Co to jest motywacja wewnętrzna i jak to działa?

W psychologii, motywacja wewnętrzna jest znana jako najlepszy rodzaj motywacji. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, czym jest, dlaczego jest najlepszym typem i jak wykorzystać tę wiedzę, aby zmotywować kogoś (lub siebie!) wewnętrznie.

Definicja „Wewnętrznej”

Aby zrozumieć motywację wewnętrzną, musimy najpierw zrozumieć, co dokładnie oznacza, że coś jest wewnętrzne.

Słowo „intrinsic” oznacza, że coś jest nieodłączne z natury. Czasami jest ono określane jako „wewnętrzne”, co odnosi się do czegoś pochodzącego z wewnątrz.

Co to jest motywacja wewnętrzna

Motywacja wewnętrzna to wewnętrzny napęd, który napędza osobę do wykonywania jakiejś czynności, nie dla zewnętrznych nagród, ale dlatego, że samo działanie jest przyjemne.

Innymi słowy, osoba jest zmotywowana przez zabawę, wyzwanie lub satysfakcję związaną z działaniem, a nie dla zewnętrznego wyniku, presji lub nagrody.

W psychologii, dwa główne rodzaje motywacji to motywacja wewnętrzna i motywacja zewnętrzna1.

I, jak można było przewidzieć, motywacja zewnętrzna odnosi się do wykonywania czynności w celu osiągnięcia jakiegoś oddzielnego wyniku, takiego jak zdobycie nagrody lub uniknięcie kary.

Łącznie motywacje wewnętrzne i zewnętrzne tworzą podstawowe powody, postawy i cele, które powodują ludzkie zachowanie.

Są one zasadniczo tym, „dlaczego” robimy to, co robimy.

Przykłady motywacji wewnętrznej

Rozważmy motywację studenta do nauki.

Jeśli uczeń jest bardzo zmotywowany do nauki z zainteresowania i ciekawości przedmiotu, lub dlatego, że po prostu lubi się uczyć, to działanie jest oparte na motywacji wewnętrznej.

Jeśli jednak uczeń uczy się, ponieważ chce uzyskać aprobatę rodziców lub uniknąć złej oceny, to działanie jest oparte na motywacji zewnętrznej.

Dlaczego motywacja wewnętrzna jest dobra

Motywacja wewnętrzna jest uważana za lepszą niż zewnętrzna, ponieważ ludzie, którzy są wewnętrznie zmotywowani, są bardziej skłonni być1:

• Sukcesy – osiągają lepsze wyniki.
• Zaangażowani – mają silniejsze poczucie osobistego zaangażowania.
• Wytrwali – wykonują swoje zadania bardziej wytrwale i są mniej skłonni do rezygnacji w obliczu trudności.
• Kreatywni – są bardziej kreatywni i częściej wpadają na nowatorskie pomysły i rozwiązania. Motywacja wewnętrzna jest ważnym elementem kreatywności.

Co to są nagrody wewnętrzne

Istnieje wiele działań, do których dążymy po prostu dla przyjemności lub satysfakcji, którą przynoszą.

Mogą to być czynności takie jak:

• Czytanie powieści
• Granie w sport
• Uczenie się nowego zadania
• Rozwiązywanie zagadek
• Wolontariat

Niekoniecznie wykonujemy te czynności, aby coś wyprodukować lub zostać nagrodzonym w jakikolwiek sposób, ale dlatego, że lubimy te zadania i sprawiają one, że czujemy się szczęśliwi lub zadowoleni.

Te uczucia przyjemności, szczęścia lub satysfakcji są tym, co psychologowie nazywają nagrodami wewnętrznymi (czasami nazywanymi nagrodami wewnętrznymi lub wewnętrznymi).

Kilka przykładów nagród wewnętrznych to

• poczucie kompetencji, gdy opanujesz nowe zadanie lub umiejętność,
• poczucie spełnienia, gdy widzisz sukces w swojej pracy,
• poczucie przynależności, gdy uczestniczysz w działaniach grupowych, i
• poczucie znaczenia, gdy jesteś wolontariuszem w organizacji non-profit lub mentorem.

Teorie Motywacji

Teoria Samostanowienia (SDT)

Teoria Samostanowienia stwierdza, że doświadczenie autonomii, kompetencji i pokrewieństwa przez osobę może wpływać na jej wewnętrzną motywację.

To oznacza, że motywacja wewnętrzna może być ułatwiona lub osłabiona w określonych warunkach2.

Badania wykazały, że jednym z najważniejszych czynników motywujących jest poczucie kompetencji.

Na przykład, kiedy wykonasz trudne zadanie lub opanujesz z powodzeniem nową umiejętność, czujesz się spełniony, co sprawia, że jesteś szczęśliwy. Jesteś wtedy wewnętrznie zmotywowany, aby zrobić to ponownie lub spróbować opanować to jeszcze bardziej.

Dobrą ilustracją tego jest granie w gry wideo.

Gracze, którzy z powodzeniem przechodzą z jednego poziomu na drugi, czują poczucie kompetencji. Jest to jeden z powodów, dla których dobrze zaprojektowane gry wideo są tak wciągające. Gracze mają wewnętrzną motywację do grania dla samej aktywności i nie robią tego dla żadnej zewnętrznej nagrody3.

Więc wydarzenia i struktury, które wywołują poczucie kompetencji mogą zwiększyć przyjemność z gry. Obejmują one optymalny poziom wyzwań, pozytywną informację zwrotną dotyczącą kompetencji i brak poniżających ocen.

Ale brakuje tu ważnego elementu.

Motywacja wewnętrzna rozwija się tylko w bardzo specyficznych warunkach.

Motywacja wewnętrzna pochodzi z indywidualnego poczucia, że wykonuje się daną czynność z „wolnego wyboru”. Innymi słowy, ktoś musi myśleć, że ma autonomię, aby wybrać, czy angażować się w zachowania.

W jednym klasycznym badaniu, które doskonale pokazuje to zjawisko, badacze poprosili studentów college’u o pracę nad zagadką, ale powiedzieli tylko połowie studentów, że otrzymają wynagrodzenie za wykonanie pracy.

Po ukończeniu łamigłówki i zrobieniu krótkiej przerwy, studenci zostali pozostawieni sami sobie, aby zrobić cokolwiek chcieli. Mogli kontynuować pracę nad inną łamigłówką lub robić inne rzeczy dostępne w laboratorium.

Okazało się, że studenci, którym nie zapłacono, byli tymi, którzy dobrowolnie pracowali nad kolejną łamigłówką.

Więc, zapewnienie zewnętrznej nagrody za pracę studenta zmniejszyło ich chęć do zrobienia tego dobrowolnie. Kiedy zewnętrzna nagroda jest narzucona, układanie puzzli nie jest już wolnym wyborem4,5.

Innym czynnikiem, który może wpływać na motywację wewnętrzną jest pokrewieństwo, które odnosi się do tego, jak dobrze ktoś czuje się związany, bezpieczny, szanowany i otoczony opieką.

Na przykład, dziecko, które jest bezpiecznie przywiązane do rodzica wykazuje większą chęć do odkrywania. Jest bardziej zmotywowane do interakcji z otoczeniem i angażowania się w naukę. Zabawa jest motywowana wewnętrznie.

Według jednego z badań, kiedy dzieci pracują nad ekscytującym zadaniem w obecności obcej osoby, ich wewnętrzna motywacja faktycznie spada, jeśli obca osoba ignoruje je i nie reaguje na ich inicjację.

Ludzie mogą być wewnętrznie zmotywowani do wykonywania interesującej czynności w samotności. Dlatego pokrewieństwo nie jest warunkiem koniecznym dla motywacji wewnętrznej. Jest to jednak nadal wpływowy czynnik, który może wpływać na zachowania motywowane wewnętrznie.

Teoria Motywacji Wewnętrznej

Jednym z najczęstszych sposobów, w jaki rodzice motywują swoje dzieci do przyjęcia nowego zachowania, jest dawanie nagród, takich jak zabawki, pieniądze lub więcej czasu na iPadzie.

Rodzice mają nadzieję, że dziecko skojarzy pozytywny wynik z zachowaniem i w rezultacie będzie bardziej skłonne do powtarzania go w przyszłości.

Użycie wzmocnienia w celu zachęcenia do docelowego zachowania jest procesem uczenia się zwanym warunkowaniem operacyjnym.

Operacyjne warunkowanie może często przynieść szybką zmianę w zachowaniu6. Niestety, ma to swoją wadę: nie zwiększa wewnętrznej motywacji dzieci.

Mimo że dawanie nagród może chwilowo zwiększyć zachowanie, wpływa to jedynie na motywację zewnętrzną.W rzeczywistości badania pokazują, że nagrody zewnętrzne mogą podkopywać motywację wewnętrzną, demotywując dzieci do samodzielnego działania.

Słowem, oferowanie nagród zewnętrznych za działanie, które już jest wewnętrznie satysfakcjonujące, sprawia, że staje się ono mniej satysfakcjonujące dla ludzi. Zewnętrzne nagrody stały się demotywatorem zamiast motywatorem.

To się nazywa efekt nadmiernego dostosowania.

Efekt nadmiernego dostosowania jest często spotykany w firmach, które oferują premie w celu zwiększenia wydajności.

Mimo że wydajność pracowników może chwilowo wzrosnąć, rzeczywista jakość wykonywanej pracy spada. A kiedy premia się skończy, pracownicy pozostają z obniżoną motywacją wewnętrzną. Utrata zainteresowania i produktywności może być zrekompensowana jedynie jeszcze większą premią, o ile w ogóle jest to możliwe.

Jak zwiększyć motywację wewnętrzną

Na szczęście, chociaż nie możemy użyć tradycyjnych nagród, aby zmotywować ludzi wewnętrznie, istnieją inne sposoby na zwiększenie czynników motywacji wewnętrznej.

Oto kilka wewnętrznych motywatorów, których możesz użyć, aby się zmotywować:

Poszukaj wewnętrznej nagrody

Wewnętrzny motywator istnieje tylko wtedy, gdy działanie ma wewnętrzną wartość dla osoby, która się w nie angażuje, więc działanie musi mieć taką wartość, w przeciwnym razie nie będzie wewnętrznej motywacji.

Poszukaj aspektów aktywności, które Cię interesują, lub zinternalizuj wrodzony powód, dla którego chcesz w niej uczestniczyć.

Engage in an Optimal Level of Challenge

Zadaj sobie zadanie, które nie jest łatwe, ale też nie tak trudne, aby było nieosiągalne.

Wykraczanie granic swoich możliwości, a następnie osiągnięcie sukcesu może dać Ci ogromne poczucie kompetencji i zwiększyć motywację wewnętrzną.

Szukaj pozytywnej informacji zwrotnej

Otrzymanie odznaki lub innego rodzaju uznania za osiągnięcie określonego celu lub poziomu zadania może również zapewnić poczucie kompetencji4.

Zrób to dla siebie

Wewnętrzny napęd może istnieć tylko wtedy, gdy ludzie mogą swobodnie decydować, czy chcą się zaangażować, czy nie.

Wybierz zadanie, które naturalnie Cię interesuje i wykonuj je dla czystej przyjemności, bez żadnych zobowiązań4.

Znajdź kumpla

Jeśli to możliwe, znajdź osobę, która wykona czynność razem z tobą.

Poszukaj kogoś, z kim możesz się identyfikować i kogoś, kto może dostarczyć pozytywnych informacji zwrotnych bez poniżającej krytyki.

Robienie czegoś w zespole ma również dodatkową korzyść w postaci pomagania sobie nawzajem, generując poczucie kompetencji i przynależności.

1. Deci EL, Ryan RM. Intrinsic Motivation (Motywacja wewnętrzna). The Corsini Encyclopedia of Psychology. January 2010. doi:10.1002/9780470479216.corpsy0467
3. Ryan RM, Deci EL. Self-determination theory and the facilitation of intrinsic motivation, social development, and well-being. American Psychologist. 2000:68-78. doi:10.1037/0003-066x.55.1.68
5. Ryan RM, Rigby CS, Przybylski A. The Motivational Pull of Video Games: A Self-Determination Theory Approach. Motiv Emot. November 2006:344-360. doi:10.1007/s11031-006-9051-8

6. Koestner R, Ryan RM, Bernieri F, Holt K. Wyznaczanie granic w zachowaniu dzieci: The differential effects of controlling vs. informational styles on intrinsic motivation and creativity. J Personality. September 1984:233-248. doi:10.1111/j.1467-6494.1984.tb00879.x

8. Anderson R, Manoogian ST, Reznick JS. The undermining and enhancing of intrinsic motivation in preschool children. Journal of Personality and Social Psychology. 1976:915-922. doi:10.1037/0022-3514.34.5.915
10. Staddon JER, Cerutti DT. Operant Conditioning. Annu Rev Psychol. February 2003:115-144. doi:10.1146/annurev.psych.54.101601.145124