4 kroki, które podjęła ta kobieta, aby stracić 112 funtów

W czasie studiów Hannah Lester wiedziała, że jest „grubą przyjaciółką” – i nienawidziła tego. Ale to nie powstrzymało jej od życia na hamburgerach i frytkach. Pracowała w restauracji fast food, więc była to najłatwiejsza opcja w większość dni.

„Zbierałam fast foody w drodze na zajęcia. To naprawdę stało się moim go-to,” bibliotekarka szkolna, 31, z Puxico, Missouri, powiedział TODAY. „Nie dokonywałem bardzo zdrowych wyborów. Byłam dość leniwa.”

Dzięki stałej diecie niezdrowej żywności i małej ilości ćwiczeń, ciągle przybierała na wadze. Przy wzroście 5 stóp i 6 cali, ważyła 285 funtów.

Po ukończeniu studiów i podjęciu pierwszej pracy, pojawiła się wreszcie okazja do wprowadzenia pewnych zmian: wyzwanie odchudzania wśród jej współpracowników.

„To dało mi powód do zrzucenia wagi,” powiedziała. „Chciałam sobie udowodnić, że mogę to zrobić.”

Lester najpierw postawiła sobie umiarkowany cel: schudnąć 35 funtów od stycznia do maja 2012 roku. Przestała jeść fast foody i zmniejszyła spożycie napojów gazowanych z sześciu do jednego dziennie. Zwiększyła ilość wypijanej wody i zaczęła więcej chodzić.

„Coś po prostu kliknęło”, powiedziała. „Straciłam te pierwsze 10 funtów i zdałam sobie sprawę, że mogę to zrobić. Wciąż to robiłam, bo chciałam wygrać.”

Lester zrzuciła 35 funtów do marca, osiągając swoje cele dwa miesiące wcześniej.

„Na początku szło mi to bardzo, bardzo szybko”, powiedziała. „Po utracie 50 funtów, Lester zmodyfikowała swoje nawyki, aby pozostać na dobrej drodze. Zaczęła używać steppera na siłowni i przeszła z jednej mili do czterech mil.

„Po prostu zaczęłam więcej jeść w domu. Nie podjęłam aktywnej decyzji, aby jeść zdrowiej”, powiedziała. W ciągu trzech lat straciła 100 funtów i utrzymała wagę przez trzy lata, zanim straciła dodatkowe 12 funtów. Jest dumna z tego, jak daleko zaszła.

„Naprawdę mogę coś zrobić, jeśli szczerze nastawię na to swój umysł”, powiedziała. „Jestem naprawdę szczęśliwa z tego, co osiągnęłam.”

Lester, która podzieliła się swoją historią w grupie Start TODAY na Facebooku, udziela wskazówek innym osobom mającym nadzieję na zrzucenie wagi.

Utrzymuj „grube” ubrania jako przypomnienie.

Po prostu spojrzenie na jej stare ubrania pomaga Lester przypomnieć sobie, jak daleko zaszła i jak nie chce odzyskać wagi.

„Przeszłam z rozmiaru 22 do rozmiaru 12 – z 2X do medium”, powiedziała. „To jest prawie ważniejsze niż mówienie, że straciłam całą tę wagę. Mogę wizualnie zobaczyć (to) patrząc na stary t-shirt.”

Cieszyć się zwycięstwami bez skali.

Gdy Lester traciła na wadze, czuła się sfrustrowana, gdy liczba na wadze nie malała.

„Waga była prawie moim wrogiem,” powiedziała. „Jeśli … nie podobało mi się to, co mówiła, szłam w dół spirali.”

To wtedy zdała sobie sprawę, że musi skupić się na tym, jak się czuje lub jak czują się jej ubrania jako miara sukcesu.

„Te spodnie były trochę przyciasne, ale teraz nie muszę ich rozpinać. To jest to, na co zwracam uwagę”, powiedziała.

Ustalenie rozsądnych celów.

Pomimo, że Lester wiedziała, że musi stracić więcej niż 35 funtów, była przytłoczona zrzucaniem dużej ilości kilogramów. Dlatego też utrzymywała swoje cele na rozsądnym poziomie. Po utracie 35 funtów, skupiła się na utracie 50 funtów. Potem 75 funtów. To utrzymywało jej motywację.

„Nie stawiaj sobie dużego, ogromnego celu, którego możesz nie osiągnąć od razu”, powiedziała. „Ustal małe cele. Postaw sobie za cel chodzenie przez 30 minut każdego dnia. Postaw sobie za cel ograniczenie czegoś, co jesz bardzo często.”

Rób to, co jest dla Ciebie odpowiednie.

Lester zna wielu ludzi, którzy odnoszą sukcesy na dietach niskowęglowodanowych. Dla niej to nie działa, więc pominęła to. Z biegiem lat nauczyła się, że poranny trening, bieganie lub chodzenie na dystansie trzech lub czterech mil, dodaje jej energii na resztę dnia.

„Jeśli czekam do popołudnia, mam tendencję do pomijania treningów” – wyjaśnia.

Wierzy, że odnosi sukcesy, ponieważ robi to, co jest dla niej właściwe, zamiast podążać za tłumem lub szukać innego trendu.

„Znajdź to, co działa dla ciebie. Nie każda dieta, czy styl życia, działa dla każdego”, powiedział Lester.

Dla więcej inspiracji, sprawdź naszą stronę My Weight-Loss Journey. A jeśli chcesz zacząć, dołącz do naszego newslettera Start TODAY.