Can Your Pillow Cause Neck Pain?

Sztywność karku lub bolesność jest – całkiem dosłownie – gigantycznym bólem w szyi. Nieco więcej niż 14 procent Amerykanów zgłosiło ból szyi lub problemy w raporcie z 2016 roku z Centers for Disease Control and Prevention.

Budząc się z obolałą szyją może ustawić irytujący ton na cały dzień. W niektórych przypadkach, nasz ból jest związane z wiekiem lub związane z innym problemem zdrowotnym, więc zawsze sprawdzić z lekarzem. W niektórych przypadkach jednak jest to po prostu wynik złej poduszki.

Dobrą wiadomością jest to, że jeśli to twoja poduszka powoduje problem, łatwo jest dokonać zmiany, gdy wiesz, czego szukać.

Połączyliśmy porady i wskazówki od ekspertów, abyś mógł wiedzieć, czy musisz znaleźć lepszą poduszkę, która sprawi, że poczujesz się odświeżony i wygodny rano.

How To Know If Your Pillow Is Causing Neck Pain

Jeśli budzisz się rano ze sztywnym karkiem, twoja poduszka może być przyczyną bólu karku. Głównym powodem, dla którego poduszka może powodować ból szyi jest to, że zmusza twoją głowę z neutralnego ułożenia.

„Dobra postawa podczas snu jest kluczem do spokojnego snu, noc po nocy, i do przebudzenia bez bólu i sztywności”, mówi dr Michael Breus, psycholog kliniczny i ekspert ds. snu w blogu na swojej stronie internetowej. „Twoja poduszka pomaga wspierać zdrową postawę podczas snu.”

Więc jak wygląda ta postawa?

„Ciało w wyrównaniu, od kolan i bioder, przez kręgosłup, aż po klatkę piersiową i ramiona, głowę i szyję”, mówi Breus. „Jeśli twoja szyja i ramiona nie otrzymują wystarczającego wsparcia, lub są ustawione pod kątem, który powoduje skręcanie, obracanie lub chrupanie, to stawia twój kręgosłup i ciało w nieładzie, prowadząc do nadwyrężenia i dyskomfortu w szyi, ramionach i plecach, jak również bezsenności.”

Dlaczego twoja pozycja podczas snu ma znaczenie

Jest również prawdopodobne, że twoja pozycja podczas snu przyczynia się do bólu szyi. Niektóre pozycje dodatkowo obciążają kark, a jeśli śpisz średnio 7-9 godzin każdej nocy w niewłaściwej pozycji, może to być przyczyną poważnych problemów.

Najgorszą pozycją do spania dla twojego karku jest spanie na brzuchu. Kiedy śpisz na brzuchu, musisz przekręcić głowę na bok, aby oddychać, co powoduje, że głowa nie jest prawidłowo ułożona. A jeśli używasz poduszki, to wypycha głowę wyżej niż powinna być. Upewnij się, że używasz dobrej poduszki dla śpiochów na brzuchu, która nie popycha twojej głowy zbytnio do góry, lub po prostu spróbuj zmienić pozycję na lepszą.

Spanie na boku na brzuchu i na plecach jest lepsze dla szyi, tak długo, jak nadal prawidłowo wspierasz swoją głowę poduszką, która utrzymuje twoją szyję w wyrównaniu.

Pillow Recommendations Based On Sleeping Position

Prawda jest taka, że znalezienie odpowiedniej poduszki, która wesprze i wyrówna twój kark i plecy prawidłowo może wymagać trochę prób i błędów. Nie ma twardej i szybkiej reguły, jeśli chodzi o wybór najlepszej poduszki, ponieważ w rzeczywistości prawie wszyscy z nas zmieniają pozycje w ciągu nocy, mówi Breus.

Jeśli głównie śpisz w jednej z tych pozycji – lub przynajmniej budzisz się w nich – oto jaki rodzaj poduszki może być dla ciebie najlepszy.

Side Sleepers

Już ponad 40 procent Amerykanów śpi na boku, według National Sleep Foundation. Zazwyczaj osoby śpiące na boku potrzebują najgrubszej lub najbardziej podtrzymującej poduszki, zwykle o grubości od czterech do sześciu cali, mówią eksperci. To musi być wysoki dosyć zakrywać lukę między wierzchołkiem twój barki i twój szyja.

Check out the best pillows for side sleepers.

Back Sleepers

Pillows dla tylnych śpiochów potrzebuje być płaski dosyć wspierać naturalną krzywiznę szyi. Możesz początkowo rozważyć miękką poduszkę, ale jeśli masz ból szyi i śpisz na plecach, poszukaj poduszki, która zapewnia dodatkowe wsparcie, zachowując miękkość, która jest wygodna dla Ciebie, mówi Breus.

Check out the best pillows for back sleepers.

Stomach Sleepers

„Sleeping on your stomach is tough on your spine because the back is arched and your neck is turned to the side, says the Harvard Medical School’s Harvard Health Publishing blog. Jeśli twój zwyczaj spania na brzuchu jest ustalony w kamieniu, spróbuj poduszki, która ma około trzech cali grubości, aby upewnić się, że twój kręgosłup jest w stanie pozostać wyrównany, mówi Dr. Rocco Monto, chirurg ortopeda w Nantucket, Mass do Health.com.

Sprawdź najlepsze poduszki dla śpiących na brzuchu.

Podsumowanie

Aby złagodzić sztywność karku i ból spowodowany złą poduszką, szukaj takiej, która pomaga stworzyć naturalne ułożenie wzdłuż ciała, w tym wspiera naturalną krzywiznę głowy i karku, mówią eksperci. Check out our list of the best pillows for neck pain for some great options.

Your sleep position will play a key role in how much loft, thickness and support you need in a pillow. Spróbuj uniknąć spania na brzuchu, jeśli to możliwe, ponieważ jest bardziej prawdopodobne, aby dodać dodatkowe obciążenie do pleców i szyi.

I nie zapomnij pomyśleć o swoich osobistych preferencji i potrzeb. Osoby z alergiami będą chciały uniknąć puchu lub czegoś hipoalergicznego, jak wypełnienie z włókien poliestrowych lub pianki z pamięcią.

Wziąć pod uwagę, jak miękki lub twardy jest twój materac, sugeruje Breus. ” Jeśli używasz twardego materaca, to bardziej miękka poduszka może być lepsza, ponieważ poduszka leży na twardej powierzchni i musi dostosować się do nacisku ciężaru głowy w wyjściowej pozycji snu”, mówi w swoim poście na blogu. „Jeśli miałeś bardziej miękki materac, to twardsza poduszka może być lepsza, aby utrzymać głowę i szyję w jednej linii.”

Może wydawać się to niestandardowe, ale jeśli to możliwe, poproś kogoś o zrobienie zdjęcia, na którym odpoczywasz – zarówno na materacu, jak i z poduszką – aby pomóc wskazać obszary, w których możesz nieumyślnie dodawać stresu do swojego ciała i tworzyć niepotrzebną bolesność.

Featured image: wavebreakmedia/

.