Atkins Diet Plan Review
What Dr. Arefa Cassoobhoy Says
Czy to działa?
Dieta Atkinsa jest jedną z najbardziej znanych diet low-carb, a badania pokazują, że może ona działać. Jeśli wypełniasz swój dzień przetworzonymi węglowodanami, takimi jak białe pieczywo, makaron i białe ziemniaki, i nie jesz wielu owoców i warzyw, to ta dieta może być skokiem w bok, którego potrzebujesz, aby schudnąć.
Możesz zrezygnować ze swoich zwykłych produktów i zacząć od jadłospisu Atkinsa. Faza początkowa w planie Atkinsa 20 jest ograniczona w wyborze żywności, ale skupia się na białku, tłuszczu i warzywach, które mają niską zawartość węglowodanów, a nie skrobi. W każdej fazie dodaje się kolejne grupy pokarmów: najpierw orzechy, nasiona i jagody, a następnie owoce, warzywa skrobiowe, fasolę i pełne ziarna. W planie Atkinsa 40 możesz wybierać spośród większej różnorodności pokarmów i węglowodanów, ale wciąż niewiele lub żadnych pokarmów bogatych w skrobię.
W planie Atkinsa 20 im bardziej zbliżasz się do celu utraty wagi, tym więcej różnorodnych pokarmów jest dozwolonych. Idealnie byłoby, gdybyś trzymał się ich zdrowej listy i nie wracał do swoich starych sposobów.
Jeśli lubisz różnorodność w jedzeniu, plan Atkinsa 40 byłby prawdopodobnie lepszy dla Ciebie. Oczywiście nadal będziesz musiał kontrolować wielkość porcji, co może być łatwiejsze, ponieważ dieta low-carb pomaga oswoić głód.
Czy jest ona dobra w określonych warunkach?
Jeśli masz nadwagę, zrzucenie kilogramów może poprawić twoje zdrowie, a wiemy, że dieta Atkinsa działa. Ale nadal nie jest jasne, w jaki sposób wyższe ilości białka zwierzęcego i tłuszczu w diecie Atkinsa wpływają na długoterminowe zdrowie.
Ostatnie badania sugerują, że ludzie na diecie Atkinsa, którzy wybrali pokarmy bogate w tłuszcz roślinny i białko, radzili sobie lepiej z ich zdrowiem niż ci, którzy poszli na dietę bogatą w tłuszcz zwierzęcy i białko.
To ma dla mnie sens, a diety Atkinsa 20 i Atkinsa 40 odzwierciedlają ten pomysł. Skupiają się one bardziej na pozyskiwaniu tłuszczu i białka z wyborów zdrowych dla serca, takich jak oliwa z oliwek i białka, takich jak soja i soczewica.
Jeśli masz cukrzycę, chorobę serca, chorobę nerek lub wysoki poziom cholesterolu, porozmawiaj z lekarzem przed rozpoczęciem tej diety, aby upewnić się, że równowaga węglowodanów, tłuszczu i białka jest dla Ciebie odpowiednia.
Słowo końcowe
Dla osoby, która potrzebuje struktury w swojej diecie, ograniczenie skrobi, cukrowych węglowodanów pomoże zmniejszyć ilość kalorii i pozwoli na utratę wagi. A skupienie się na białkach i tłuszczach pochodzenia roślinnego jest zdrową i mądrą rzeczą do zrobienia.
Dla Twojego długoterminowego zdrowia, musisz przejść od początkowej diety Atkinsa 20. To właśnie późniejsze fazy diety, zwłaszcza Atkins 40, dają Ci różnorodność pokarmów, które są ważne dla zdrowia. Musisz ćwiczyć i zachować porcje małe podczas gdy zaczynasz jeść orzechy, nasiona, fasolę, owoce, warzywa skrobiowe i pełne ziarna ponownie.