Co zrobić, jeśli jesteś kontrolującym partnerem?

W ciągu wszystkich lat mojego blogowania dla Psychology Today, artykułem, który wygenerował najwięcej maili od użytkowników i wyświetleń – z bardzo dużym marginesem – jest mój artykuł o oznakach kontrolującego związku.

Jak bardzo pokrzepiające jest dla mnie słyszeć od tych, którzy rozpoznają swoją sytuację i próbują znaleźć drogę naprzód, tak samo niepokojące jest to, że kontrolujące związki są tak powszechne. Stworzyłem kontynuację kawałka o krokach do podjęcia, jeśli byłeś z kontrolującym partnerem, i to również spotkało się z ogromnym odzewem.

Ostatnio słyszałem od rosnącej liczby ludzi, którzy przyznają, że przeczytali oryginalny kawałek i rozpoznali siebie.

Innymi słowy, są one kontroler.

I są zdesperowani, aby powiesić na ich związek, teraz, że ich partner może rozpoznać swoje zachowanie zbyt-i mają różne stopnie motywacji, aby naprawdę pracować na siebie.

Czy to opisuje cię? Jest nadzieja.

Pierwszy, uznaje szkodę ty robisz – yourself i twój partner.

Jeden z powodów dlaczego ja jest często trudny dostawać motywację zmieniać kontrolującego zachowanie jest że ty możesz przekonywać yourself że ja przychodzi od dobrego miejsca i że ja mógł być pomocny twój partner.

Możesz myśleć że ty znasz co jest najlepszy dla one, lub ty możesz myśleć że przez micromanaging ich życia, one będą lepszy daleko od. You may truly believe that if they don’t stay with you, then they will have bad things befall them or they will enter into a relationship with someone who is not as deserving of them as you.

While any of these ideas may have hints of truth to them, it’s crucial that you realize that you are harming them by being controlling. Kiedy wykazujesz klasyczne zachowania kontrolujące, jesteś na spektrum zachowań obraźliwych.

Dopóki naprawdę nie uznasz, że twój partner ma się lepiej z nikim, niż z kimś, kto próbuje ich kontrolować, wtedy osłaniasz się przed liczeniem się z pełną szkodą, jaką powoduje twoje zachowanie, i jest mało prawdopodobne, że w pełni zaangażujesz się w proces jego zmiany.

Postaraj się odkryć, co leży u podstaw twojego zachowania.

Istnieje wiele przyczyn kontrolowania zachowania, od głęboko zakorzenionej dysfunkcji psychologicznej, przez przeszłe zranienia, po stres i niepokój zaostrzające złe nawyki. Uważaj, aby nie wpaść w schemat usprawiedliwiania swojego zachowania, jednakże. Ten ćwiczenie no jest znacząco dla ciebie abdykować odpowiedzialność dla co twój działania robią, ale raczej zamiast zyskiwać wgląd w dlaczego adresować one.

Wiele kontrolujący zachowanie komes od ufnych kwestii; Być może ty byłeś palący w przeszłości związek i teraz ty ślubowałeś utrzymywać twój nowego partnera na ciasnej smyczy tak, aby nie ryzykować dostawać rannego znowu. Być może ty przychodzisz od nadużycia lub zaniedbania tło ty yourself, i ty nigdy miałeś pozytywnych, współpracujących i kochających związków modelował dla ciebie, i ty działasz w toksycznych sposobach ty podnosiłeś up od innych dysfunkcyjnych modeli.

Może ty mieć niektóre poznawczych zniekształcenia które stawiają ciebie w pewnym sensie out z kontaktu z rzeczywistością lub wzrastać twój niepokój niezdrowe proporcje. A może twój związek był dysfunkcyjny od samego początku, a twoje złe nawyki zostały pozytywnie wzmocnione, aż stały się całkowicie toksyczne. Lub być może ty niepewny, podejrzliwy, gniewny, lub narcystyczna osobowość dokąd jedyny sposób ty kiedykolwiek czułeś wygodnego jest być odpowiedzialny inny, dostawać one robić czemu chcą ciebie robić.

There może także być kombinacją czynniki, w dodatku do wiele inni. Ty jesteś willing robić pracy rozumieć korzenia twój zachowanie? Widzenie indywidualnego terapeuty może być jednym z najlepszych sposobów, aby to zrobić.

Zacznij nakreślać małe, konkretne działania w kierunku zmiany.

Często wiąże się to ze słuchaniem – naprawdę słuchaniem – tego, co twój partner widzi jako specyfikę najbardziej problematycznych zachowań, i zastanawianiem się nad sposobami, dzięki którym możesz zacząć je dostosowywać i wychylać się poza swoją strefę komfortu, aby zrezygnować z odrobiny kontroli i być wrażliwym.

Możesz mieć pokusę, aby wygłaszać wielkie deklaracje, nierealistyczne cele, które mówią, że już nigdy nie będziesz zazdrosny, na przykład. Ale to nie jest pomocne, ponieważ nie jest trwałe. Zamiast tego skup się na małych i konkretnych celach, które mogą być realistycznie osiągnięte.

Czy przejdziesz przez tydzień bez sprawdzania telefonu partnera? Czy przestaniesz nagabywać swojego partnera o coś konkretnego? Czy przestaniesz dzwonić do swojego partnera, gdy jest on z przyjaciółmi? Zacznij od małych i konkretnych działań, i współpracuj. To jedyny sposób, aby zacząć budować coś nowego i sprawić, by się trzymało.

Zobowiązanie do uzyskania wsparcia.

Zależnie od tego, co leży u podstaw twojego kontrolującego zachowania, jest prawdopodobne, że możesz skorzystać z pomocy profesjonalnego doradcy lub psychologa w dokonywaniu zmian. Traumatyczna historia z przeszłości, trudności w zarządzaniu niewygodnymi emocjami, problemy z zaufaniem lub zakorzenione dysfunkcyjne nawyki mogą skorzystać na pracy z psychoterapeutą.

A jeśli głębsze problemy nie wydają się „warte” psychoterapeuty, tym bardziej warto spróbować zbadać z jakimś wsparciem, co tak naprawdę może prowadzić do twoich kontrolujących skłonności. Terapeuta może być również pomocny w ustalaniu celów behawioralnych i pomagać ci w przestrzeganiu ich, wprowadzając cię na ścieżkę ku prawdziwej zmianie – i nie będziesz musiał być sam, gdy będziesz to robił. Pamiętaj, że zmiana wymaga czasu.

Pamiętaj, aby ciężko pracować nad poszanowaniem autonomii partnera, nawet jeśli wybierze on inną drogę.

Czasami szkody wyrządzone przez kontrolujący związek są nieodwracalne, lub twój partner może zdecydować – bardzo słusznie – że kontynuowanie bycia w związku z tobą nie jest już dla niego najlepszą opcją.

Jeśli naprawdę chcesz dokonać zmian w swoich kontrolujących wzorcach, to część tego wymaga uznania – nawet ze smutkiem – że osobie, z którą chcesz być może być lepiej bez ciebie, i to jest jej wybór i jej odpowiedzialność, aby zrobić to, co jest dla niej najlepsze. Umieść swoje pieniądze tam, gdzie są twoje usta i skup się na tym, że dokonujesz pozytywnych zmian w sobie, które będą ci dobrze służyć, niezależnie od tego, czy skończysz z tą osobą, czy nie.