Dbaj o swój głos

Co to jest głos?

Dźwięk głosu jest wytwarzany przez wibracje fałdów głosowych, które są dwoma pasmami gładkiej tkanki mięśniowej, które są umieszczone naprzeciwko siebie w krtani. Krtań znajduje się pomiędzy podstawą języka a górną częścią tchawicy, która jest przejściem do płuc (patrz rysunek).

Gdy nie mówisz, fałdy głosowe są otwarte, abyś mógł oddychać. Kiedy jednak nadchodzi czas mówienia, mózg organizuje serię wydarzeń. Fałdy głosowe zatrzaskują się, a powietrze z płuc wpada do nich, wprawiając je w drgania. Wibracje te wytwarzają fale dźwiękowe, które przechodzą przez gardło, nos i usta, które działają jak jamy rezonacyjne modulujące dźwięk. Jakość głosu – jego wysokość, głośność i barwa – zależy od wielkości i kształtu fałdów głosowych oraz jam rezonacyjnych. Dlatego właśnie głosy ludzi brzmią tak różnie.

Wiele osób wykorzystuje swój głos w pracy. Śpiewacy, nauczyciele, lekarze, prawnicy, pielęgniarki, sprzedawcy i mówcy publiczni należą do tych, którzy stawiają swoim głosom duże wymagania. To naraża ich na ryzyko wystąpienia problemów z głosem. Szacuje się, że 17,9 miliona dorosłych w USA zgłasza problemy z głosem. Niektórych z tych zaburzeń można uniknąć, dbając o swój głos.

Jak rozpoznać, że Twój głos nie jest zdrowy?

Jeśli odpowiesz „tak” na którekolwiek z poniższych pytań, możesz mieć problem z głosem:

• Czy Twój głos stał się ochrypły lub zgrzytliwy?
• Czy straciłeś zdolność do wydobywania wysokich tonów podczas śpiewania?
• Czy twój głos nagle brzmi głębiej?
• Czy twoje gardło często czuje się surowe, obolałe lub napięte?
• Czy mówienie stało się wysiłkiem?
• Czy znajdujesz się w ciągłym oczyszczaniu gardła?

Jeśli uważasz, że masz problem z głosem, skonsultuj się z lekarzem, aby określić podstawową przyczynę. Lekarz specjalizujący się w chorobach lub zaburzeniach uszu, nosa i gardła, który może najlepiej zdiagnozować zaburzenia głosu, to otolaryngolog (oh-toe-lar-in-GAH-luh-jist), czasami nazywany laryngologiem. Twój otolaryngolog może skierować Cię do patologa mowy. Patolog mowy może pomóc Panu(i) poprawić sposób, w jaki używa Pan(i) swojego głosu.

Co powoduje problemy z głosem?

Przyczyny problemów z głosem obejmują:

• Infekcje górnych dróg oddechowych
• Zapalenie spowodowane refluksem żołądkowo-przełykowym (czasami nazywanym kwaśnym refluksem, zgagą lub GERD)
• Nieprawidłowe używanie i nadużywanie głosu
• Wzrosty na fałdach głosowych, takie jak guzki głosowe lub brodawczakowatość krtani
• Rak krtani
• Choroby neurologiczne (takie jak dysfonia spazmatyczna lub porażenie fałdu głosowego)
• Uraz psychiczny.

Większość problemów z głosem może być odwrócona poprzez leczenie podstawowej przyczyny lub poprzez szereg zabiegów behawioralnych i chirurgicznych.

Wskazówki jak zapobiegać problemom z głosem

Zachowaj odpowiednie nawodnienie:

• Pij dużo wody. Zaleca się wypijanie sześciu do ośmiu szklanek dziennie.
• Zmniejsz spożycie napojów zawierających alkohol lub kofeinę, które mogą powodować utratę wody z organizmu i wysuszać fałdy głosowe i krtań. Alkohol podrażnia również błony śluzowe, które wyściełają gardło.
• Używaj nawilżacza powietrza w swoim domu. Jest to szczególnie ważne w zimie lub w suchym klimacie. Zaleca się trzydziestoprocentową wilgotność.
• Unikaj lub ogranicz stosowanie leków, które wysuszają fałdy głosowe, w tym niektórych popularnych leków na przeziębienie i alergię. Jeśli masz problemy z głosem, zapytaj lekarza, które leki będą dla Ciebie najbezpieczniejsze.

Utrzymuj zdrowy styl życia i dietę:

• Nie pal i unikaj biernego palenia. Dym podrażnia fałdy głosowe. Ponadto, rak fałdów głosowych jest najczęściej spotykany u osób palących.
• Unikaj jedzenia pikantnych potraw. Pikantne jedzenie może spowodować, że kwas żołądkowy przejdzie do gardła lub przełyku, powodując zgagę lub chorobę refluksową przełyku.
• Włącz do swojej diety dużo pełnych ziaren, owoców i warzyw. Pokarmy te zawierają witaminy A, E i C. Pomagają one również utrzymać w zdrowiu błony śluzowe, które wyściełają gardło.
• Często myj ręce, aby zapobiec przeziębieniu lub grypie.
• Dostatecznie odpoczywaj. Zmęczenie fizyczne ma negatywny wpływ na głos.
• Ćwicz regularnie. Ćwiczenie zwiększa wytrzymałość i napięcie mięśni. Pomaga to zapewnić dobrą postawę i oddychanie, które są niezbędne do prawidłowego mówienia.
• Jeśli masz uporczywą zgagę lub chorobę refluksową przełyku, porozmawiaj z lekarzem o zmianach w diecie lub lekach, które mogą pomóc w ograniczeniu zaostrzeń.
• Unikaj płynów do płukania ust lub płukanek zawierających alkohol lub drażniące substancje chemiczne. Jeśli nadal chcesz używać płynu do płukania jamy ustnej zawierającego alkohol, ogranicz jego stosowanie do płukania jamy ustnej. Jeśli konieczne jest płukanie jamy ustnej, używaj roztworu soli.
• Unikaj stosowania płynów do płukania jamy ustnej w celu leczenia uporczywego nieświeżego oddechu. Halitoza (nieświeży oddech) może być wynikiem problemu, którego płyn do płukania ust nie jest w stanie wyleczyć, takiego jak infekcje o niskim stopniu zaawansowania w nosie, zatokach, migdałkach, dziąsłach lub płucach, a także refluks kwasu żołądkowego z żołądka.

Mądrze używaj swojego głosu:

• Staraj się nie nadużywać swojego głosu. Unikaj mówienia lub śpiewania, gdy głos jest zachrypnięty lub zmęczony.
• Uspokój swój głos, gdy jesteś chory. Choroba dodatkowo obciąża Twój głos.
• Unikaj używania skrajnych zakresów głosu, takich jak krzyk czy szeptanie. Mówienie zbyt głośno i zbyt cicho może zarówno stresować swój głos.
• Praktykuj dobre techniki oddychania podczas śpiewania lub mówienia. Wspieraj swój głos głębokimi oddechami z klatki piersiowej i nie polegaj wyłącznie na swoim gardle. Śpiewacy i mówcy są często uczeni ćwiczeń, które poprawiają ten rodzaj kontroli oddechu. Mówienie z gardła, bez wspomagania oddechu, bardzo obciąża głos.
• Unikaj trzymania telefonu w ręku podczas rozmowy. Trzymanie telefonu między głową a ramieniem przez dłuższy czas może powodować napięcie mięśni w szyi.
• Rozważ użycie mikrofonu, gdy jest to właściwe. W stosunkowo statycznych środowiskach, takich jak obszary wystawowe, sale lekcyjne lub sale ćwiczeń, lekki mikrofon i system wzmacniacz-głośnik może być bardzo pomocne.
• Unikaj rozmów w głośnych miejscach. Próba mówienia ponad hałasem powoduje obciążenie głosu.
• Rozważ terapię głosu. Patolog mowy, który ma doświadczenie w leczeniu problemów z głosem, może nauczyć Cię, jak używać głosu w zdrowy sposób.

Jakie badania nad głosem wspiera NIDCD?

Narodowy Instytut Głuchoty i Innych Zaburzeń Komunikacji (National Institute on Deafness and Other Communication Disorders, NIDCD) wspiera badania, które obejmują badania laboratoryjne mające na celu zrozumienie chorób i obciążeń, które mogą uszkadzać głos, oraz badania kliniczne mające na celu przetestowanie nowych sposobów diagnozowania, leczenia lub wyleczenia zaburzeń głosu.

Badacze badają, w jaki sposób mózg kontroluje mięśnie i nerwy krtani i języka oraz w jaki sposób te struktury poruszają się w celu wytworzenia mowy. Informacje te mogą pomóc innym naukowcom w opracowaniu lepszych metod leczenia takich schorzeń, jak porażenie fałdów głosowych i dysfonia spastyczna, które mogą uszkodzić głos. Może to również pomóc naukowcom zaprojektować nowe strategie rehabilitacji, aby poprawić jakość życia osób, które borykają się z poważnymi zaburzeniami głosu.

Innym obszarem zainteresowania naukowców jest rozwój tkanek zastępczych w celu naprawy uszkodzonych fałdów głosowych. Naukowcy finansowani przez NIDCD testują materiały pochodzenia ludzkiego i biologicznego oraz technologie komórek macierzystych, które mogą być wykorzystane do tworzenia nowych tkanek fałdów głosowych, jak również metody stymulujące odrastanie nerwów w leczeniu porażenia krtani.

Badacze poszukują również nowych sposobów oceny zaburzeń głosu i testują nowe metody terapii głosowej dla osób z naroślami na fałdach głosowych. Kontynuowane są badania nad sposobami zapobiegania bliznowaceniu fałdów głosowych po urazie oraz leczenia bliznowacenia fałdów głosowych, gdy już do niego dojdzie. Dodatkowe trwające badania mają na celu zrozumienie mechanizmów powstawania brodawczaków krtani spowodowanych wirusem HPV (wirus brodawczaka ludzkiego) oraz opracowanie nowych metod leczenia farmakologicznego tego schorzenia.

Nowe techniki zwalczania związanego z wiekiem osłabienia mięśni krtani mogą potencjalnie zapobiegać zaburzeniom głosu u starzejącej się populacji. Ostatnie wyniki badań naukowców finansowanych przez NIDCD wykazały, że w zwierzęcym modelu starzejącego się głosu, ćwiczenia wokalne pomogły mięśniom krtani pozostać silnymi.

Ponieważ nauczyciele często cierpią na zaburzenia głosu, NIDCD wspiera rozwój strony edukacyjnej dla nauczycieli, aby wspierać zdrowe zachowania i ochronę ich głosu. NIDCD wspiera również badania nad skutecznością edukacji w zakresie higieny głosu i szkolenia w zakresie produkcji głosu dla nauczycieli.

Gdzie mogę znaleźć dodatkowe informacje na temat głosu i zaburzeń głosu?

NIDCD prowadzi katalog organizacji, które dostarczają informacji na temat prawidłowych i zaburzonych procesów związanych ze słuchem, równowagą, smakiem, węchem, głosem, mową i językiem.

Następujące słowa kluczowe pomogą Państwu w znalezieniu organizacji, które mogą odpowiedzieć na pytania i udzielić informacji na temat głosu i zaburzeń głosu:

• Papillomatoza
• Dyfonia spastyczna
• Patolodzy mowy