Co to jest plyometria?

Jednym z najbardziej efektywnych sposobów treningu siły jest trening plyometryczny. Wszyscy wytrawni sportowcy wiedzą, że trening plyometryczny powinien być ważną częścią ich treningu, ale większość z nich nie do końca rozumie, na czym polega plyometria. Więc pozwól mi wyjaśnić…

Plyometria, lub plyos jak to jest czasami nazywane, jest rodzajem treningu, który rozwija siłę eksplozywną przy użyciu naturalnych dynamicznych ruchów, takich jak skoki. Większość sportów wymaga intensywnych wybuchów energii albo przez cały czas trwania aktywności, jak w sprincie lub z przerwami, jak w grach terenowych. To nie jest tak zaskakujące, aby zobaczyć, że sportowcy, którzy trenują z plyometrics są zazwyczaj lepsze sportowców mężczyzn i kobiet, ponieważ są one znacznie bardziej wybuchowy niż ich odpowiednik.

While profesjonalnych i uczelni sportowców zostały robi ćwiczenia plyometryczne dla lat, metoda szkolenia jest również coraz popularne wśród ludzi, którzy chcą różnorodność w ich rutynowych treningów. Mówiąc najprościej, plyometria jest tak naprawdę tylko inną formą treningu siłowego.

Oferuje ona poprawę wyników w prawie wszystkich dyscyplinach sportowych, w tym koszykówce, boksie, golfie, tenisie i piłce nożnej. Nawet zawodnicy MMA mogą poprawić swoją taktykę ataku używając treningu plyometrycznego.

Co to jest plyometria i dlaczego powinienem ją wykonywać?

Badania pokazują, że mocne i szybkie ruchy w treningu plyometrycznym mogą wzmocnić system nerwowo-mięśniowy, ponieważ zachęcają do szybkich i silnych skurczów mięśni. Jest to jeden z najlepszych sposobów na zwiększenie mocy skoku. Jest to ważne zarówno dla skoczków wzwyż, jak i koszykarzy. Plyo trening wpływa również na wytrzymałość fizyczną.

W dzisiejszych czasach wielu trenerów (nawet na poziomie szkolnym) uznaje znaczenie treningu plyometrycznego dla swoich zespołów. Plyometria może zrobić dużą różnicę w twojej wydajności.

Jak działają ćwiczenia plyometryczne?

Więc teraz wiesz czym jest plyometria. Ale jak to działa? Cóż, wszystkie ćwiczenia plyometryczne wykorzystują to, co jest określane jako – Cykl Skracania Rozciągania (SSC).

Cykl Skracania Rozciągnięcia można wyjaśnić w następujący sposób – w większości dynamicznych ruchów mięsień jest najpierw rozciągnięty (ekscentrycznie) zanim się skurczy (koncentrycznie). Na przykład, jeśli wykonujesz dipping przed skokiem pionowym, Twój środek masy zostanie szybko obniżony i w ten sposób Twoje mięśnie zostaną rozciągnięte. Każdy mięsień, który jest rozciągnięty przed skurczem koncentrycznym, zawsze będzie kurczył się z większą prędkością i siłą. To ekscentryczno – koncentryczne sprzężenie jest określane jako SSC.

Istnieją 2 zmienne, które przyczyniają się do SSC, i chociaż zostaną omówione oddzielnie, działają razem i są nierozerwalnie powiązane. Modele, które wyjaśniają tę koncepcję są nazywane: modelem mechanicznym i modelem neurofizycznym.

Model mechaniczny

Odkryto, że jeśli skurcz koncentryczny jest poprzedzony szybkim działaniem ekscentrycznym, siła generowana przez skurcz koncentryczny jest znacznie większa ze względu na zmagazynowaną energię sprężystą. Podczas ekscentrycznej fazy ruchu tkanka łączna otaczająca mięsień ulega rozciągnięciu, energia zostaje zmagazynowana, a gdy mięsień przechodzi do skurczu koncentrycznego, zmagazynowana energia zostaje odzyskana i użyta do przyczynienia się do skurczu skracającego. To jest całkiem jak rozciąganie sprężyny, która chce wrócić do swojej pozycji, kiedy jest puszczona.

Co to jest plyometria – Model Neurofizyczny

Gdy mięśnie poddawane są szybkiemu rozciąganiu, generowana jest ochronna mimowolna odpowiedź, aby uniknąć potencjalnego uszkodzenia mięśnia. Nazywa się to odruchem rozciągania. A działa on w następujący sposób – w obrębie kompleksu mięśniowego znajdują się narządy zwane wrzecionami mięśniowymi. Wrzeciono jest wrażliwe na rozciąganie i ulega aktywacji podczas gwałtownego rozciągania samego wrzeciona i otaczających go włókien mięśniowych. W momencie aktywacji wysyłany jest sygnał do otaczającego mięśnia, aby się skurczył, odciążając w ten sposób wrzeciono. Odruch rozciągania podnosi aktywność mięśniową, dzięki czemu mogą one działać z dużą siłą.

Jest wiele elementów technicznych związanych z treningiem plyometrycznym i jeśli nadal nie jesteś pewien, jak zastosować nowo zdobytą wiedzę, możesz skonsultować się z dobrym trenerem lub instruktorem fizycznym.

Sign Up For The Latest Track And Field News And Improve Your Athletic Performance!

Od „What Is Plyometrics” Back To „Faster, Stronger, Better – Your Shortcut To Improved Athletic Performance”
Dowiedz się więcej o treningu plyometrycznym

Więcej o: „Co to jest trening plyometryczny?