4 Powody, dla których sen jest dobry dla twojego zdrowia
Jest wiele rzeczy, które powinniśmy robić każdego dnia, aby pozostać w dobrym zdrowiu: ćwiczyć, dobrze się odżywiać, pić wodę – lista jest długa. Ale z jakiegoś powodu sen nie znajduje się wysoko na liście. A powinien być. Według ekspertów, sen dobrej jakości jest niezbędny dla naszego zdrowia fizycznego i psychicznego. A brak snu może mieć długotrwałe skutki, więc nadszedł czas, aby sen stał się priorytetem. Aby Cię zainspirować, oto cztery kluczowe powody, dla których Twoje ciało i umysł potrzebują snu:
Powód 1: Pomaga w funkcjonowaniu mózgu
Kiedy dobrze się wyśpimy, jesteśmy bardziej czujni i mamy jasną głowę. Rzeczy takie jak uczenie się, rozwiązywanie problemów i podejmowanie decyzji są łatwiejsze. Ale kiedy tracimy sen, cierpi na tym wydajność naszego mózgu. Jesteśmy „zamgleni” i wolno reagujemy. Przewlekła utrata snu może osłabić naszą zdolność oceny sytuacji, co może prowadzić do poważnych wypadków. W rzeczywistości, zmęczenie jest jedną z głównych przyczyn śmiertelnych wypadków samochodowych.
Powód 2: Utrzymuje emocje w ryzach
Kiedy jesteśmy w pełni wypoczęci, jesteśmy w stanie lepiej kontrolować nasze emocje i zachowanie. Na przykład, bez odpowiedniej ilości snu, dorośli mogą doświadczać wahań nastroju, a dzieci mogą mieć napady złości lub problemy z dogadywaniem się z innymi. Niedobór snu jest również związany z depresją, samobójstwami i ryzykownymi zachowaniami.
Powód 3: Zmniejsza ryzyko chorób
Osoby cierpiące na ciągły niedobór snu mają również zwiększone ryzyko chorób serca, nerek, nadciśnienia, cukrzycy i udaru. Ponadto, brak snu wpływa również na nasz układ odpornościowy. Osoby cierpiące na niedobór snu mogą mieć trudniejszy czas w walce z typowymi wirusami, takimi jak przeziębienie czy grypa.
Powód 4: Utrzymuje wagę pod kontrolą
Brak snu wpływa na zdolność naszego organizmu do regulowania hormonów apetytu, więc osoby, które mają złe nawyki związane ze snem, mają większy apetyt i jedzą więcej niż osoby, które nie są pozbawione snu. W rzeczywistości, badanie wykazało, że dorośli, którzy są pozbawieni snu były 55% bardziej prawdopodobne, aby stać się otyłe. Jeśli próbujesz schudnąć, odpoczynek w nocy jest bardzo ważny.
Ile snu wystarczy?
Właściwa ilość snu jest różna dla każdej osoby i zależy od wieku. The National Sleep Foundation zaleca następujące zakresy:
- Noworodki (0-3 miesiące): 14-17 godzin
- Niemowlęta (4-11 miesięcy): 12-15 godzin
- Dziecka (1-2 lata): 11-14 godzin
- Przedszkolaki (3-5 lat): 10-13 godzin
- Dzieci w wieku szkolnym (6-13 lat): 9-11 godzin
- Teenagers (14-17 lat): 8-10 godzin
- Młodsi dorośli (18-25 lat): 7-9 godzin
- Dorośli (26-64 lata): 7-9 godzin
- Starsi dorośli (65+): 7-8 godzin
Nie możesz spać?
Jeśli masz problemy z zasypianiem lub utrzymaniem snu, może to mieć jakąś przyczynę. Zaplanuj wizytę u swojego lekarza już dziś. ACCESS ma lokalizacje w pobliżu ciebie, a nasz zespół pracowników służby zdrowia jest gotowy, aby pomóc ci dowiedzieć się więcej.