8 ćwiczeń na wywołanie porodu, według ekspertów

Mając 2 lata, mój siostrzeniec jest uroczy. Ale kiedy minęło dziesięć dni od jego pierwotnego terminu porodu w połowie czerwca, moja siostra miała inne słowa, aby go opisać. Uwielbiała być w ciąży, ale pod koniec trzeciego trymestru nie mogła się doczekać, kiedy wszystko ruszy (i pozna swojego pierworodnego syna). Jak wiele matek, jej termin porodu nadszedł i minął bez żadnego skurczu w zasięgu wzroku. I choć ten dodatkowy czas jest całkowicie normalny, możesz mieć wrażenie, że Twoje dziecko nigdy się nie pojawi. Na szczęście istnieją bezpieczne i skuteczne sposoby, aby naturalnie wywołać poród – jednym z nich są ćwiczenia.

Nim się zanurzymy, jest coś, co powinnaś wiedzieć. „Nie ma żadnych ćwiczeń, które mogłyby wywołać poród, jeśli twoje ciało nie rozpoczęło już tego procesu” – wyjaśnia dr Heather Irobunda, dyplomowany ginekolog-położnik z Nowego Jorku. Może jednak pomóc przygotować twoje ciało na to, co ma nadejść. „Zwykle ćwiczenia pomagają twojemu ciału przejść z wczesnego procesu porodowego do bardziej aktywnego procesu porodowego”. Zasadniczo oznacza to, że może pomóc zachęcić do porodu, odpowiednio dostosowując pozycję dziecka, a także poprawiając ułożenie matki, „powodując, że większa waga jest umieszczona na szyjce macicy, co zwiększa wskazówki dla ciała, a dokładniej macicy.” Lekkie cardio, takie jak chodzenie, jest jednym ze sposobów, aby pomóc w postępie tego procesu wzdłuż. Jeśli czujesz się komfortowo, sugeruje również angażowanie się w niektórych ruchów o niskiej intensywności, takich jak przysiady i wypady. Możesz również siedzieć i turlać się na piłce do ćwiczeń, aby pomóc otworzyć biodra i „pozwolić dziecku usiąść niżej w miednicy, pomagając ciału wiedzieć, że nadszedł czas na poród.”

Wiemy, o czym myślisz…ale czy to bezpieczne? Odpowiedź brzmi: tak. W rzeczywistości można bezpiecznie wykonywać ćwiczenia w ciąży, „o ile nie są one bardziej forsowne niż poziom sprawności sprzed ciąży” – mówi dr Irobunda. Drugi trymestr to nie czas na rozpoczęcie treningu do pierwszego maratonu, a ostatni trymestr to nie czas na wypróbowanie nowych zajęć Zumby. Trzymaj się ruchów o niskiej intensywności, do których Twoje ciało jest przyzwyczajone i zawsze upewnij się, że jesteś w środowisku, w którym możesz bezpiecznie wykonywać te ćwiczenia. Posiadanie kumpla treningowego jest również dobrym pomysłem. „Upewnij się, że masz kogoś w pobliżu, jeśli potrzebujesz pomocy w poruszaniu się”, ostrzega. „Jeśli nie jest możliwe, aby mieć kogoś obecnego podczas ćwiczeń, upewnij się, że telefon jest pod ręką, na wypadek gdybyś potrzebował pomocy”. I zanim jeszcze kupisz tę dużą sprężystą piłkę do ćwiczeń, zawsze omów wszelkie plany porodu i porodu ze swoim lekarzem. Ćwiczenia mogą nie być zalecane dla kobiet z pewnymi schorzeniami lub ciążami wysokiego ryzyka.

Jeśli twój lekarz da ci zielone światło, oto osiem zatwierdzonych przez OB/GYN ćwiczeń, które możesz wypróbować już teraz. Wszystkie zostały przygotowane przez Brooke Cates, specjalistkę od ćwiczeń przed i po porodzie, a także założycielkę The Bloom Method i Studio Bloom. Podczas przechodzenia przez te ćwiczenia sugeruje skupienie się na dwóch głównych rzeczach: otwieraniu i zmiękczaniu. „Uwalnianie napięcia w przestrzeni macicy (twój rdzeń i dno miednicy), podczas gdy tworzenie ruchu i siły w dolnej części ciała i regionie miednicy może zapewnić wsparcie dla wkrótce rodzącej kobiety.”