Choosing Wisely Canada

Ból pleców jest jednym z najczęstszych powodów, dla których ludzie odwiedzają służby zdrowia. Dobrą wiadomością jest to, że ból często odchodzi na własną rękę, a ludzie zazwyczaj odzyskać w ciągu tygodnia lub dwóch. Wiele osób chce pozostać w łóżku, gdy boli ich kręgosłup. Przez wiele lat, odpoczynek w łóżku był normalną radą. Jednak obecne badania nie zalecają odpoczynku w łóżku i podkreślają, że pozostanie w nim dłużej niż 48 godzin nie tylko nie pomoże, ale może wręcz opóźnić powrót do zdrowia. Oto dlaczego:

Pozostanie w łóżku nie pomoże ci szybciej wyzdrowieć.
Jeśli odczuwasz straszny ból, położenie się na jeden dzień, aby złagodzić cierpienie, może wydawać się dobrym pomysłem, ale ograniczenie aktywności i pozostawanie aktywnym w ograniczony sposób jest bardziej skutecznym sposobem kontrolowania objawów. Badania sugerują, że jeśli uda Ci się znaleźć wygodną pozycję i pozostać w ruchu, możesz w ogóle nie potrzebować odpoczynku w łóżku.
Badania wykazują, że:

• Leżenie dłużej niż dzień lub dwa nie pomaga w uśmierzaniu bólu pleców.
• Ludzie mogą szybciej wrócić do zdrowia bez odpoczynku w łóżku.Im szybciej zaczniesz się ruszać, nawet trochę, lub powrócisz do takich czynności jak chodzenie, tym szybciej nastąpi poprawa.

Długi odpoczynek w łóżku może prowadzić do wolniejszego powrotu do zdrowia.
Pozostawanie w łóżku przez dłuższy czas może spowodować zesztywnienie i zwiększyć ból. Kiedy się nie ruszasz i nie zginasz, tracisz siłę mięśni i elastyczność. Odpoczywając w łóżku, każdego dnia tracisz około 1 procent siły mięśni. A w ciągu tygodnia możesz stracić od 20 do 30 procent. Powrót do jakiejkolwiek aktywności staje się coraz trudniejszy. Ponieważ stajesz się słabszy i sztywniejszy, powrót do zdrowia trwa dłużej.

Kto potrzebuje odpoczynku w łóżku?
Prawie nikt! Jedynymi osobami, które mogą wymagać czasu spędzonego w łóżku są osoby z niestabilnymi złamaniami kręgosłupa oczekujące na operację.

Co mogę zrobić na ból?
Często pomagają ciepłe lub zimne okłady. Niektórzy ludzie mogą uzyskać ulgę w bólu dzięki lekom przeciwbólowym lub przeciwzapalnym dostępnym bez recepty, takim jak ibuprofen (Advil, Motrin) lub naproksen (Aleve). Jednak żadne leki nie powinny być przyjmowane przez dłuższy okres czasu.

Kiedy powinienem zgłosić się do lekarza?

• Masz silny, ciągły ból pleców, który trwa dłużej niż 48 godzin.
• Masz silny, ciągły ból pleców i gorączkę.
• Masz ból pleców z towarzyszącym bólem, drętwieniem lub osłabieniem w jednej lub obu nogach lub stopach. Objawy ze strony nóg są bardziej upośledzające niż objawy ze strony pleców.
• Masz ból pleców i początek drętwienia w okolicy intymnej/genitalnej lub zmiany w zdolności kontrolowania funkcji pęcherza i jelit.

Panowanie nad bólem pleców poprzez regularne ćwiczenia i profesjonalną pomoc w razie potrzeby
Jeśli masz atak bólu w dolnej części pleców, który jest silny, ciągły i nie poprawia się, ocena i leczenie przez pracownika służby zdrowia, który koncentruje się na plecach lub innych problemach mięśniowo-szkieletowych może pomóc. Lekarze ci mogą stosować zarówno aktywne, jak i pasywne techniki, aby pomóc Ci poczuć się lepiej. Przykłady technik pasywnych, które mogą być stosowane w celu rozruszania pacjenta to:

• Ciepło lub lód
• Ultradźwięki
• Manipulacja (masaż i ruch)

Aktywne podejście, takie jak chodzenie lub aerobik wodny, jest zazwyczaj najbardziej skuteczne. Ćwiczenia są często najlepszym sposobem na złagodzenie bólu w dolnej części pleców.

Przed rozpoczęciem programu ćwiczeń skonsultuj się z lekarzem.

Współpracuj z ekspertem. Pomocna może być współpraca z pracownikiem służby zdrowia (np. fizjoterapeutą), który wyjaśni, które ćwiczenia są dla Ciebie odpowiednie.

Wybieraj ćwiczenia, które sprawiają Ci przyjemność. Wiele rodzajów aktywności może pomóc złagodzić ból pleców. Staraj się wykonywać ćwiczenia, które wzmacniają mięśnie wokół tułowia, mięśnie brzucha oraz mięśnie w dolnej części pleców. Badania wykazują, że następujące czynności pomagają złagodzić ból pleców:

• Podnoszenie niewielkich ciężarów
• Joga
• Chodzenie i korzystanie z bieżni
• Aerobik wodny

Nie powoduj większego bólu. Unikaj ćwiczeń, które nasilają ból pleców. Ale to, że niektóre czynności mogą powodować ból pleców, nie oznacza, że wyrządziłeś sobie krzywdę. Przeszkolony terapeuta może Cię nauczyć zasady „krzywda kontra krzywda”.

Na początku możesz unikać przysiadów z prostymi nogami, unoszenia nóg leżąc na plecach oraz wyciskania ramion lub podciągania bicepsów stojąc. Kiedy zaczniesz się poprawiać, możesz dodać bardziej złożone ćwiczenia, aby wzmocnić plecy i wszystkie mięśnie rdzenia.

Dołącz do programu ćwiczeń dla osób z przewlekłym bólem pleców. Być może łatwiej będzie ci wytrwać w ćwiczeniach, jeśli nie będziesz „robił tego sam”

.