5 prostych sztuczek, aby obniżyć ciśnienie krwi

1. Najskuteczniejszym sposobem na obniżenie wysokiego ciśnienia krwi jest utrata wagi, jeśli masz nadwagę. Nie trzeba dużej utraty wagi, aby zrobić różnicę.

2. Przeczytaj etykiety. Wyeliminuj pokarmy o wysokiej zawartości sodu i uważnie czytaj etykiety. Według American Heart Association (AHA), sześć najbardziej słonych pokarmów to: chleby i bułki, wędliny, pizza, drób, zupa i kanapki.

3. Ruszaj się. Staraj się ćwiczyć przynajmniej przez pół godziny przez 5 dni w tygodniu. Upewnij się, że robisz coś, co sprawia Ci przyjemność, czy to taniec, jazda na rowerze czy szybki spacer z przyjacielem.

4. Ogranicz alkohol. Pij tylko jeden napój dziennie lub ogranicz się. Picie zbyt dużo, zbyt często, może podnieść ciśnienie krwi.

5. Zmniejsz stres. Możesz to zrobić poprzez codzienną medytację lub sesje głębokiego oddychania. Hormony stresu mogą nie tylko zwężać naczynia krwionośne, ale także powodować tymczasowe skoki ciśnienia krwi i narażać zdrowie układu krążenia na ryzyko.

5.