3 supermoce selenu dla Twojej tarczycy
Jak odpowiednia dawka selenu może przynieść korzyści Twojej tarczycy
Selen jest ważnym mikroelementem. Ilość selenu w Twoim organizmie zależy od geografii miejsca, w którym mieszkasz i skąd pochodzi Twoja żywność (1, 2). Naukowcy wykazali, że selen jest kluczowy dla utrzymania zdrowego układu odpornościowego, równowagi hormonalnej i metabolizmu.
Tarczyca jest organem o najwyższym stężeniu selenu w organizmie – selen jest tam wykorzystywany jako budulec specyficznych białek zwanych selenoproteinami. To właśnie tutaj selen przynosi ogromne korzyści dla tarczycy i zdrowia immunologicznego.
Selen jest antyoksydantem
Niektóre selenoproteiny są antyoksydantami – usuwają wolne rodniki (aka reaktywne formy tlenu), które są generowane podczas procesu budowania hormonów tarczycy w gruczole tarczowym (3, 4). Jest to kluczowa funkcja w zapobieganiu uszkodzeniom tarczycy i przedwczesnemu starzeniu się.
Selen pomaga przekształcać T4 w T3
Podgrupa selenoprotein, dejodynazy, są niezbędne do przekształcania nieaktywnej T4 w jej aktywną formę T3 (5).
Jeśli twoje ciało tęskni za selenem, produkcja T3 będzie niższa – powodując wzrost TSH i zmuszając tarczycę do produkcji większej ilości T4. Jako produkt uboczny tej produkcji, nie będzie więcej wolnych rodników uszkadzających tarczycę, a ponieważ selen jest niski, nie będzie w stanie funkcjonować jako przeciwutleniacz. Spowoduje to wysokie T4, niskie T3, i wyższe niż zwykle TSH. Stworzy również tkankę bliznowatą w tarczycy, uznając tę część tarczycy za niefunkcjonalną (6).
Selen może zmniejszyć poziom przeciwciał tarczycy
Badania wykazały, że ludzie przyjmujący 200µg sodu w postaci seleninu sodu zmniejsza poziom przeciwciał TPO o 40% po 90 dniach (na przykład, jeśli twoje TPO wynosiło 200 IU/mL, po 90 dniach może spaść do 120 IU/mL) (7) i 55% po sześciu miesiącach (spadek do 90 IU/mL) (8). Wykazano, że jeśli przestaniesz przyjmować selen, poziom twoich przeciwciał wróci do normy (9).
Które pokarmy zawierają duże ilości selenu?
Produkty mięsne, orzechy brazylijskie, ryby, makaron, ryż, chleb, płatki śniadaniowe i drożdże (10).
Jaka jest najlepsza forma suplementów selenu?
Selen jest dostępny w postaci selenometioniny, selenocysteiny, selenitu i selenianu (1). Selenometionina i selenocysteina są lepiej wchłaniane przez jelita (11).
Niski poziom selenu może wystąpić nawet przy przyjmowaniu dużych jego dawek – może to być spowodowane Twoim stylem życia: paleniem papierosów, ciągłym spożywaniem dużych ilości jajek lub białego ryżu, piciem alkoholu i/lub kawy (12).
Jaka jest właściwa dawka suplementu selenu?
400 mcg dziennie jest uważane za zbyt wiele, a długotrwała ekspozycja na selen może spowodować zatrucie, potrzeba średnio 6 tygodni, aby nadmiar selenu opuścił Twój organizm po zaprzestaniu przyjmowania wysokich dawek (13, 14). Jeśli przyjmujesz duże dawki selenu, możesz doświadczyć podrażnienia skóry, podrażnienia płuc, biegunki, wypadania włosów lub odbarwienia paznokci.
Zobacz jak codzienne przyjmowanie selenu wpływa na zdrowie Twojej tarczycy śledząc dawki i objawy w aplikacji BOOST Thyroid.
Zobacz jak codzienne przyjmowanie selenu wpływa na zdrowie Twojej tarczycy śledząc dawki i objawy w aplikacji BOOST Thyroid.