Co robić gdy masz słabe kostki

Nasze kostki pozwalają nam stać, chodzić, biegać, skakać i wykonywać inne ruchy nogami. Jeśli masz problemy z równowagą lub zauważasz problemy z mobilnością, możesz mieć słabe kostki.

Słabe kostki są bardziej skłonne do zwichnięć i kontuzji niż silne kostki, dlatego ich wzmocnienie jest niezbędne, aby uniknąć urazów. Kontuzja kostki może powodować ból i dyskomfort, nie wspominając o braku mobilności. Kontuzjowana kostka może mieć również wpływ na inne stawy, takie jak kolana i biodra, ponieważ dochodzi do zaburzenia równowagi.

Jeśli jedna lub obie twoje kostki są trochę niestabilne, jest kilka stosunkowo prostych rzeczy, które możesz zrobić, aby pomóc im się wzmocnić.

Zmień styl życia

Porozmawiajmy o kilku najbardziej skutecznych sposobach wzmocnienia słabych kostek i w konsekwencji zapobiegania urazom kostek:

Zrzuć wagę

Bycie otyłym jest głównym czynnikiem, który może prowadzić do słabych kostek. Dodatkowa waga powoduje nadmierne obciążenie kończyn dolnych, od bioder po kolana, kostki i stopy.

Dlatego właśnie utrata wagi może pomóc zmniejszyć nacisk na kostki i odciążyć nogi i stopy. Twój lekarz może zalecić kilka prostych sposobów, które pomogą Ci schudnąć powoli i bezpiecznie.

Używaj odpowiedniego obuwia

Wybór odpowiedniego obuwia może również pomóc w zapobieganiu urazom kostki poprzez poprawę równowagi i wsparcia. Noś buty w odpowiednim rozmiarze, aby uniknąć braku równowagi i zapobiec odleżynom na stopach.

Rozgrzewaj się i schładzaj podczas ćwiczeń

Rozgrzanie się przed ćwiczeniami zwiększa przepływ krwi do mięśni. Podnosi to temperaturę ciała, a tym samym zmniejsza sztywność i ułatwia ruch. Powinieneś również ochłonąć i rozciągnąć się po wysiłku fizycznym, aby delikatnie powrócić do normalnego rytmu serca.

Popraw siłę kostek

Możesz zmniejszyć ryzyko kontuzji i zwiększyć stabilność poprawiając siłę kostek poprzez następujące ćwiczenia:

Pisz alfabet używając palców u stóp

Zacznij leżąc na plecach. Podnieś jedną nogę, aby narysować alfabet dużym palcem u nogi, zginając stopę i wykonując ruchy obrotowe kostką. Powtórz ćwiczenie z drugą nogą.

Standing Calf Raises (Standing on Tiptoes)

Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder. Używając piłek pod stopami (u podstawy palców), podnieś się tak wysoko jak możesz, a następnie opuść pięty. Wykonaj ćwiczenie przez 10 powtórzeń. Jak twoje nogi i kostki staną się silniejsze, dodaj więcej powtórzeń wykonując to ćwiczenie każdego dnia.

Zgięcie i rozciągnięcie (Wskazywanie stóp)

Zacznij od leżenia na plecach. Trzymaj pięty na podłodze, a palce stóp skieruj ku górze. Powoli rozciągnij swoje stopy, kierując palce od tułowia i utrzymaj tę pozycję przez kilka sekund. Wykonaj 10 powtórzeń. Podobnie jak w przypadku poprzedniego ćwiczenia, dodawaj więcej powtórzeń każdego dnia, w miarę jak Twoje kostki będą stawały się silniejsze.

Podiatrzy w Cincinnati, Ohio

W Cincinnati Foot & Ankle Care, nasi doświadczeni podiatrzy mogą rehabilitować słabe obszary i leczyć urazy, które wpływają na stopę i kostkę. Mamy proste metody terapeutyczne, jak również minimalnie inwazyjne metody leczenia bólu, aż po chirurgię stopy, jeśli to konieczne.

Jeśli masz jakiekolwiek pytania lub chciałbyś umówić się na konsultację, zadzwoń do najbliższej lokalizacji lub wypełnij nasz formularz online z prośbą o wizytę. Czekamy na Ciebie!