8 rzeczy, które mogą wpływać na Twoje serce – i co z nimi zrobić

Ciśnienie krwi Debby Schrecengast było „przez dach.” Bardzo dużo przytyła. Historia chorób serca była głęboko zakorzeniona w jej najbliższej rodzinie.

Gdy patrzy na siebie w 2014 roku, roku, w którym doznała udaru, widzi „upartego starego osła”, który zaprzecza swojemu zdrowiu.

„Pozwoliłam, aby moje ciśnienie krwi było niekontrolowane i tak długo miałam nadwagę”, powiedziała Schrecengast, lat 56. „Są pewne szkody, których nie mogę cofnąć. Teraz staram się nie dopuścić, by się pogorszyło.”

Schrecengast, która mieszka w LaFargeville w stanie Nowy Jork, powróciła do rutyny ćwiczeń w miejscowej YMCA. Brała lekcje żywienia i spędzała wieczory wymieniając się zdrowymi przepisami.

Od tamtej pory zrzuciła 30 funtów i przebiegła półmaraton. Nie potrzebuje już leków na ciśnienie krwi.

„Wiem teraz, że muszę być sumienna,” powiedziała. „To naprawdę nie jest, 'Muszę być dobry przez sześć miesięcy lub muszę być dobry przez rok'. Muszę być dobry na zawsze.”

Genetyka może odgrywać rolę w zdrowiu układu sercowo-naczyniowego, ale również zmiany stylu życia. Oto osiem czynników, które mogą mieć wpływ na serce i co należy z nimi zrobić:

1. Cholesterol

Co warto wiedzieć: „Zły” cholesterol LDL może zatkać tętnice, które zasilają Twoje serce i mózg – i zwiększyć ryzyko zawału serca i udaru mózgu. „Dobry” cholesterol HDL może pomóc wyeliminować ten zły, ale tylko do pewnego stopnia. Ciało przyjmuje również dodatkowy cholesterol z niektórych pokarmów – takich jak mięso, jaja i nabiał.

Co robić: Wykonaj badanie krwi i poznaj swój poziom cholesterolu. Następnie współpracuj z lekarzem, aby ustalić, jakie zmiany mogą być konieczne. Przejście na dietę niskotłuszczową może pomóc obniżyć poziom cholesterolu LDL. Bardziej regularne ćwiczenia fizyczne mogą podnieść poziom dobrego cholesterolu HDL.

2. Spoczynkowe tętno

Co warto wiedzieć: Niższe jest lepsze. Dla większości ludzi tętno spoczynkowe pomiędzy 60 a 100 uderzeń na minutę jest uważane za normalne. Stres, hormony i leki mają na nie negatywny wpływ. Poprawa kondycji może nie tylko obniżyć tętno spoczynkowe, ale także uratować Ci życie: Badania wykazały, że wyższe tempo wiąże się z wyższym ryzykiem śmierci, nawet wśród osób, które nie mają tradycyjnych czynników ryzyka chorób serca.

Co robić: Sprawdź swoje tętno w spoczynku, najlepiej z samego rana, przed wstaniem z łóżka.

3. Sprawność krążeniowo-oddechowa

Co warto wiedzieć: Ćwiczenia aerobowe mogą sprawić, że serce będzie pompować i budować wytrzymałość. Rosnąca liczba dowodów w ciągu ostatnich trzech dekad wykazała, że niski poziom sprawności sercowo-oddechowej wiąże się ze zwiększonym ryzykiem chorób sercowo-naczyniowych i śmierci. Wysokie poziomy są związane z niższym ryzykiem rozwoju demencji, choroby Alzheimera, cukrzycy, a nawet niektórych rodzajów raka.

Co robić: Pracownik służby zdrowia może ocenić Twoją wytrzymałość sercowo-naczyniową i ogólną sprawność fizyczną. Często mierzy się ją za pomocą wskaźnika VO2 max, czyli maksymalnej ilości tlenu, jaką dana osoba może pobrać podczas intensywnych ćwiczeń aerobowych.

Aby zwiększyć wydolność sercowo-oddechową, idź pobiegać lub wskocz na rower. Przejdź się szybkim krokiem lub podkręć muzykę i zacznij tańczyć. Każdy rodzaj ćwiczeń aerobowych, które zwiększają oddychanie i tętno, ma zdolność do budowania wytrzymałości, jeśli są wykonywane regularnie. Jeśli nie byłeś aktywny przez jakiś czas, zacznij powoli i stopniowo zwiększaj swoją wytrzymałość.

4. Ciśnienie krwi

Co warto wiedzieć: Wysokie ciśnienie krwi, lub nadciśnienie, często nazywane jest „cichym zabójcą”, ponieważ zazwyczaj nie ma oczywistych objawów. Prawie połowa dorosłych mieszkańców Stanów Zjednoczonych ma wysokie ciśnienie krwi, jednak wiele osób nie zdaje sobie z tego sprawy. Jeśli nie jest ono kontrolowane, stanowi główny czynnik ryzyka zawału serca, udaru mózgu i niewydolności serca.

Co należy zrobić: Poznaj swoje liczby i dowiedz się, co one oznaczają. Wysokie ciśnienie krwi jest definiowane jako odczyt 130 lub wyższy dla górnej liczby lub 80 lub wyższy dla dolnej liczby. Upewnij się, że regularnie dokonujesz pomiarów, aby wykryć wzorce i rozpoznać, kiedy liczby się podnoszą.

5. Poziom glukozy we krwi

Co należy wiedzieć: Poziom cukru we krwi może się wahać w zależności od pory dnia, tego co jesz i kiedy to zjadłeś. Zbyt wysoki lub zbyt niski poziom może wpływać na Twoją koncentrację, powodować zawroty głowy i uszkadzać ważne dla życia organy. Cukrzyca rozwija się, gdy we krwi jest zbyt dużo cukru, ponieważ organizm albo nie wytwarza wystarczającej ilości insuliny, albo nie potrafi jej skutecznie wykorzystać.

Co robić: Cukrzyca typu 2 jest związana z otyłością i brakiem aktywności fizycznej. Dieta i ćwiczenia fizyczne mogą obniżyć prawdopodobieństwo zachorowania na cukrzycę lub spowolnić jej rozwój. Dieta niskotłuszczowa, która ogranicza słodycze, cukry dodane i przetworzone mięso może pomóc w utrzymaniu stałego poziomu cukru we krwi.

6. Obwód talii

Co warto wiedzieć: Niektórzy eksperci uważają odległość wokół twojej naturalnej talii za lepszy sposób pomiaru tkanki tłuszczowej niż poleganie wyłącznie na wskaźniku masy ciała. Ktoś ze stosunkowo niskim wskaźnikiem BMI może mieć dużą talię, a ludzie, którzy noszą tłuszcz wokół brzucha, a nie na biodrach lub w innych miejscach, są bardziej narażeni na choroby serca i cukrzycę typu 2. Wysoki obwód talii jest również związany ze zwiększonym ryzykiem wysokiego ciśnienia krwi i podwyższonym poziomem cholesterolu.

AHA zaleca dorosłym coroczne pomiary zarówno ich BMI, jak i obwodu talii. Sam wskaźnik BMI może nie wystarczyć do zdiagnozowania otyłości, zwłaszcza w niektórych grupach mniejszościowych.

Co należy zrobić: Chwyć staromodną taśmę mierniczą i owiń ją wokół talii stojąc. Umieść taśmę mierniczą tuż nad kośćmi biodrowymi. Następnie zrób wydech i zapisz wynik pomiaru. Mężczyźni powinni mierzyć mniej niż 40 cali, a kobiety mniej niż 35 cali.

7. Rytm serca

Co warto wiedzieć: Migotanie przedsionków lub AFib, jak często się je nazywa, to drżenie lub nieregularne bicie serca. Nieleczone migotanie przedsionków podwaja ryzyko zgonu z przyczyn sercowych i pięciokrotnie zwiększa ryzyko udaru mózgu.

Co należy zrobić: Jeśli rozpoznajesz wspólne objawy AFib – w tym osłabienie, duszności, zawroty głowy, kołatanie serca lub nieregularne bicie serca – zgłoś się do lekarza. Leczenie zależy od podstawowej kwestii medycznej, która może być przyczyną migotania przedsionków i może obejmować leki i procedury pomagające przywrócić prawidłowy rytm serca.

8. Wywiad rodzinny

Co należy wiedzieć: Historia rodziny jest uważana za „czynnik zwiększający ryzyko”, zgodnie z najnowszymi wytycznymi dotyczącymi zarządzania cholesterolem. Oznacza to, że jeśli rodzic, dziadek lub rodzeństwo miało udar, zawał serca lub inny rodzaj choroby serca, należy jak najszybciej podzielić się tą informacją z lekarzem.

W grę mogą wchodzić również czynniki genetyczne, takie jak rasa. Wysokie ciśnienie krwi, na przykład, jest głównym czynnikiem ryzyka chorób serca, a jego częstość występowania wśród czarnoskórych Amerykanów jest jedną z najwyższych na świecie.

Co robić: Jeśli nie znasz pełnej historii medycznej krewnego, poszukaj rodziny, która ją zna. Szczegóły, takie jak wiek pacjenta w chwili wystąpienia choroby serca, mogą mieć decydujące znaczenie. Historia rodziny może dać Twojemu lekarzowi lepsze spojrzenie na Twoje ogólne ryzyko wystąpienia chorób układu krążenia w przyszłości.

.