Czy lepiej biegać na zewnątrz?
Prawdopodobnie będziesz też ciężej trenować na zewnątrz. Naukowcy odkryli, że przy tym samym poziomie odczuwanego wysiłku mężczyźni i kobiety biegają szybciej na świeżym powietrzu niż na bieżni. „Często zdarza się, że biegniesz szybciej, ale nie czujesz, że pracujesz tak ciężko, jak na bieżni” – mówi Bergeron. „Bieganie na świeżym powietrzu obciąża organizm na wiele sposobów, woda, słońce, ciepło i wzniesienia sprawiają, że pracujesz ciężej. Bieganie na zewnątrz jest trudniejsze, ale bardziej satysfakcjonujące.”
Po pierwsze, będziesz biegać przeciwko oporowi powietrza. Bieg po płaskim na zewnątrz spala tyle samo energii, co bieg pod dwuprocentowym nachyleniem na bieżni, mówi Cotton. Pivarnik mówi: „Możesz zwiększyć nachylenie bieżni do 10 procent, ale nawet to nie ma nic wspólnego z pokonywaniem wzniesień”. Byłbyś głupi, gdybyś nie włączył treningu pod górę do swojego biegu, jeśli masz taką możliwość. Jest to kolejna technika treningowa, jak przykładanie większej wagi do drążka.”
Do tego dochodzi motywacja. Jest bardziej prawdopodobne, że będziesz się trzymać ćwiczeń na świeżym powietrzu, mówi Cotton, ponieważ „jest w tym piękno i zabawa”. Badania wykazały, że bieganie – lub chodzenie, lub jazda na rowerze – na świeżym powietrzu wprawia ludzi w lepszy nastrój niż robienie tej samej (nudnej) rzeczy w pomieszczeniach. A badania nad „zielonymi ćwiczeniami” wykazały, że spędzenie zaledwie pięciu minut na ćwiczeniach w naturalnym otoczeniu poprawia nastrój. W Japonii istnieje ruch zwany „kąpielą leśną” (Shinrin-yoku), który promuje spacery na łonie natury. Badania nad Shinrin-yoku wykazały, że ludzie mają niższy poziom stresu, tętna i ciśnienia krwi, gdy spacerują po lesie, w porównaniu z chodzeniem w pomieszczeniach zamkniętych. „Hormony stresu są niższe u osób ćwiczących na świeżym powietrzu,” zgadza się Cotton. Na koniec warto wspomnieć o poprawiającym nastrój działaniu promieni słonecznych (tak, noś krem z filtrem).
Nie każdy woli biegać na zewnątrz niż w pomieszczeniach, oczywiście. Ja osobiście uważam, że bieżnie to świetna zabawa i lubię oglądać wiadomości telewizyjne lub końcówkę „Wpadki”, kiedy biegam. Każdy ekspert od fitnessu powie Ci, że tak naprawdę liczy się to, abyś po prostu to zrobił. Więc jeśli Twoim głównym celem jest zdrowie układu krążenia, a nie, powiedzmy, trening do maratonu, bieganie na bieżni jest w sam raz. „Jeśli nie możesz biegać na zewnątrz, bieżnia jest świetnym substytutem” – mówi Cotton. „Jeśli jest późno w nocy, a chcesz dostać trening w, to na pewno jest to lepsze niż bieganie po ciemku.”
Nawet Pivarnik — który nienawidzi bieżni — może czasami dostać się do niego. „Jedyny czas, kiedy wchodzę na bieżnię, to kiedy biegam w laboratorium”, mówi. „Nie ma tam telewizora, ale włączam radio, a jeśli gra drużyna koszykarska Michigan State i mogę na nich krzyczeć, to nie jest źle.