Alternatywne Cykle Snu
3 cykle snu polifazowego, o których być może nie słyszałeś
Większość Amerykanów śpi monofazowo, lub w jednym dużym kawałku snu (zazwyczaj w nocy). Jest to sposób, którego nauczyli nas nasi rodzice i sposób, w jaki społeczeństwo funkcjonuje na co dzień. Śpimy w nocy, pracujemy w ciągu dnia. Ale gdybyśmy nie mieli pracy lub rodziców, którzy mieliby na nas wpływ, czy spalibyśmy w inny sposób?
Badania wykazały, że kiedy ludzie są umieszczani w środowisku, które nie ma żadnych wskazówek dotyczących czasu, naturalnie wpadają w dwufazowy wzorzec snu. Dwufazowy sen występuje wtedy, gdy śpisz w jednym dużym kawałku czasu, po którym następuje późniejsza mniejsza drzemka w ciągu dnia. To jest mój preferowany sposób, aby zapewnić, że dostaję wystarczająco dużo snu, ale dla niektórych ludzi, nawet drzemka w południe brzmi jak alternatywny sposób spania.
Jeszcze bardziej alternatywny niż to, istnieje kilka rodzajów polifazowych stylów snu, które istnieją. Polyphasic sleep cycles use multiple naps instead of just one nap like the biphasic type of sleep.
Before you completely dismiss these sleep styles as crazy, Leonardo da Vinci, Nikola Tesla and Thomas Edison are all said to have been Polyphasic sleepers. Być może dodatkowy czas na jawie jest tym, co doprowadziło ich do stania się jednymi z najbardziej kreatywnych i inteligentnych umysłów w historii.
Istnieją 3 podstawowe typy polifazowych cykli snu, które są następujące:(Zdjęcia cyklu snu dzięki uprzejmości Collective Evolution).
Cykl snu Everymana – Prawdopodobnie najłatwiejszy do dostosowania, składa się z jednej większej porcji snu i trzech mniejszych drzemek. Duża porcja snu to 3,5 godziny, a drzemki trwają około 20 minut (wystarczająco dużo, aby szybko zwiększyć energię bez efektu kaca po dłuższym okresie snu).
Zgodnie z Collective Evolution, wspólny harmonogram dla tego typu snu to 9 pm – 12:30, z trzema drzemkami o 4:10, 8:10 i 2:40. Uwielbiam pomysł 3 drzemek każdego dnia, ale nie jestem pewien, czy byłbym wystarczająco zdyscyplinowany, aby trzymać się tego sztywnego harmonogramu
Cykl snu Dymaxion – Jest to wzór snu, który może być z powodzeniem stosowany tylko przez osoby śpiące krótko lub niewielką część populacji, która może faktycznie przetrwać na niewielkiej ilości snu każdej nocy.
Ten cykl składa się z czterech 30-minutowych drzemek rozmieszczonych w równych odstępach czasu w ciągu dnia. Podczas gdy dwie godziny snu mogą brzmieć atrakcyjnie, aby zrobić o wiele więcej w ciągu dnia, skutki braku wystarczającej ilości snu mogą spowodować nieodwracalne szkody dla twojego długoterminowego zdrowia.
Cykl snu Ubermana – podobny do Cyklu snu Dymaxion, Uberman wymaga tylko dwóch godzin snu na okres 24 godzin. Różnica polega na tym, że drzemki są nieco krótsze (20 min w porównaniu do 30 min) i częstsze. Niektórzy ludzie dodają ekstra dwa drzemki w ich cykl, aby dać im w sumie 2 godziny 40 minut snu na dzień.
Jeśli przegapisz drzemkę, jednak, może rzucić wszystko off i możesz czuć się bardzo zmęczony i zdrenowany. Ponieważ utrzymanie harmonogramu jest ważne, to prawdopodobnie nie będzie działać dla większości ludzi, którzy mają typowe prace w ciągu dnia. Z drugiej strony, ludzie, którzy używają tego stylu snu mają żywe, wyraźne sny. Jeśli praktykujesz lucid dreaming i pracujesz w domu z elastycznym harmonogramem, może to być coś co warto wypróbować.
Czy powinieneś zostać polifazowym śpiochem?
Polifazowy sen może być pomocny w niektórych przypadkach. Na przykład żołnierze, którzy muszą być przebudzeni przez długie okresy czasu, mogą skorzystać z badań Claudio Stampi, eksperta ds. snu z siedzibą w Bostonie. Stampi nadal nie zaleca tego stylu snu dla zwykłej osoby.
Stampi jest wiodącym badaczem snu polifazowego i stwierdził, że „sześć krótkich drzemek jest bardziej użyteczne niż kilka dni na zaledwie kilka godzin snu”. On nie „zaleca, aby zdrowi ludzie prowadzący normalne życie przyjęli styl życia oparty na polifazowym śnie, aby zyskać więcej godzin czuwania.”
Więc podczas gdy pomysł posiadania 22 godzin każdego dnia brzmi świetnie na papierze, prawdopodobnie nie jest to coś, czego powinieneś spróbować. Z drugiej strony, drzemki przynoszą wiele korzyści. Jeśli rozważasz zmianę sposobu, w jaki śpisz, aby uzyskać więcej godzin shut-eye, zacznij wygospodarowywać czas na codzienną drzemkę. Twoje ciało i umysł będą ci wdzięczne.