ADHD Porady rodzicielskie

adhd

Czy Twoje dziecko ma zespół nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi? Dowiedz się, co możesz zrobić, aby zarządzać jego zachowaniem i radzić sobie z powszechnymi wyzwaniami ADHD.

Jak pomóc dziecku z ADHD

Życie z dzieckiem lub nastolatkiem z zespołem nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi (ADHD lub ADD) może być frustrujące, a nawet przytłaczające. Ale jako rodzic możesz pomóc swojemu dziecku pokonać codzienne wyzwania, skierować jego energię na pozytywne obszary i przynieść więcej spokoju do rodziny. A im wcześniej i bardziej konsekwentnie zajmiesz się problemami dziecka, tym większa szansa na sukces w życiu.

Dzieci z ADHD zazwyczaj mają deficyty w zakresie funkcji wykonawczych: zdolności do myślenia i planowania z wyprzedzeniem, organizowania, kontrolowania impulsów i wykonywania zadań. Oznacza to, że trzeba przejąć jako wykonawczy, zapewniając dodatkowe wskazówki, podczas gdy dziecko stopniowo nabywa umiejętności wykonawczych własnych.

Choć objawy ADHD mogą być niczym innym jak tylko irytujące, ważne jest, aby pamiętać, że dziecko, które ignoruje, denerwuje lub zawstydza cię nie działa umyślnie. Dzieci z ADHD chcą siedzieć cicho; chcą, aby ich pokoje schludny i zorganizowany; chcą zrobić wszystko, co ich rodzic mówi, aby zrobić, ale nie wiedzą, jak sprawić, by te rzeczy się stało.

Jeśli pamiętać, że posiadanie ADHD jest tak samo frustrujące dla dziecka, to będzie o wiele łatwiej odpowiedzieć w pozytywny, wspierający sposób. Z cierpliwością, współczuciem i dużą ilością wsparcia, można zarządzać ADHD dziecka, ciesząc się stabilnym, szczęśliwym domem.

ADHD i rodzina

Przed udanym rodzicem dziecka z ADHD, istotne jest, aby zrozumieć wpływ objawów dziecka na rodzinę jako całość. Dzieci z ADHD wykazują szereg zachowań, które mogą zakłócić życie rodzinne. Często nie „słyszą” poleceń rodziców, więc nie są im posłuszne. Są zdezorganizowane i łatwo się rozpraszają, przez co inni członkowie rodziny czekają. Zaczynają projekty i zapominają je skończyć, nie mówiąc już o posprzątaniu po nich. Dzieci z problemami impulsywności często przerywają rozmowy, domagają się uwagi w nieodpowiednich momentach i mówią zanim pomyślą, mówiąc nietaktowne lub żenujące rzeczy. Często trudno jest je położyć do łóżka i zasnąć. Nadpobudliwe dzieci mogą drzeć się po domu lub nawet narażać się na fizyczne niebezpieczeństwo.

Z powodu tych zachowań, rodzeństwo dzieci z ADHD napotyka na szereg wyzwań. Ich potrzeby często dostać mniej uwagi niż te z dzieckiem z ADHD. Mogą być karcone ostrzej, gdy błądzą, a ich sukcesy mogą być mniej świętowane lub brane za pewnik. Mogą być zatrudnieni jako rodzice pomocniczy – i obwiniani, jeśli rodzeństwo z ADHD źle zachowuje się pod ich nadzorem. W rezultacie, rodzeństwo może znaleźć ich miłość do brata lub siostry z ADHD miesza się z zazdrością i resentyment.

Wymagania monitorowania dziecka z ADHD może być fizycznie i psychicznie wyczerpujące. Niezdolność dziecka do „słuchania” może prowadzić do frustracji, a ta frustracja do gniewu, po którym następuje poczucie winy za bycie złym na dziecko. Zachowanie dziecka może wywoływać u Ciebie niepokój i stres. Jeśli istnieje podstawowa różnica między osobowością a osobowością dziecka z ADHD, jego zachowanie może być szczególnie trudne do zaakceptowania.

Aby sprostać wyzwaniom związanym z wychowywaniem dziecka z ADHD, musisz być w stanie opanować połączenie współczucia i konsekwencji. Życie w domu, który zapewnia zarówno miłość jak i strukturę jest najlepszą rzeczą dla dziecka lub nastolatka, który uczy się zarządzać ADHD.

ADHD parenting tip 1: Bądź pozytywny i zdrowy sam

Jako rodzic, ustawiasz scenę dla emocjonalnego i fizycznego zdrowia swojego dziecka. Masz kontrolę nad wieloma czynnikami, które mogą pozytywnie wpłynąć na objawy zaburzeń u Twojego dziecka.

Zachowaj pozytywne nastawienie. Twoje najlepsze aktywa, aby pomóc dziecku sprostać wyzwaniom ADHD są pozytywne nastawienie i zdrowy rozsądek. Kiedy jesteś spokojny i skoncentrowany, jest bardziej prawdopodobne, że będziesz w stanie połączyć się z dzieckiem, pomagając mu lub jej być spokojnym i skoncentrowanym, jak również.

Zachowaj rzeczy w perspektywie. Pamiętaj, że zachowanie Twojego dziecka jest związane z zaburzeniami. W większości przypadków nie jest ono zamierzone. Trzymaj się swojego poczucia humoru. To, co dziś jest żenujące, za dziesięć lat może być zabawną historią rodzinną.

Nie przejmuj się drobiazgami i bądź skłonny do kompromisów. Jedno niewykonane zadanie nie jest wielkim problemem, kiedy twoje dziecko wykonało dwa inne plus zadanie domowe na cały dzień. Jeśli jesteś perfekcjonistą, nie tylko będziesz ciągle niezadowolony, ale także stworzysz niemożliwe oczekiwania dla swojego dziecka z ADHD.

Wierz w swoje dziecko. Pomyśl lub zrób pisemną listę wszystkiego, co jest pozytywne, wartościowe i wyjątkowe w Twoim dziecku. Zaufaj, że Twoje dziecko może się uczyć, zmieniać, dojrzewać i odnosić sukcesy. Potwierdzaj to zaufanie codziennie, kiedy myjesz zęby lub robisz kawę.

Dbanie o siebie

Jako wzór do naśladowania dla swojego dziecka i najważniejsze źródło siły, musisz prowadzić zdrowy tryb życia. Jeśli jesteś przemęczony lub po prostu skończyła Ci się cierpliwość, ryzykujesz utratę z oczu struktury i wsparcia, które tak starannie stworzyłeś dla swojego dziecka z ADHD.

Szukaj wsparcia. Jedną z najważniejszych rzeczy do zapamiętania w wychowaniu dziecka z ADHD jest to, że nie musisz tego robić sam. Porozmawiaj z lekarzami, terapeutami i nauczycielami swojego dziecka. Dołącz do zorganizowanej grupy wsparcia dla rodziców dzieci z ADHD. Grupy te oferują forum do dawania i otrzymywania porad, i zapewniają bezpieczne miejsce, aby dać upust uczuciom i dzielić się doświadczeniami.

Rób przerwy. Przyjaciele i rodzina mogą być wspaniałe o oferowanie do opieki nad dzieckiem, ale może czuć się winny o pozostawienie dziecka, lub pozostawiając wolontariusza z dzieckiem z ADHD. Następnym razem zaakceptuj ich ofertę i szczerze przedyskutuj, jak najlepiej zająć się dzieckiem.

Zadbaj o siebie. Odżywiaj się prawidłowo, ćwicz i znajdź sposoby na zmniejszenie stresu, niezależnie od tego, czy oznacza to wzięcie nocnej kąpieli, czy praktykowanie porannej medytacji. Jeśli zachorujesz, przyznaj się do tego i skorzystaj z pomocy.

Porada 2: Ustal strukturę i trzymaj się jej

Dzieci z ADHD mają większe szanse na osiągnięcie sukcesu w wykonywaniu zadań, gdy te zadania występują w przewidywalnych wzorcach i w przewidywalnych miejscach. Twoim zadaniem jest stworzenie i utrzymanie struktury w domu, tak aby dziecko wiedziało, czego się spodziewać i czego się od niego oczekuje.

Wskazówki, jak pomóc dziecku z ADHD pozostać skupionym i zorganizowanym:

Podążaj za rutyną. Ważne jest, aby ustalić czas i miejsce na wszystko, aby pomóc dziecku z ADHD zrozumieć i spełnić oczekiwania. Ustanowienie prostych i przewidywalnych rytuałów dotyczących posiłków, odrabiania lekcji, zabawy i spania. Niech dziecko rozłoży ubrania na następny poranek przed pójściem do łóżka i upewni się, że wszystko, co musi zabrać do szkoły jest w specjalnym miejscu, gotowe do wzięcia.

Używaj zegarów i timerów. Rozważ umieszczenie zegarów w całym domu, z jednym dużym w sypialni dziecka. Przeznacz wystarczająco dużo czasu na to, co dziecko musi zrobić, np. na odrobienie pracy domowej lub przygotowanie się rano. Używaj zegara do odrabiania lekcji lub czasów przejściowych, takich jak między zakończeniem zabawy a przygotowaniem się do spania.

Uprość harmonogram dziecka. Dobrze jest unikać czasu bezczynności, ale dziecko z ADHD może stać się bardziej rozproszone i „zranione”, jeśli jest wiele zajęć po szkole. Być może trzeba będzie dokonać korekt w zobowiązaniach dziecka po szkole w oparciu o indywidualne zdolności dziecka i wymagania poszczególnych działań.

Stwórz ciche miejsce. Upewnij się, że dziecko ma swoją własną, cichą i prywatną przestrzeń. Dobrze sprawdza się weranda lub sypialnia, o ile nie jest to to samo miejsce, do którego dziecko idzie na przerwę.

Zrób wszystko, co w twojej mocy, aby być schludnym i zorganizowanym. Przygotuj swój dom w sposób zorganizowany. Upewnij się, że Twoje dziecko wie, że wszystko ma swoje miejsce. Daj przykład schludności i organizacji tak bardzo jak to możliwe.

Porada 3: Zachęcaj do ruchu i snu

Dzieci z ADHD często mają energię do spalenia. Zorganizowane zajęcia sportowe i inne aktywności fizyczne mogą pomóc im wydobyć energię w zdrowy sposób i skupić uwagę na konkretnych ruchach i umiejętnościach. Korzyści z aktywności fizycznej są nieograniczone: poprawia koncentrację, zmniejsza depresję i lęk, a także promuje rozwój mózgu. Najważniejsze dla dzieci z zaburzeniami uwagi jest jednak to, że ćwiczenia prowadzą do lepszego snu, co z kolei może również zmniejszyć objawy ADHD.

Znajdź sport, który Twoje dziecko będzie lubić i który odpowiada jego mocnym stronom. Na przykład sporty takie jak softball, które wymagają dużo „czasu wolnego” nie są najlepsze dla dzieci z problemami z koncentracją uwagi. Sporty indywidualne lub zespołowe, takie jak koszykówka i hokej, które wymagają ciągłego ruchu, są lepszymi opcjami. Dzieci z ADHD mogą również korzystać z treningu w sztukach walki (takich jak tae kwon do) lub jogi, które zwiększają kontrolę umysłową, jak również ćwiczą ciało.

ADHD i sen

Niewystarczająca ilość snu może sprawić, że każdy będzie mniej uważny, ale może to być bardzo szkodliwe dla dzieci z ADHD. Dzieci z ADHD potrzebują co najmniej tyle samo snu, co ich rówieśnicy bez zaburzeń, ale zwykle nie dostają tego, czego potrzebują. Ich problemy z koncentracją uwagi mogą prowadzić do nadmiernej stymulacji i problemów z zasypianiem. Konsekwentne, wczesne kładzenie się spać jest najbardziej pomocną strategią w walce z tym problemem, ale może nie rozwiązać go całkowicie.

Pomóż swojemu dziecku lepiej wypocząć, wypróbowując jedną lub więcej z następujących strategii:

Zmniejsz czas oglądania telewizji i zwiększ aktywność dziecka oraz poziom ćwiczeń w ciągu dnia.

Wyeliminuj kofeinę z diety dziecka.

Stwórz czas buforowy, aby obniżyć poziom aktywności na godzinę lub dłużej przed snem. Znajdź spokojniejsze zajęcia, takie jak kolorowanie, czytanie lub cicha zabawa.

Spędź dziesięć minut przytulając się do dziecka. To zbuduje poczucie miłości i bezpieczeństwa, jak również zapewni czas na uspokojenie się.

Użyj lawendy lub innych aromatów w pokoju dziecka. Zapach może pomóc w uspokojeniu dziecka.

Używaj taśm relaksacyjnych jako tła dźwiękowego dla dziecka, kiedy zasypia. Dostępnych jest wiele odmian, w tym dźwięki natury i muzyka uspokajająca. Dzieci z ADHD często uważają, że „biały szum” jest uspokajający. Można stworzyć biały szum ustawiając radio na statykę lub uruchamiając wentylator elektryczny.

Rada 4: Ustal jasne oczekiwania i zasady

Dzieci z ADHD potrzebują spójnych zasad, które mogą zrozumieć i przestrzegać. Spraw, aby zasady zachowania dla rodziny były proste i jasne. Zapisz zasady i powieś je w miejscu, w którym dziecko może je łatwo przeczytać.

Dzieci z ADHD szczególnie dobrze reagują na zorganizowane systemy nagród i konsekwencji. Ważne jest, aby wyjaśnić, co się stanie, gdy zasady będą przestrzegane i gdy zostaną złamane. Wreszcie, trzymać się swojego systemu: postępuj zgodnie z każdym razem z nagrodą lub konsekwencją.

Jak ustanowić te spójne struktury, należy pamiętać, że dzieci z ADHD często otrzymują krytykę. Zwracaj uwagę na dobre zachowanie – i chwal je. Pochwała jest szczególnie ważna dla dzieci, które mają ADHD, ponieważ zazwyczaj dostają jej tak mało. Te dzieci otrzymują korekty, remediation, i skargi na ich zachowanie – ale mało pozytywnego wzmocnienia.

Uśmiech, pozytywny komentarz, lub inna nagroda od Ciebie może poprawić uwagę, koncentrację i kontrolę impulsów dziecka z ADHD. Staraj się skupić na udzielaniu pozytywnych pochwał za właściwe zachowanie i wykonanie zadania, jednocześnie udzielając jak najmniej negatywnych odpowiedzi na niewłaściwe zachowanie lub słabe wykonanie zadania. Nagradzaj swoje dziecko za małe osiągnięcia, które u innego dziecka mogą być uznane za oczywiste.

Używanie nagród i konsekwencji

Nagrody

• Nagradzaj swoje dziecko przywilejami, pochwałami lub zajęciami, a nie jedzeniem lub zabawkami.
• Często zmieniaj nagrody. Dzieci z ADHD nudzą się, jeśli nagroda jest zawsze taka sama.
• Utwórz tabelę z punktami lub gwiazdkami przyznawanymi za dobre zachowanie, aby dziecko miało wizualne przypomnienie swoich sukcesów.
• Nagrody natychmiastowe działają lepiej niż obietnica przyszłej nagrody, ale małe nagrody prowadzące do dużej nagrody również mogą działać.
• Zawsze stosuj się do nagrody.

Konsekwencje

• Konsekwencje powinny być określone z wyprzedzeniem i następować natychmiast po tym, jak dziecko zachowało się niewłaściwie.
• Próbować przerw i odebrania przywilejów jako konsekwencji za niewłaściwe zachowanie.
• Usuwaj dziecko z sytuacji i środowisk, które wywołują niewłaściwe zachowanie.
• Gdy dziecko zachowuje się niewłaściwie, zapytaj, co mogłoby zrobić zamiast tego. Następnie poproś dziecko, aby to zademonstrowało.
• Zawsze stosuj się do konsekwencji.

Porada 5: Pomóż dziecku dobrze się odżywiać

Dieta nie jest bezpośrednią przyczyną zaburzeń uwagi, ale jedzenie może i ma wpływ na stan psychiczny dziecka, co z kolei wpływa na jego zachowanie. Monitorowanie i modyfikowanie tego, co, kiedy i ile dziecko je, może pomóc w zmniejszeniu objawów ADHD.

Wszystkie dzieci korzystają ze świeżej żywności, regularnych pór posiłków i trzymania się z dala od śmieciowego jedzenia. Te zasady są szczególnie prawdziwe w przypadku dzieci z ADHD, których impulsywność i roztargnienie mogą prowadzić do opuszczania posiłków, zaburzeń odżywiania i przejadania się.

Dzieci z ADHD są notoryczne, ponieważ nie jedzą regularnie. Bez wskazówek rodziców, te dzieci mogą nie jeść przez wiele godzin, a następnie binge na cokolwiek jest wokół. Wynik tego wzorca może być katastrofalne dla zdrowia fizycznego i emocjonalnego dziecka.

Zapobiegaj niezdrowych nawyków żywieniowych, planując regularne pożywne posiłki lub przekąski dla dziecka nie więcej niż trzy godziny od siebie. Fizycznie, dziecko z ADHD potrzebuje regularnego przyjmowania zdrowej żywności; psychicznie, czas posiłków jest konieczną przerwą i zaplanowanym rytmem dnia.

Porada 6: Naucz swoje dziecko, jak zdobywać przyjaciół

Dzieci z ADHD często mają trudności z prostymi interakcjami społecznymi. Mogą zmagać się z odczytywaniem wskazówek społecznych, mówić zbyt dużo, często przerywać, lub wychodzić jako agresywne lub „zbyt intensywne”. Ich względna niedojrzałość emocjonalna może sprawić, że będą się wyróżniać wśród dzieci w ich wieku, i uczynić je celami nieprzyjaznego dokuczania.

Nie zapominaj jednak, że wiele dzieci z ADHD są wyjątkowo inteligentne i kreatywne i w końcu dowiedzieć się, jak dogadać się z innymi i zauważyć ludzi, którzy nie są odpowiednie jako przyjaciele. Co więcej, cechy osobowości, które mogą denerwować rodziców i nauczycieli, mogą być zabawne i czarujące dla rówieśników.

Pomaganie dziecku z ADHD w doskonaleniu umiejętności społecznych

Dzieciom z ADHD trudno jest nauczyć się umiejętności społecznych i zasad społecznych. Możesz pomóc dziecku z ADHD stać się lepszym słuchaczem, nauczyć się odczytywać twarze i język ciała ludzi oraz płynniej wchodzić w interakcje w grupach.

• Mów delikatnie, ale szczerze z dzieckiem o jego wyzwaniach i o tym, jak wprowadzić zmiany.
• Odgrywaj z dzieckiem różne scenariusze społeczne. Często zamieniaj się rolami i staraj się, aby to była dobra zabawa.
• Uważaj, aby wybierać towarzyszy zabaw dla swojego dziecka o podobnych umiejętnościach językowych i fizycznych.
• Zaproś tylko jednego lub dwóch przyjaciół na raz na początku. Obserwuj ich uważnie podczas zabawy i miej politykę zerowej tolerancji dla bicia, popychania i krzyczenia.
• Zrób dziecku czas i miejsce do zabawy i często nagradzaj dobre zachowania podczas zabawy.

.