Czy 5 godzin snu to wystarczająca ilość? You Can Get By, But Here’s Why You Shouldn’t Try It

Wyobraź sobie, że leżysz w łóżku o 1 w nocy, niestrudzenie podrzucając i obracając się w ciemności. Przewracasz się na bok, aby sprawdzić godzinę i zdajesz sobie sprawę, że będziesz musiał pracować na minimum: żałosne pięć godzin snu, aby przetrwać nadchodzący dzień. Być może zaczniesz planować strategię radzenia sobie z tym problemem – może trzy filiżanki espresso i zimny prysznic. Ale oto dobra wiadomość: Technicznie rzecz biorąc, pięć godzin snu wystarczy, aby funkcjonować. Eksperci nie zalecają jednak aktywnego zarywania nocy tylko dlatego, że jest to możliwe. U.S. Department of Health and Human Services zaleca przeciętnemu dorosłemu zegarowi siedem do ośmiu godzin snu na noc, ale dla niektórych ludzi mniej znaczy więcej.

Serio, kto rządzi światem? Sen, to jest kto. Zostało naukowo udowodnione raz po raz, że to, jak funkcjonujesz zarówno psychicznie, jak i fizycznie w ciągu dnia, w dużej mierze zależy od tego, ile i jak dobrze spałeś poprzedniej nocy, ale ten cały szczegół dotyczący czasu jest wciąż przedmiotem debaty. Według ScienceAlert, zaledwie jeden procent populacji stanowią „krótkoseniący”, czyli ludzie, którzy potrzebują od czterech do sześciu godzin snu zamiast zalecanych od siedmiu do ośmiu.

Nie ma żadnych znanych negatywnych skutków ubocznych krótkiego snu, ale to nie znaczy, że powinieneś go spróbować.

Niezwykłą rzeczą dotyczącą ludzi, których ciała są w jakiś sposób w porządku ze spaniem mniej niż sześć godzin każdej nocy jest to, że pomimo oczywistego braku snu, naprawdę nie wykazują żadnych negatywnych skutków ubocznych. W rzeczywistości, pisarz snu i ekspert od Sleep Train Kelsey Down mówi, że krótkie śpiochy rozwijają się z mniej niż sześć godzin snu. „Kluczem do krótkiego snu”, Down mówi Elite Daily, „jest fakt, że ci ludzie otrzymują mniej więcej taką samą ilość odpoczynku każdej nocy, i jest to zwykle wysokiej jakości odpoczynek”. Tak więc, nawet jeśli brzmi to tak, jakby osoba śpiąca krótko nie otrzymywała wystarczającej ilości snu, skrócone cykle spełniają potrzeby ich ciała.

Ale nie każdy może polegać na zaledwie pięciu godzinach snu każdej nocy. Istnieje bardzo mała szansa, że jesteś osobą cierpiącą na krótki sen, co oznacza, że twoje ciało potrzebuje co najmniej zalecanej przez FDA liczby godzin, aby zregenerować się po dniu poprzednim i być czujnym i zdolnym do stawienia czoła nadchodzącemu dniu.

Jak więc możesz stwierdzić, czy jesteś jednym z tych nocnych? Ekspert ds. zdrowia snu w Mattress Firm, dr Kansagra, twierdzi, że odpowiedź leży w twoim DNA. „Chociaż nikt nie jest do końca pewien, w jaki sposób ta zmiana genetyczna powoduje zmniejszoną potrzebę odpoczynku” – mówi Kansagra w rozmowie z Elite Daily – „badania wykazały różnicę genetyczną”. Zauważa on również, że ponieważ przeciętny dorosły potrzebuje od siedmiu do dziewięciu godzin snu na noc, ludzie nie są w stanie przyzwyczaić się do spania krócej niż wymaga tego ich organizm.

Sypianie mniej niż sześć godzin na dobę może negatywnie wpłynąć na Twój styl życia, jeśli nie jesteś zdiagnozowany klinicznie jako osoba cierpiąca na krótki sen.

Jestem skłonny założyć się, że nigdy nie pomyślałbyś, że osoba może faktycznie zostać zdiagnozowana z możliwością spania mniejszą liczbę godzin i nadal prawidłowo funkcjonować. Według Healthline, krótkiego snu są diagnozowane poprzez ocenę inaczej znany jako Morningness-Eveningness Questionnaire, który bada, jak dana osoba wykonuje w ich codziennym życiu. Ludzie mogą być również poproszeni o śledzenie swoich nawyków związanych ze snem w dzienniku, zapisując takie rzeczy jak godziny spędzone na czuwaniu w porównaniu z godzinami spędzonymi na spaniu, jak często budzą się w środku nocy i jak często ucinają sobie drzemki. To fascynujące, prawda?

Ludzie tacy jak prezydent Trump, prezydent Obama, Martha Stewart i założyciel Twittera Jack Dorsey powiedzieli, że od czterech do sześciu godzin snu to dla nich najlepszy punkt. Nie muszą przedłużać swojego shut-eye, aby obudzić się i dostać się do pracy uczucie odświeżony i energiczny. To tak, jakby ci wybrani mieli jakąś nadludzką przewagę, która pozwala im spędzać mniej czasu w łóżku, a więcej w pracy.

Ale tu chodzi o supermoce, przyjaciele: Nie każdy je ma, co jest dokładnie powodem, dla którego twoje ciało może szukać zemsty na twojej pozbawionej snu duszy, jeśli wyciskasz tylko kilka godzin snu każdej nocy. Maciek Drejak, założyciel aplikacji budzika Sleep Cycle, mówi Elite Daily, że wszystko zależy od twojego rytmu okołodobowego, czyli wewnętrznego zegara, który mówi nam, kiedy jest czas na sen w nocy i kiedy należy się obudzić rano. Ponieważ większość ludzi potrzebuje więcej niż pięć godzin snu na noc, kiedy nie osiągamy tych koniecznych liczb, skutki uboczne mogą sięgać od stosunkowo nieszkodliwej senności i przejadania się, do bardziej poważnych schorzeń, takich jak choroby serca, udar i wysokie ciśnienie krwi.

Ogólnie rzecz biorąc, musisz się upewnić, że dostajesz wystarczająco dużo snu dla swojego ciała.

Każde ciało jest wyjątkowe i każde ciało działa według indywidualnego harmonogramu. To prawda, że niektórzy ludzie mogą funkcjonować bardzo dobrze na mniej niż sześć godzin snu na noc, ale nie jest to przypadek dla wszystkich i nie jest zalecane jako ogólna zasada kciuka. Oczywiście, nie będzie sporadyczne zaklęcie bezsenności, i rzeczy jak stres i niepokój może prowadzić do podrzucania i obracania, ale istnieją sposoby, aby zapewnić, że masz wystarczająco dużo snu każdej nocy tak, że budzisz się czując się jak #girlboss.

Doktor psychologii i licencjonowany kliniczny pracownik socjalny Danielle Forshee, LLC sugeruje catering do swojego rytmu okołodobowego poprzez opracowanie pewnego rodzaju rytuału, który pomoże ci się zrelaksować na noc. „Zamiast patrzeć na media społecznościowe i odpowiadać na e-maile”, mówi Elite Daily, „musisz zrobić coś, co jest relaksujące, abyś mógł się zmęczyć i zasnąć w określonych ramach czasowych”. Dodatkowo, wyjaśnia, ważne jest, aby stworzyć poranną rutynę, aby się obudzić. Zaplanuj czas pobudki na każdy dzień tak, aby Twoje ciało przyzwyczaiło się do konsekwencji.

Martha Cortes, DDS z Sleep Fitness LLC dodaje, że ważne jest, aby stworzyć wyznaczoną „przestrzeń do spania”. Oznacza to pozbawienie swojej sypialni wszelkiej elektroniki (tak, smartfona również). „Wyłącz urządzenia elektroniczne / media społecznościowe i zastąp je uspokajającymi czynnościami, takimi jak czytanie książki przez co najmniej godzinę przed pójściem do łóżka”, mówi Elite Daily. Wyeliminowanie tych urządzeń elektronicznych pomoże również zaciemnić pokój, dzięki czemu łatwiej będzie ci zasnąć i utrzymać sen.

Więc, podczas gdy koncepcja krótkiego snu brzmi całkiem niesamowicie, o ile twoje ciało nie jest łatwo wyposażone, aby poradzić sobie z nadchodzącym dniem na zaledwie pięciu godzinach snu, to naprawdę nie jest takie fajne. Jeśli masz problemy ze snem lub nie jesteś w stanie spać więcej niż kilka godzin w nocy, porozmawiaj z lekarzem, aby upewnić się, że dostajesz wystarczająco dużo shut-eye.

Ten post został pierwotnie opublikowany 1 stycznia 2018 r. Został zaktualizowany w dniu 12 września 2019 r. przez Elite Daily Staff.