4 Common Pullup Mistakes You Need to Avoid

Łatwo jest myśleć, że robisz wszystko dobrze na siłowni, ale prawdopodobnie popełniasz kilka głupich, łatwych do uniknięcia błędów.

Niektóre ćwiczenia są bardziej wymagające technicznie niż inne, a nauka jak je doskonalić zajmuje trochę czasu. Wygoda” w wykonywaniu pewnych ruchów może czasami pozwolić zawodnikowi na „poślizgnięcie” się na formie, która jest mniej niż doskonała. Nie martw się, mamy cię na oku. Seria Rookie Mistakes służy jako wezwanie do działania dla zawodników na wszystkich poziomach doświadczenia, aby ćwiczyli perfekcyjną formę na drodze do osiągnięcia sukcesu w fitnessie.

Dzisiaj w centrum uwagi jest król ruchów górnej części ciała (i nie, nie oznacza to prasy na ławce). Czytaj dalej, aby sprawdzić, czy popełniasz jeden z tych kluczowych błędów w podciąganiu.

Nie używasz pełnego zakresu ruchu

Ważne jest, aby pamiętać, że mięśnie pleców mają być głównym celem podczas wykonywania podciągania. Wykonywanie częściowych powtórzeń nie pozwala mięśniom pleców na pełne wydłużenie się pomiędzy powtórzeniami, co zachęca ramiona do wykonania większości pracy. Jeśli nie jesteś w stanie wykonać tylu podciągnięć z pełnego zwisu, uczyń go swoim nowym punktem wyjścia. Nawet kończenie powtórzeń z lekkim zgięciem w łokciu nie jest idealne.

Pozwalasz łokciom się rozchylać

Jeśli chcesz, aby twoje łokcie stały się silniejsze i bardziej rozwinięte, to trzymanie łokci pod drążkiem ma znaczenie. Sprawi to również, że o wiele łatwiej będzie Ci unieść klatkę piersiową, gdy łokcie nie będą trzymane zbyt szeroko. Wszystko to oznacza więcej stymulacji pleców i dobrą jakość podciągania.

Nie ustawiasz barków

Najtrudniejszą częścią podciągania jest nauka kontrolowania łopatek. Każde powtórzenie powinno zaczynać się od zauważalnego wciśnięcia i ściągnięcia łopatek. To napina mięśnie pleców i przygotowuje Cię do prawidłowego podciągania przy użyciu mniejszej ilości bicepsów niż w innym przypadku. Jeśli ta koncepcja Ci umyka, oto wideo, które wprowadzi Cię na właściwą drogę.

Pozostajesz prosty jak strzała

Wiele wskazówek twierdzi, że ciało powinno być trzymane całkowicie prosto od stóp do głów, aby wykonać dobre podciągnięcie. To ustawia uczciwie myślącego uczestnika treningu na złej drodze. Wiemy, że podciąganie ma na celu rozwinięcie pleców i nauczyliśmy się, że uderzenie w plecy wymaga cofnięcia ramion i ustawienia ich tak, aby zaangażować mięśnie tylne. Spróbuj wyciągnąć ramiona do tyłu bez lekkiego wygięcia pleców. Nie jest to możliwe. Aby prawidłowo uderzyć w plecy podczas podciągania, pomyśl o podniesieniu klatki piersiowej w kierunku drążka. Zrób łuk w plecach i ustaw ramiona. Poczujesz różnicę.

Aby uzyskać dostęp do ekskluzywnych filmów na temat sprzętu, wywiadów z gwiazdami i nie tylko, zasubskrybuj YouTube!