Ciąża i niedowaga: Jak uzyskać składniki odżywcze, których potrzebujesz

Ile funtów powinnam przytyć w czasie ciąży?

Większość kobiet, które rozpoczynają ciążę z niedowagą, powinny przytyć od 28 do 40 funtów – nieco więcej niż standardowo zaleca się od 25 do 35 funtów. The March of Dimes sugeruje, że jeśli zaczynasz ciążę z niedowagą, staraj się przytyć nieco ponad funt tygodniowo w drugim i trzecim trymestrze (zakładając, że przytyłaś od 1 do 4,5 funta w pierwszym trymestrze).

Jednakże Twój lekarz lub położna mogą wydać inne zalecenia w oparciu o Twoją indywidualną sytuację, szczególnie jeśli masz historię zaburzeń odżywiania, takich jak anoreksja lub bulimia.

Jeśli potrzebujesz pomocy w przybraniu na wadze, poszukaj zarejestrowanego dietetyka. (Poproś swojego lekarza o rekomendację.)

Nie jesteś pewna, czy miałaś niedowagę przed zajściem w ciążę? Zobacz wykres wskaźnika masy ciała (BMI), aby się tego dowiedzieć. Uważa się, że masz niedowagę, jeśli twój wskaźnik BMI jest mniejszy niż 18,5. (Twoje BMI odzwierciedla stosunek pomiędzy Twoim wzrostem i wagą.)

Zobacz swój docelowy zakres wagowy dla ciąży i czy Twój przyrost wagi jest na dobrej drodze.

Czy niedowaga stwarza jakiekolwiek ryzyko dla mojego dziecka lub mnie?

Jeśli masz niedowagę na początku ciąży, masz większe ryzyko przedwczesnego porodu lub dziecka o małej wadze w stosunku do wieku ciążowego (SGA). To naraża dziecko na ryzyko wystąpienia wielu problemów. Jednak przybieranie na wadze i konsekwentne przybieranie na wadze przez całą ciążę zmniejsza to ryzyko.

Jak mogę się upewnić, że otrzymuję wszystkie składniki odżywcze, których potrzebuję?

Na początek, tak jak wszystkie kobiety w ciąży, musisz przyjmować suplement kwasu foliowego, aby zmniejszyć ryzyko wystąpienia wady cewy nerwowej u Twojego dziecka. W rzeczywistości eksperci zalecają przyjmowanie 400 mikrogramów (mcg) kwasu foliowego dziennie, zaczynając przynajmniej miesiąc przed rozpoczęciem starań o zajście w ciążę. Niektórzy eksperci zalecają zwiększenie dawki do co najmniej 600 mcg dziennie, gdy jesteś już w ciąży.

Poza tym, większość twojego pożywienia powinna pochodzić z pełnowartościowych produktów spożywczych, ale witaminy prenatalne i suplementy mineralne mogą pomóc uzupełnić pewne braki. Twój lekarz lub położna prawdopodobnie zaleci Ci rozpoczęcie przyjmowania suplementu, jak tylko dowiesz się, że jesteś w ciąży, jeśli nie wcześniej.

Jeśli nie jesteś pewna, czy możesz sama trzymać się zdrowej diety, zarejestrowany dietetyk może pomóc Ci ułożyć rozsądny plan posiłków, a nawet podać proste przepisy zawierające pokarmy bogate w witaminy i minerały, które są niezbędne dla zdrowego dziecka.

Korzystaj z naszego podręcznego dzienniczka żywieniowego, aby upewnić się, że dostarczasz sobie wystarczającą ilość kalorii i składników odżywczych oraz pijesz dużo wody każdego dnia. Dziennik jest również przydatny do śledzenia Twojego nastroju i poziomu głodu, dzięki czemu możesz zauważyć wzorce, które należy zmienić.

Jak mogę utrzymać się na dobrej drodze do przyrostu wagi?

Wybieraj dużo pożywnych pokarmów, które zawierają trochę zdrowego tłuszczu i odpowiednią ilość kalorii. Oto cztery proste sposoby na zdobycie większej ilości kalorii:

• Jedz śniadanie każdego dnia. Dodaj trochę masła orzechowego lub plasterek sera do porannego tosta, aby uzyskać dodatkowy zastrzyk białka.
• Dodaj kilka plasterków awokado i garść orzechów lub nasion do sałatki, aby uzyskać dodatkowe białko i zdrowy tłuszcz.
• Zjedz dwie lub trzy przekąski między posiłkami. Wybierz produkty takie jak jogurt (dla białka i wapnia), suszone owoce (dla witamin, minerałów i błonnika) lub owocowo-jogurtowe smoothie (dla białka, wapnia, witamin i minerałów).
• Zamień napoje gazowane na mleko (dla białka i wapnia) lub soki o wysokiej zawartości witaminy C lub beta karotenu, przeciwutleniacza. Sok grejpfrutowy, sok pomarańczowy i nektar z papai są bogate w witaminę C. Nektar morelowy i sok z marchwi zawierają dużo beta karotenu.