Czy suplementy mogą pomóc wzmocnić twój układ odpornościowy?
Twoje pieniądze mogą być lepiej wydane na coś innego.
Podczas zimowych miesięcy, prawdopodobnie widziałeś reklamy produktów, które twierdzą, że dają Twojemu układowi odpornościowemu impuls, aby pomóc Ci odeprzeć przeziębienia i grypę. Ale czy coś w butelce, czy to preparat witaminowy, czy probiotyk, może naprawdę pobudzić Twój układ odpornościowy, aby pomóc Ci pozostać zdrowym?
„Niestety, rzeczywistość jest taka, że tego rodzaju produkty tak naprawdę nie oferują Ci żadnych korzyści” – mówi Michael Starnbach, profesor mikrobiologii w Harvard Medical School. „Nie ma dowodów na to, że pomagają one w zwalczaniu chorób.”
Aby zrozumieć dlaczego, musisz wiedzieć trochę o tym, jak działa układ odpornościowy. Sam pomysł wzmacniania układu odpornościowego jest błędny.
„Układ odpornościowy jest bardzo precyzyjnie dostrojony” – mówi Starnbach. Istnieje równowaga między układem odpornościowym, który jest skuteczny w ograniczaniu zdolności bakterii, wirusów i pasożytów do wywoływania infekcji, a nadaktywnym układem odpornościowym, który może powodować takie problemy jak alergie, cukrzyca i inne rodzaje zaburzeń autozapalnych i autoimmunologicznych.
„Jeśli doszłoby do hurtowego pobudzenia układu odpornościowego, mogłoby to wywołać autoagresję i inne problemy”, mówi.
Co jest w butelce
Produkty, które twierdzą, że pobudzają lub „wspierają” układ odpornościowy, zazwyczaj należą do kilku kategorii: preparaty witaminowe i probiotyki.
Jest trochę prawdy w tym, że witaminy mogą pomóc odporności. Witaminy mogą pomóc odeprzeć choroby i inne problemy zdrowotne, ale tylko u osób, które są poważnie niedożywione, co nie jest prawdą w przypadku przeciętnego dorosłego Amerykanina – mówi Starnbach. Tak więc preparaty witaminowe nie pomogą ci w zachowaniu zdrowia, jeśli już jesteś zdrowy.
Jeśli chodzi o probiotyki, jest też trochę prawdy w tym, że bakterie i organizmy żyjące w twoich jelitach mogą odgrywać rolę w twoim zdrowiu.
„Prowadzi się wiele badań nad tym, jak te przyjazne organizmy, które żyją w nas i na nas, przyczyniają się do funkcji odpornościowych i jak zaburzają funkcje odpornościowe” – mówi Starnbach. Pewnego dnia naukowcy mogą być w stanie powiedzieć nam, jak zapobiegać chorobom, modyfikując te różne gatunki w naszych ciałach, które składają się na tak zwany mikrobiom.
„Myślę, że w ciągu najbliższych 10 lat staniemy się dużo bardziej świadomi tego, w jaki sposób konkretne mikroby są zaangażowane w niektóre choroby” – mówi Starnbach. Ale obecnie nie ma wystarczającego zrozumienia złożonej interakcji między ciałem a mikrobiomem, aby skutecznie stosować probiotyki w celu poprawy zdrowia. „Nie mamy jeszcze żadnych dowodów na to, że możemy używać suplementów diety do korygowania problemów,” mówi.
To może się zmienić, ale w międzyczasie bądź sceptyczny wobec twierdzeń, że jest inaczej.
Strategie, aby pozostać zdrowym
Więc, jeśli nie możesz pomóc swojemu układowi odpornościowemu zażywając miksturę lub pigułkę bez recepty, co możesz zrobić, aby ograniczyć choroby tej zimy? Różnice między ludźmi, którzy rzadko chorują, a tymi, którzy chorują cały czas, mogą mieć więcej wspólnego z nawykami niż z funkcjonowaniem układu odpornościowego, mówi Starnbach. Oto kilka wskazówek, które mogą pomóc.
Czyść ręce. Podczas gdy niektóre zarazki przenoszą się w powietrzu, częściej choroba pojawia się po dotknięciu skażonej powierzchni, mówi Starnbach. Najczęściej zarazki przenoszą się z rąk do oczu, nosa lub ust, więc staraj się nie dotykać twarzy.
Utrzymuj swoje ciało w dobrej formie. Utrzymywanie zdrowej i zbilansowanej diety, regularne ćwiczenia fizyczne i odpowiednia ilość snu mogą pomóc w utrzymaniu ciała i systemu odpornościowego w dobrej kondycji.
Zarządzaj stresem. Badania wykazały, że wysoki poziom stresu może upośledzać układ odpornościowy. Dlatego, gdy tylko jest to możliwe, staraj się być świadoma swojego poziomu stresu i staraj się go obniżyć, gdy jest zbyt wysoki.
Zaszczep się. Szczepienie się przeciwko grypie i innym chorobom stymuluje układ odpornościowy do ochrony przed chorobami. Szczepionki uczą układ odpornościowy rozpoznawać konkretne patogeny i przygotowują go do obrony, jeśli się z nimi zetknie.
Podsumowując, poza szczepionkami nie ma nic, co mógłbyś wziąć, aby poprawić swój układ odpornościowy, więc prawdopodobnie najlepiej unikać pigułek i eliksirów, które wysuwają tego typu roszczenia.
„Chociaż te rzeczy nie mogą wyrządzić szkody, prawdopodobnie będziesz bardziej cieszyć się swoimi pieniędzmi, jeśli użyjesz ich do czegoś innego” – mówi Starnbach.
Zdjęcie: Courtney Hale/Getty Images
Zrzeczenie się odpowiedzialności:
Jako usługę dla naszych czytelników, Harvard Health Publishing zapewnia dostęp do naszej biblioteki zarchiwizowanych treści. Prosimy o zwrócenie uwagi na datę ostatniego przeglądu lub aktualizacji wszystkich artykułów. Żadna treść na tej stronie, niezależnie od daty, nie powinna być nigdy używana jako substytut bezpośredniej porady medycznej od lekarza lub innego wykwalifikowanego klinicysty.