahają się, czy rozciąganie może zapobiegać urazom, a niektóre nauki mówią, że utrzymywanie statycznych pozycji może w rzeczywistości utrudniać wydajność treningu, gdy jest on wykonywany przed spoczynkiem, nie oznacza to, że musisz pominąć to niesamowite rozluźnienie – elastyczność jest nadal ważnym elementem fitnessowej układanki.

„Kiedy mówimy o kondycji, często mówimy o treningu cardio lub aerobowym, sile i równowadze. Innym kluczowym elementem fitnessu jest elastyczność – elastyczność pozwala na poruszanie się” – mówi Laura Perry, DPT, CSCS, fizykoterapeuta z Impact Physical Therapy w Hillsboro, Oreg. „Elastyczność jest tak samo ważna jak siła, stabilność i równowaga, patrząc na ogólny dobrostan i sprawność fizyczną.”

Co więcej: „Stretching jest super ważny dla wyrównania i pomaga poprawić zakres ruchu w stawie”, mówi Rachel Tavel, DPT, CSCS, fizykoterapeuta w Shift Integrative Medicine. „Jeśli nie masz zakresu ruchu, możesz nie mieć pełnej mobilności, której potrzebujesz do wykonywania aktywności”. Jeśli klatka piersiowa jest super ciasna i nie masz mobilności w kręgosłupie, trudno jest stanąć prosto, a nawet podnieść ramiona nad głowę – i to właśnie tam, gdzie rozciąganie przychodzi z pomocą.

Aby pomóc ci trafić w dziesiątkę, jeśli chodzi o dodanie mobilności typowo niezrównanym mięśniom, oto 12 ćwiczeń rozciągających ramiona, na które przysięgają trenerzy i fizykoterapeuci. Złotym standardem jest trzymanie każdej pozycji przez 30 sekund, więc staraj się wczuć w każde rozciągnięcie, oddychając do obszarów ciała, które wydają się najbardziej napięte. (Perry sugeruje, aby na każde 30 minut siedzenia, stania lub pozostawania w jednej pozycji przez cały dzień, poświęcić 30 sekund na ruch lub zgięcie.)

Jeśli jednak poczujesz ból, zatrzymaj się. Nie próbuj przeforsować nieznośnego dyskomfortu (zupełnie nie warto ryzykować, że przesadzisz). Do