30 Days of Whole30 {Easy Meal Plan w/Recipes!}
Sharing is caring!
Z Nowym Rokiem już za kilka dni (!!) być może planujesz zresetować się za pomocą 30 dni – zgadłeś – Whole30!
Właściwie będziemy tam z tobą w moim domu – Adam zdecydował się przesunąć swój roczny Whole30 na 2017 rok z lutego na styczeń, aby uzyskać czysty początek roku. Prawdopodobnie kilka zbyt wiele smakołyków w listopadzie / grudniu dla naszej rodziny. Oczywiście teraz muszę iść za nim – jestem tym, który robi gotowanie w każdym razie, plus, jest, że nagging konkurencyjna strona mnie.
W idealnym momencie, Amy z Wholesomelicious, Jessica z Jay’s Baking Me Crazy i ja dzielimy się naszymi najpopularniejszymi, wypróbowanymi i prawdziwymi przepisami Whole30 na śniadanie, lunch i kolację, aby ten miesiąc był udany dla nas wszystkich!
*Aby przygotować się na sukces, upewnij się, że masz podstawowe rzeczy w spiżarni, których będziesz używać przez 30 dni! Zdecydowanie sprawdź moje strony Pantry Staples i Kitchen Essentials dla pomysłów.
Otrzymaj również munchies, takie jak świeże warzywa, owoce, orzechy, dla tych wielu razy, kiedy będziesz głodny (zaufaj mi!Zawsze trzymaj pod ręką, aby pomóc w przekąskach:
Barwy proteinowe z nerkowców
S Dressing tahini (może być używany do maczania warzyw lub do sałatek)
Kremowy dressing z awokado (może być używany do sałatek lub jako dip)
30 dni Whole30 – Plan!
Poniżej znajdziesz linki do wszystkich przepisów, które są sprawdzonymi i prawdziwymi ulubieńcami czytelników i są zatwierdzone przez Whole30. Śniadania to tylko kilka pomysłów do wykorzystania w ciągu tygodnia; niektóre są bardziej czasochłonne, ale są świetnymi przysmakami na weekend. Inne mogą być przygotowane z wyprzedzeniem i przechowywane w lodówce jako śniadania typu „chwyć i idź”, gdy masz pracowity poranek.
Zamiast być wymienione według dni, są one zebrane razem na cały tydzień. Kolacje i lunche są specyficzne dla danego dnia. Niektóre kolacje będą miały mnóstwo resztek na inną noc lub lunch. Niektóre obiady można również przygotować z wyprzedzeniem w weekendy, co ułatwia planowanie. Wszystkie posiłki z symbolem *** oznaczają, że możesz je przygotować z wyprzedzeniem w weekendy, aby wykorzystać je w ciągu tygodnia!
Tydzień 1
Śniadania:
Paleo Breakfast Casserole***
Paleo Sweet Potato Hash
Cashew Hemp Protein Smoothie
Dzień 1:
Lunch: Creamy Carrot & Ginger Soup *** with Kale Salad
Dinner: Paleo Buffalo Chicken Casserole
Dzień 2:
Lunch: Paleo Chicken Salad with Dates and Walnuts***
Obiad: Leftover Paleo Buffalo Chicken Casserole
Dzień 3:
Lunch: Leftover Creamy Carrot & Ginger Soup
Kolacja: Balsamic Rosemary Sheet Pan Chicken with Bacon & Jabłka
Dzień 4:
Lunch: resztki Paleo Chicken Salad with Dates and Walnuts
Kolacja: Slow Cooker Meatballs in Marinara Sauce
Dzień 5:
Lunch: Paleo Cauliflower Fried Rice
Kolacja: resztki Slow Cooker Meatballs in Marinara Sauce
Dzień 6:
Lunch: Easy Paleo Avocado Lime Tuna Salad
Kolacja: Garlic Orange Glazed Salmon
Dzień 7:
Lunch: Leftover Paleo Avocado Lime Tuna Salad
Dinner: Walnut Crusted Lemon Chicken Piccata
Tydzień 2
Śniadania:
Muffiny jajeczne z pizzą z kiełbasą***
Green Egg and Tomato Scramble
Paleo Mushroom Leek Frittata
Dzień 8:
Lunch: Leftover Walnut Crusted Lemon Chicken Piccata
Kolacja: Butternut Sausage Bake with Kale and Tomato Cream
Dzień 9:
Lunch: resztki Butternut Sausage Bake with Kale and Tomato Cream
Kolacja: Roasted Chicken with Figs and Olives
Dzień 10:
Lunch: Paleo Creamy Potato Leek Soup***
Kolacja: Slow Cooker Beef Stroganoff
Dzień 11:
Lunch: resztki Paleo Creamy Potato Leek Soup
Kolacja: resztki Slow Cooker Beef Stroganoff
Dzień 12:
Lunch: Avocado Chicken Salad with Bacon
Dinner: Easy Paleo Pesto Baked Chicken
Dzień 13:
Lunch: resztki Avocado Chicken Salad with Bacon
Kolacja: Paleo Egg Roll in a Bowl
Dzień 14:
Lunch: Deviled Avocado Egg Salad
Obiad: Slow Cooker Creamy Southwest Chicken
Tydzień 3:
Śniadania:
Sweet Potato Apple Breakfast Bake
Paleo Breakfast Pizza Quiche***
Chai Spiced Protein Smoothie
Dzień 15:
Lunch: Leftover Slow Cooker Creamy Southwest Chicken
Kolacja: Zucchini Pasta with Spicy Shrimp Marinara
Dzień 16:
Lunch: resztki Zucchini Pasta with Spicy Shrimp Marinara
Kolacja: Paleo Barbecue Chicken Casserole
Dzień 17:
Lunch: Sałatka z wędzonym tuńczykiem
Kolacja: Resztki Paleo Barbecue Chicken Casserole
Dzień 18:
Lunch: Resztki Smoked Tuna Salad
Kolacja: One Pan Dill Pistachio Salmon with Veggies
Dzień 19:
Lunch: Asian Broccoli Salad
Kolacja: One Pan Bacon Wrapped Chicken
Dzień 20:
Lunch: Leftover One Pan Bacon Wrapped Chicken
Dinner: Paleo Beef Barbacoa Chipotle Copycat
Dzień 21:
Lunch: Asian Broccoli Salad
Kolacja: Leftover Paleo Beef Barbacoa Chipotle Copycat
Tydzień 4:
Śniadania:
Sweet Plantain Apple Bacon Breakfast Hash
Chipotle Taco Breakfast Skillet Bake***
Cashew Hemp Protein Smoothie
Dzień 22:
Lunch: Easy Paleo Turkey Meatballs with Apples and Herbs***
Kolacja: Creamy and Smoky Chipotle Pork Chops
Dzień 23:
Lunch: Easy Paleo Turkey Meatballs with Apples and Herbs
Kolacja: Zucchini Pasta with Chicken Scallion and Avocado Sauce
Dzień 24:
Lunch: Leftover Zucchini Pasta with Chicken Scallion and Avocado Sauce
Dinner: Oven Baked Ribs
Dzień 25:
Lunch: Leftover Oven Baked Ribs
Dinner: Slow Cooker Or Instant Pot Chicken Tikka Masala
Dzień 26:
Lunch: Paleo Chicken Cobb Salad with Buffalo Ranch
Obiad: Paleo Lamb Burgers with Dairy-Free Tzatziki
Dzień 27:
Lunch: Paleo Chicken Cobb Salad with Buffalo Ranch
Kolacja: Garlicky Shrimp
Dzień 28:
Lunch: Leftover Garlicky Shrimp
Kolacja: Thai Coconut Curry Turkey Meatballs
Tydzień 5:
Śniadanie: Paleo Breakfast Chicken Sausage***
Dzień 29:
Lunch: Paleo Pizza Soup
Kolacja: Leftover Thai Coconut Curry Turkey Meatballs
Dzień 30:
Lunch: resztki Paleo Pizza Soup
Kolacja: Caramelized Onion Apple Sausage Stuffed Acorn Squash
Powiedz mi!
Jakie są Twoje największe wyzwania związane z Whole30?
Czy ukończyłeś udane Whole30 w przeszłości? Co Ci pomogło?
