4 Ways To Relax Without Alcohol

Spędziłem prawie dekadę pod kołyską uzależnienia od alkoholu, a pod koniec mojego związku z nim, myślałem, że „potrzebowałem” go, aby zrelaksować się wieczorem. Ze wszystkich etapów mojego zdrowienia – natychmiastowy detoks, kształtowanie nowych nawyków, rozpoczęcie nowego życia i utrzymanie trzeźwości – krok, który pamiętam najżywiej, to odkrywanie nowych sposobów spędzania wieczorów. Oto cztery wskazówki, których się nauczyłem, aby pomóc ci stawić czoła wieczorom bez alkoholu.

Przygotuj się z wyprzedzeniem na trudne wieczory.

Gdyby nauka życia bez alkoholu była łatwa, już byśmy to zrobili. Faktem jest, że będą noce, podczas których będziesz zmagał się z niepokojem i dyskomfortem. U osób, które dopiero uczą się, jak spędzać wieczory bez alkoholu, często występują następujące objawy:

• Lęk i/lub depresja
• Nuda
• Trudności z zasypianiem
• Uczucie wykluczenia z nocnych aktywności, które obracały się wokół picia

Dodatkową pułapką jest zjawisko „różowej chmury”. Jest to okres na początku trzeźwienia, kiedy mózg i duch, świeżo uwolnione od depresyjnych skutków alkoholu, czują się jak milion dolców, zupełnie nowe i podekscytowane życiem ponownie. Ponieważ jest to faza tymczasowa, może ona wywołać u osoby zdrowiejącej fałszywe oczekiwanie, że życie jest teraz wiecznie wspaniałe. To potajemnie zaślepia ich na wyzwania, którym mogą stawić czoła, kiedy znajdą się znudzeni lub przygnębieni pewnej nocy.

Ważne jest, aby ustawić mechanizmy obronne teraz dla potencjalnej przyszłości, tak, że jeśli napotkasz te wyzwalacze, nie negocjujesz ich po raz pierwszy, podczas gdy cierpisz ostro z powodu wyzwania. Zaniepokojony lub przygnębiony umysł może być słabszy niż umysł szczęśliwy, więc planuj z wyprzedzeniem w dobre dni na wymagające wieczory.

Oto kilka przykładów sposobów, w jakie możesz przygotować się na te wieczory i radzić sobie z wyzwalaczami:

• „To było naprawdę satysfakcjonujące i spełniające gotowanie tego ładniejszego niż zwykle obiadu dla siebie. Zanotuję, jak dobrze się poczułam i jeśli będę się czuła niespokojna w tym tygodniu, może spróbuję tego ponownie, żeby mieć zajęte ręce.”
• „Jutro w pracy mam w planie wiele spotkań, niektóre z ludźmi, którzy mogą mi zajść za skórę. To może umieścić mnie w złym nastroju, jak kieruję się do domu i jest typem scenariusza, który użyłbym do picia po. Mam zamiar zrobić plany z przyjacielem, aby zobaczyć film i kupić bilety teraz, więc będę miał coś innego, aby patrzeć do przodu.”
• „Myślę do przodu do soboty urodziny dla mojej matki. Wiem, że będą tam moi wujkowie i często naciskają na mnie, żebym się napił. Powinienem teraz przećwiczyć moje odpowiedzi, żeby nie wymyślać ich na poczekaniu.”

Przyjmij małe ilości dyskomfortu jako „pracę wartą wykonania.”

Często sięgamy po alkohol z powodu „doświadczalnego unikania”. Jest to pragnienie unikania naszych doświadczeń w momencie, gdy są nam przedstawiane, a zamiast tego modyfikowania, zastępowania lub ignorowania ich. Często rodzi się to z takich emocji jak strach, samotność lub niechęć do zaakceptowania wyzwań lub konfliktów w swoim życiu lub w sobie. Alternatywą dla unikania doświadczeń jest uważność (mindfulness): gotowość do bycia obecnym dla swoich doświadczeń, tak jak one się przedstawiają, bez walki o ich zmianę, akceptując to, co kojące i niewygodne.

Przegląd literatury akademickiej na temat uważności wykazał, że grupy praktykujące powrót do zdrowia, które włączają ćwiczenia oparte na uważności, doświadczają znacznie większej wolności od pragnień niż grupy, które nie włączają takich ćwiczeń. Należą do nich medytacje, ciche spacery, chwile refleksji i ciągła świadomość chwili, w której żyjesz.

Zadaj sobie pytanie: „Czy nie jest w porządku czuć się mniej niż świetnie właśnie teraz? Czy muszę czuć się dobrze przez cały czas?”

Wiele rzeczy, które warto robić, wiąże się z bólem i dyskomfortem, takim jak:

• Pocenie się przez dyskomfort podczas treningu dla dobra swojego ciała
• Radzenie sobie ze zdezorientowaną i niezręczną fazą uczenia się nowego języka
• Sfrustrowanie się podczas ćwiczenia na instrumencie i nie możesz wykonać jakiejś części dobrze, ale praktyka jest tym, jak stajesz się lepszy

Odzyskiwanie zdrowia jest również okresem, w którym akceptuję odczuwanie dyskomfortu dzisiaj dla większych rzeczy jutro. Wytrzymanie okresu dyskomfortu i pozwolenie sobie na złe samopoczucie jest pracą wartą wykonania, tak jak trening lub trudna lekcja.

Odkryj na nowo to, co kochałeś przed alkoholem.

Odzyskiwanie zdrowia jest doskonałą szansą na ponowne zakochanie się w hobby, które odłożyłeś na bok, kiedy picie stało się ważniejsze od nich. Na świecie jest więcej hobby niż mogę wymienić, więc podzielę się kilkoma, które sprawdziły się w moim przypadku. Być może zainspirują cię one lub przypomną ci o rzeczach, które możesz odkryć na nowo.

• Sporty wyczynowe. Kiedyś grałem w racquetball. Przestałem, ponieważ zwykle zaczynałem pić zaraz po pracy i nie chciałem się zatrzymywać, aby wziąć udział w meczu ligowym. Kiedy już wytrzeźwiałem, wróciłem do ligi i jako miły bonus, znalazłem moje ciało działające trochę lepiej z każdym tygodniem, który postawiłem między sobą a moim nałogiem. Oczywiście, na początku było trochę niemiłego przebudzenia, gdy zrozumiałem, jak wiele szkód wyrządziłem przez siedzący tryb życia i przybieranie na wadze, ale to z czasem zniknęło.
  • Zauważ, że niektóre sporty wyczynowe, takie jak softball czy siatkówka, mogą mieć element picia towarzyskiego, więc uważaj na to.
• Gry. Odłożyłem na bok moje długoletnie miłości, Magic: The Gathering i konkurencyjny StarCraft II. Nie dbałem o to, aby pozostać wystarczająco trzeźwym, aby grać w nie konkurencyjnie. Ważniejsze było dla mnie, aby utrzymać buzz going niż zrobić mądre i dokładne gry, które utrzymują mnie w górę szeregów. Odkryłem obie te gry na nowo wkrótce po wyzdrowieniu i chodziłem na każdy Friday Night Magic przez miesiące. W końcu zrobiłem sobie tatuaż na klatce piersiowej jako przypomnienie, jak fundamentalne było to dla mojego wyzdrowienia.
• Kreatywne dążenia. Dla mnie był to DJing. Dla innego mojego przyjaciela, który wrócił do zdrowia, odkrył na nowo, jak grać na gitarze. Inny rówieśnik maluje. Hobby takie jak te mogą być doskonałymi artystycznymi drogami do opowiedzenia swojej historii i podzielenia się bólem lub wstydem, który możesz odczuwać od swoich uzależnionych dni.

Spróbuj trzech innych rzeczy do picia.

Istnieje kilka smacznych alternatyw, które można wypróbować zamiast alkoholu. Spróbuj jednego z tych napojów następnym razem, gdy będziesz chciał coś fajnego do picia.

• Herbata. Przez cały czas, kiedy intensywnie piłem, myślałem, że herbata jest bez smaku i słaba. Nie zdawałem sobie sprawy z tego, że ciągłe spożywanie palących język, ostrych trunków, które łączyły akt przełykania z odczuwaniem szumu, niszczyło moje podniebienie na wszelkie subtelne nuty. Kiedy przestałem pić, a moja zdolność do rozróżniania drobnych smaków powróciła, zrozumiałem, czego mi brakowało. Nie potrafiłem docenić uroku dobrej herbaty, bo byłem zbyt zajęty piciem whisky, to tak jakbym nie czuł łaskotek piórkiem, bo byłem przyzwyczajony do uderzeń młotem kowalskim. Teraz piję herbatę każdego wieczoru.
• Bezkofeinowa kawa. To ta sama czarująca substancja, która budzi nas rano, ale bez kofeiny, więc nadal możesz zasnąć.
• Napój gazowany premium, taki jak Jones lub Virgil’s. Kiedy przestałem pić, po pewnym czasie zdałem sobie sprawę, że w moim umyśle istnieje szczególna dziura, która nie została wypełniona: pomysł na miły napój premium. Herbata i kawa bezkofeinowa były dobre, ale przyzwyczaiłem się do myśli z czasów picia, że niektóre okazje wymagają naprawdę wyszukanego napoju, czegoś, co kosztuje więcej niż kilka dolarów, wyróżnia się i mówi: „Pijesz coś specjalnego”. Te napoje gazowane premium pomagają trafić w sedno. Są trochę drogie, co sprawia, że są przeznaczone tylko na specjalne okazje, ale to pomaga im poczuć się jak mała uroczystość, która jest dokładnie taką rolą, jaką potrzebowałem, aby wypełnić.

Zastrzeżenia medyczne: The Recovery Village ma na celu poprawę jakości życia osób zmagających się z uzależnieniem od substancji lub zaburzeniem zdrowia psychicznego za pomocą opartych na faktach treści dotyczących natury warunków zdrowia behawioralnego, opcji leczenia i ich powiązanych wyników. Publikujemy materiały, które są badane, cytowane, edytowane i recenzowane przez licencjonowanych specjalistów medycznych. Udostępniane przez nas informacje nie mają na celu zastąpienia profesjonalnej porady medycznej, diagnozy lub leczenia. Nie powinny być stosowane zamiast porady lekarza lub innego wykwalifikowanego dostawcy usług medycznych.