Awokado na odchudzanie: 2 powody, dla których powinieneś jeść ten wysokotłuszczowy pokarm, aby spalić tłuszcz z brzucha
Key Highlights
- Awokado ma wysoką zawartość tłuszczu i kalorii, ale badania sugerują, że mogą one pomóc w utracie lub utrzymaniu wagi
- Awokado ma niską zawartość węglowodanów, ale zawiera znaczny poziom błonnika, zdrowych tłuszczów i różnych niezbędnych składników odżywczych
- Oto dlaczego musisz dodać awokado do swojej diety odchudzającej
New Delhi: W przeciwieństwie do tego, co większość ludzi zakłada, tłuszcz dietetyczny nie jest diabłem, jak sądzono. Okazuje się, wszelkiego rodzaju zdrowej żywności, które zawierają tłuszcz może być rzeczywiście korzystne dla utraty wagi i zmniejszenie, że uparty tłuszcz z brzucha. Pokarmy takie jak awokado są uważane za superfood, ponieważ są one doskonałym źródłem zdrowych tłuszczów, błonnika, witamin, minerałów i różnych innych niezbędnych składników odżywczych. Awokado ma również niską zawartość węglowodanów, ale zawiera znaczną ilość potasu, miedzi, niacyny, magnezu, manganu, ryboflawiny i przeciwutleniaczy.
Awokado jest bardzo bogate w tłuszcz, zawierający głównie tłuszcz jednonienasycony zwany kwasem oleinowym, związany z wieloma korzyściami zdrowotnymi, takimi jak utrata wagi. Tak więc, około 77 procent ich całkowitej kalorii z tłuszczu – około pół awokado zawiera około 160 kalorii. W rzeczywistości, awokado może być częścią zdrowej diety, aby pomóc Ci uzyskać lub utrzymać wagę. Badania powiązały kwas oleinowy z mniejszym stanem zapalnym i niższym ryzykiem rozwoju chorób serca. Wykazano, że zastąpienie tłuszczów nasyconych tłuszczami jednonienasyconymi w diecie może zwiększyć wrażliwość na insulinę, poprawić kontrolę cukru we krwi i obniżyć poziom złego cholesterolu.
Powody, dla których warto dodać awokado do diety odchudzającej
Awokado jest niezwykle sycące
Awokado zawiera dużo zarówno tłuszczu, jak i błonnika, co oznacza, że dodanie go do diety może pomóc Ci poczuć się bardziej pełnym i sytym. Wynika to z faktu, że zawartość tłuszczu i błonnika w tym owocu spowalnia uwalnianie pokarmu z żołądka, co ma silny wpływ na uczucie pełności i sprawia, że jesz mniej kalorii, wspomagając utratę wagi. Dodatkowo, awokado jest bogate w rozpuszczalny błonnik, który, jak wykazano, zmniejsza ilość tłuszczu na brzuchu poprzez hamowanie apetytu.
Awokado może wspomagać utratę wagi
Mimo że awokado zawiera dużo tłuszczu i kalorii, badania sugerują, że może pomóc w utracie lub utrzymaniu wagi. Na przykład, jedno duże badanie obserwacyjne wykazało, że ludzie, którzy jedli awokado, mieli niższą masę ciała, mniejsze ryzyko wystąpienia zespołu metabolicznego i zdrowszą dietę w porównaniu z tymi, którzy nie jedli tego owocu. Można zauważyć, że tłuszcze jednonienasycone w awokado zostały powiązane z kilkoma innymi korzyściami, oprócz poprawy zdrowia serca. Uważa się, że tłuszcze jednonienasycone pomagają przyspieszyć spalanie tłuszczu i powodują, że organizm spala więcej kalorii po jedzeniu, co może przyczynić się do utraty tłuszczu.
Podsumowując, awokado posiada wiele cech żywności sprzyjającej utracie wagi. Tak więc, nie ma powodu, aby uniknąć włączenia tego zdrowego tłuszczu do swojej diety odchudzającej, tak długo jak jesz je z umiarem. Podczas gdy więcej badań jest wymaganych, aby udowodnić, że awokado powoduje utratę wagi, uważa się, że zdecydowanie może być częścią zdrowej diety.
Zastrzeżenie: Porady i sugestie wymienione w artykule są tylko dla ogólnego celu informacyjnego i nie powinny być interpretowane jako profesjonalna porada medyczna. Zawsze skonsultuj się z lekarzem lub dietetykiem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu fitness lub wprowadzeniem zmian w diecie.