Ask a GP: Do vitamins for hair, skin and nails really work?
Zanim Twój splurge na drogie witaminy twierdząc, że mają odpowiedź na braklustre skóry i włosów, to jest to, co GP chce, abyś wiedział.
Twoje włosy, skóra i paznokcie, tak jak reszta ciała, korzystają z prawidłowego odżywiania. Najlepszym sposobem na „zdobycie” dobrego odżywiania jest spożywanie dobrze zbilansowanej diety. Jednak mimo najlepszych chęci, nasze wybory żywieniowe są często mniej niż idealne.
Specjalne mieszanki witaminowe ukierunkowane na zdrowie włosów, skóry i paznokci zostały opracowane i są łatwo dostępne. Czy mogą one wypełnić tę lukę? Aby się tego dowiedzieć, rozmawialiśmy z lekarzem rodzinnym i doradcą medycznym NPS MedicineWise, dr Jill Thistlethwaite.
Więcej o wzroście i wypadaniu włosów
Wzrost włosów następuje zgodnie z cyklem. W zdrowej skórze głowy około 85 procent mieszków włosowych rośnie aktywnie (około 1 cm miesięcznie), a 15 procent jest w stanie spoczynku. Nowy włos wyrośnie pod włosem w stanie spoczynku i wypchnie go, więc normalnym jest, że w wyniku normalnego cyklu tracimy około 100 włosów dziennie. Mycie włosów pomaga usunąć luźne włosy, dlatego możesz zauważyć większą utratę włosów, jeśli myjesz włosy rzadko. Wiele rzeczy może mieć wpływ na wzrost i utratę włosów, w tym choroby skóry, infekcje bakteryjne i utrata wagi – nawet nadmierna ekspozycja na słońce.
Prawdą jest, że ilość i jakość włosów są ściśle związane ze stanem odżywienia w naszej diecie, ale wiele z tego, co wiadomo o wpływie składników odżywczych na utratę lub wzrost włosów pochodzi z badań nad chorobami, które wynikają z niedoborów żywieniowych, a nie od dobrze odżywionych osób przyjmujących suplementy.
Jeśli więc obawiasz się, że wypadanie włosów jest nadmierne, warto porozmawiać z lekarzem przed zakupem suplementu, aby wykluczyć niedobory i zapewnić właściwe leczenie.
Czy przyjmowanie suplementów poprawi stan włosów, skóry i paznokci?
Wiadomo, że niedobory poszczególnych składników odżywczych mogą wpływać na włosy. Jednakże, chociaż preparaty sprzedawane jako przeznaczone do włosów, skóry i paznokci zazwyczaj zawierają kombinację witamin i innych związków, różnią się one znacznie i mogą nie odpowiadać Twoim potrzebom. W rzeczywistości, niektóre z nich mogą nawet zawierać dawki znacznie przekraczające zalecane dzienne wartości dla niektórych składników odżywczych, co może prowadzić do komplikacji.
Na przykład, wiele mieszanek witaminowych zawiera witaminę A. Dzieje się tak, ponieważ witamina A odgrywa rolę w budowaniu i wzmacnianiu skóry i innych tkanek. Jednakże, w przypadku braku niedoboru, suplementacja może okazać się szkodliwa dla włosów. Nadmierna suplementacja niektórych składników odżywczych, w tym selenu, witaminy A i witaminy E, została faktycznie powiązana z utratą włosów.
Biotyna, czyli witamina B7, pomaga utrzymać zdrowie naszych włosów, skóry i paznokci i jest powszechnie dodawana do suplementów. Pomimo swojej reputacji, istnieje ograniczona liczba badań potwierdzających przydatność biotyny u zdrowych osób, chociaż jest ona skuteczna w leczeniu łamliwych paznokci w przypadku niedoboru lub choroby.
Suplementy witaminy D mogą być przydatne u osób z niektórymi rodzajami zapalenia skóry, ale dowody dotyczące witaminy E są mniej rozstrzygające.
To samo dotyczy paznokci. Chociaż praktycznie każdy niedobór żywieniowy może w jakiś sposób wpływać na wzrost paznokci, niewiele dowodów przemawia za stosowaniem suplementacji witaminowej w celu poprawy zdrowia paznokci u osób dobrze odżywionych.
Więc, chociaż witaminy odgrywają kluczową rolę w tworzeniu i utrzymaniu dobrego stanu włosów, skóry i paznokci, suplementy będą przydatne tylko wtedy, gdy nie otrzymujesz wystarczającej ilości składników odżywczych.
Badania nad korzyściami płynącymi z suplementów są w toku, ale pamiętaj-najlepszym źródłem witamin dla skóry, włosów i paznokci jest odpowiednio zbilansowana dieta.
Jak tu jesteś, sprawdź jak ta słynna blogerka naprawiła swój trądzik hormonalny. Jest też modelka, która użyła składników ze swojej spiżarni, aby wyleczyć trądzik w tydzień.