3 Evening Tips for Sleeping with Neck Pain Video

Video Transcript

Jeśli twoja szyja przeszkadza ci podczas próby zaśnięcia, rozważ te wskazówki.

Osoby śpiące na plecach mogą preferować cienką poduszkę, aby utrzymać kręgosłup szyjny w bardziej naturalnym ułożeniu i wsparciu przez całą noc. Grubsza poduszka może podnieść głowę zbyt daleko podczas snu na plecach.

Osoby śpiące na boku powinny używać grubszej poduszki, aby utrzymać głowę uniesioną na tyle, by pozostała wyśrodkowana między ramionami. Idealna wysokość poduszki może zależeć od Twojego wzrostu i szerokości ramion.

Osoby śpiące na brzuchu kładą największy nacisk na kręgosłup szyjny. Jeśli nie jesteś w stanie wyrwać się z nawyku spania na brzuchu, wypróbuj ultracienką poduszkę lub nawet brak poduszki, aby zmniejszyć nacisk na kręgosłup szyjny.

Wiele osób spędza czas w nocy przeglądając swój telefon na krótko przed snem lub nawet w łóżku. Oto dwa powody, dla których warto zerwać z tym nawykiem.

Spoglądanie w dół na telefon, zwłaszcza przez dłuższy czas, powoduje dodatkowy stres na szyi, który może prowadzić do bólu.

Niebieskie światło emitowane przez telefon może opóźniać produkcję melatoniny, która jest hormonem potrzebnym do snu.

Jeśli musisz sprawdzić swój telefon na krótko przed snem, spróbuj trzymać ekran bliżej poziomu oczu i ogranicz korzystanie z niego do kilku minut.

Jeśli mięśnie szyi napięły się lub stały się obolałe w ciągu dnia, lekkie rozciąganie przed snem może pomóc. Oto kilka pomysłów, które warto wypróbować: Delikatne ćwiczenia zakresu ruchu, podbródek tucks, levator scapulae stretch.

.