Co mówią ci skurcze mięśni pleców?

Skurcze mięśni pleców mogą przybierać różne formy, od niewielkiego dyskomfortu i sztywności do ostrego, silnego bólu i napięcia mięśni, które uniemożliwiają normalne ruchy pleców. Twoje plecy mogą informować cię o konieczności unikania pewnych czynności lub ostrzegać o poważniejszych problemach z kręgosłupem.

Zaciągnięcie mięśni może być źródłem niezwykłego bólu. Obejrzyj: Lower Back Strain Video

Przyczyny skurczu mięśni

Pierwszym krokiem do zrozumienia, co mówi Ci skurcz mięśni pleców, jest wizyta u lekarza i uzyskanie dokładnej diagnozy. Ogólnie rzecz biorąc, większość skurczów mięśni pleców występuje z następujących powodów:

1. Mięśnie próbują chronić się przed napięciem mięśniowym

   Skurcz mięśni pleców może wystąpić po każdym rodzaju nadwyrężenia lub urazu tkanek miękkich (mięśni, ścięgien lub więzadeł) w kręgosłupie. Ten rodzaj urazu tkanek miękkich zazwyczaj goi się wystarczająco w ciągu tygodnia lub dwóch, aby skurcze mięśni ustały.

2. Mięśnie mogą mieć skurcze w odpowiedzi na podstawowy problem anatomiczny

   Jeśli skurcze pleców nie ustępują w ciągu 1 do 2 tygodni lub pojawiają się i znikają z czasem w tym samym obszarze pleców, może to oznaczać, że masz podstawowy problem anatomiczny w kręgosłupie. Niektóre przykłady podstawowych problemów, które mogą powodować skurcze pleców obejmują:

   • Zmianę zwyrodnieniową stawów krzyżowo-biodrowych
   • Zwyrodnieniową chorobę dysków
   • Stenozę kręgosłupa
   • Złośliwy dysk

Gdy te lub inne podstawowe problemy anatomiczne są obecne w kręgosłupie, skurcze mięśni prawdopodobnie będą się powtarzać z powodu trwającego stanu zapalnego lub niestabilności. Ważne jest, aby szukać pomocy medycznej, aby leczyć podstawową przyczynę objawów, a nie tylko leczyć objawy.

Zobacz film: What Is Your Back Muscle Spasm Telling You?

Pierwsza pomoc w przypadku bolesnego skurczu mięśni pleców

Gdy plecy wpadają w skurcz, początkowym celem leczenia jest doprowadzenie do rozluźnienia mięśnia i tym samym złagodzenie bólu. Niektóre skuteczne metody leczenia obejmują:

Krótki okres odpoczynku

Bolesny skurcz mięśni pleców może utrudniać wykonywanie codziennych czynności, a nawet poruszanie się. Przełamywanie bólu może prowadzić do dalszych obrażeń i opóźnić powrót do zdrowia. Zamiast próbować przeforsować ból, daj mu odpocząć. Na przykład, zostań na cały dzień w domu i odpocznij. Pamiętaj tylko, aby poruszać się w miarę możliwości, np. chodząc na krótkie spacery. Długotrwała bezczynność może usztywnić mięśnie i doprowadzić do nasilenia bólu. Ogólnie rzecz biorąc, chodzenie jest łagodne dla pleców i wspomaga przepływ krwi, co z kolei pomaga przyspieszyć proces gojenia. Jednak w niektórych przypadkach nierówności terenu lub chodzenie w dół lub pod górę może nasilić przyczynę leżącą u podstaw skurczów mięśni. Jeśli tak się stanie, należy zwrócić uwagę na to, jaki aspekt nasila objawy i starać się go unikać, jeśli to możliwe.

Zimna terapia

Zastosowanie lodu owiniętego w ochronny płaszcz lub ręcznik, lub zimnego okładu na bolesną część pleców jest kolejnym sposobem na złagodzenie ostrego nasilenia bólu. Ogólnie rzecz biorąc, terapia zimnem pomaga zmniejszyć miejscowy stan zapalny, co z kolei przyczynia się do złagodzenia bólu. Możesz użyć komercyjnego okładu z lodu lub zrobić go samodzielnie. Terapia zimnem może być stosowana przez 15 lub 20 minut, a następnie należy dać skórze odpocząć przez kilka godzin przed kolejnym zastosowaniem.

Zobacz: Wideo: How to Make a Gel Ice Pack

Terapia ciepłem

Przyłożenie okładu termicznego lub poduszki grzewczej do dotkniętego obszaru może przynieść zwiększony przepływ krwi i złagodzić ból. Podobnie jak w przypadku terapii zimnem, ogranicz stosowanie terapii ciepłem do 15 lub 20 minut jednorazowo. Pozwól na co najmniej kilka godzin czasu na regenerację skóry pomiędzy kolejnymi aplikacjami. Jeśli stosujesz komercyjną poduszkę cieplną, postępuj zgodnie z jej instrukcją.

Zobacz korzyści terapii ciepłem na ból dolnej części pleców

Wygodna pozycja pochylona

Gdy odpoczywasz, możesz zmniejszyć nacisk na dolną część pleców kładąc się na plecach w łóżku z górną częścią ciała podpartą pod kolana. Spróbuj również usiąść na krześle w pozycji pochylonej, z nogami podpartymi i lekko ugiętymi w kolanach.

Leki przeciwbólowe bez recepty

Niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ) mogą pomóc zmniejszyć stan zapalny i ból. Przykłady leków NLPZ dostępnych bez recepty to ibuprofen (Advil, Motrin), naproksen (Aleve) i aspiryna. Niektórzy ludzie uważają, że skuteczny jest acetaminofen (Tylenol), który zwalcza ból, ale nie stan zapalny. Przed użyciem należy dokładnie przeczytać i przestrzegać etykiet leków.

Zobacz popularne leki NLPZ na ból pleców i szyi

Leki rozluźniające mięśnie

Są to leki na receptę, które nie są bezpośrednio skierowane do mięśni; raczej mają ogólny efekt rozluźniający na twoje ciało. Środki zwiotczające mięśnie są zazwyczaj przepisywane tylko wtedy, gdy ból jest intensywny, uważa się, że wynika ze skurczu mięśni (przynajmniej częściowo), a inne metody leczenia (takie jak opisane powyżej) nie przyniosły wystarczającej ulgi. Ze względu na ryzyko poważnych skutków ubocznych, środki zwiotczające mięśnie są stosowane tylko krótkoterminowo. Niektóre skutki uboczne mogą obejmować zawroty głowy, senność, skrócenie czasu reakcji i inne. Prowadzenie pojazdów pod wpływem środków zwiotczających jest niedozwolone.

Zobacz skutki uboczne i ryzyko związane ze środkami zwiotczającymi

Po ustąpieniu ostrego bólu spowodowanego skurczem mięśni pleców, lekarz lub fizykoterapeuta może zasugerować fizykoterapię. Kontrolowany, progresywny program ćwiczeń dostosowany do Twoich potrzeb może pomóc w zmniejszeniu lub uniknięciu przyszłych zaostrzeń bólu pleców.

Zobacz Program ćwiczeń wzmacniających dla złagodzenia bólu w dolnej części pleców

Dowiedz się więcej:

Przykurcz mięśni pleców i napięcie dolnej części pleców

Leczenie przykurczu mięśni pleców

Przykurcz mięśni pleców