8 Pozycji Jogi, które poprawią twoją postawę

Czy kiedykolwiek rozejrzałeś się wokół i zauważyłeś jak wielu ludzi stoi pochylonych? Czy nasza mniej niż właściwa postawa wynika z czasu spędzonego w pozycji pochylonej nad komputerem, czy też po prostu nasza natura sprawia, że chcemy się chronić, kilka asan może sprawić, że w mgnieniu oka staniesz się wysoki. Jeśli jesteś początkujący w praktyce jogi i nie wiesz, od czego zacząć, dowiedz się więcej o pozycjach, biorąc udział w tym darmowym 30-dniowym wyzwaniu jogi. Pomoże ci ono zbudować siłę, dzięki której będziesz mogła stać wysoko!

Pozycja Górska

Pozycja Górska może wyglądać jak zwykłe stanie, ale jest uosobieniem prawidłowej postawy. Ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder i lekko ugiętymi kolanami, wbij stopy w matę, ustaw biodra w neutralnej pozycji i lekko podeprzyj kość ogonową.

Przesuń łopatki w dół pleców i wyciągnij czubek głowy w kierunku nieba.

Pozycja Drzewa

Pozycja Drzewa zmusza Cię do przyjęcia prawidłowej postawy w celu zachowania równowagi. Unieś lewą stopę i upewnij się, że twoje ramiona są w jednej linii z biodrami, a kręgosłup jest wydłużony. Podnieś prawą stopę i naciśnij podeszwą stopy na lewe wewnętrzne udo.

Teraz przesuń się w górę ciała, aby upewnić się, że stoisz wysoko. Trzymaj ręce na środku serca lub wyciągnij je ku niebu. Wskazówka: Sięgnij koroną głowy do nieba, a ramionami w dół pleców.

Cat Cow Pose

Aby rozwinąć prawidłową postawę, musisz wiedzieć, czym jest neutralność, a Cat Cow może w tym pomóc. Z rąk i kolan, wdech i zaokrąglić plecy, a następnie wydech i łuk pleców. Powtórz ten ruch tam i z powrotem, zanim doprowadzisz kręgosłup do pozycji neutralnej.

Zauważ, jakie to uczucie, abyś mógł go doświadczyć, kiedy wstaniesz.

Standing Forward Fold

Wydłużenie kręgosłupa to dobry sposób, aby zacząć poprawiać swoją postawę. Ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder, pochyl się w biodrach, aby złożyć się do przodu. Posadź dłonie na podłodze lub chwyć się za przeciwległe łokcie. Wskazówka: Wykonując lekką rotację ud do wewnątrz, zauważysz, że otwiera się przestrzeń, która pozwoli Ci jeszcze bardziej wydłużyć kręgosłup.

Pozycja psa stojącego do dołu

Silne, elastyczne mięśnie są częścią prawidłowej postawy, a Pies stojący do dołu może pomóc Ci je osiągnąć. Z rąk i kolan, wyprostuj nogi i podnieś biodra, sięgając nimi do tyłu pokoju.

Wciśnij dłonie w ziemię i pozwól szyi się rozluźnić, aby kręgosłup mógł się wydłużyć. Sięgnij piętami w kierunku ziemi, aby otworzyć tył nóg. Wskazówka: Oddychając głęboko, przyciągnij pępek w kierunku kręgosłupa i poczuj, jak całe twoje ciało rośnie długie.

Pozycja Kobry

Cobra pomoże ci wzmocnić plecy i poprawić postawę. Leżąc na brzuchu z dłońmi pod ramionami, wciśnij się w ziemię i unieś górną część ciała, przyciągając ramiona i plecy w kierunku tyłu pokoju. Utrzymaj tę pozycję przez pięć oddechów. Rozluźnij się i powtórz.

Porada: Im bardziej możesz zdjąć ciężar z rąk, tym bardziej skorzystają na tym twoje plecy.

Pozycja łuku

Wzmocnij plecy jeszcze bardziej w pozie łuku. Z brzucha, wyciągnij ręce do tyłu, aby chwycić kostki. Przy wdechu odciągnij uda i górną część ciała od podłogi. Na każdym wdechu podnoś pięty wyżej, odrywając przód ciała od podłogi.

Wojownik I

Jak staniesz wysoki i dumny jak wojownik, twoja pewność siebie i postawa zyskają. Z pozycji psa w dół, wsuń prawą stopę między dłonie i obróć tylną stopę o 45 stopni. Zegnij prawe kolano tak, aby udo było równoległe do ziemi i wznieś się w górę, czubkami palców sięgając do nieba.

Przyciągnij łopatki w dół pleców, lekko pochylając miednicę i przyciągając pępek do pleców. Przytrzymaj to przez pięć oddechów przed zmianą strony.

Regularnie włącz do swojej praktyki którąkolwiek lub wszystkie z tych pozycji jogi, aby poprawić swoją postawę, uniknąć chronicznego bólu pleców i poczuć się pewniej, lżej i silniej w swojej praktyce i w codziennym życiu. Stańcie wysoko, koledzy jogini!