Dlaczego ćwiczenia fizyczne są dobre dla naszego umysłu?
Niniejszy blog przygląda się zaskakującym efektom, jakie ćwiczenia mają na umysł, oraz nauce, która za nimi stoi.
Rusz się, aby poprawić swój nastrój
Jak również pomaga ludziom, którzy cierpią na łagodną depresję, ćwiczenia mogą pomóc złagodzić niepokój poprzez zwiększenie poziomu serotoniny. Jest to substancja chemiczna, która jest odpowiedzialna za utrzymanie równowagi nastroju. Wiele badań pokazuje, że ćwiczenia fizyczne zwiększają zarówno produkcję, jak i uwalnianie serotoniny, zwłaszcza w przypadku ćwiczeń aerobowych, takich jak bieganie czy jazda na rowerze.
Z naszego raportu wynika, że najpopularniejsze motywacje do ćwiczeń „to poprawa ogólnego samopoczucia i podniesienie poziomu ogólnej sprawności fizycznej.” NHS zaleca 75 minut energicznych ćwiczeń tygodniowo, lub mieszankę umiarkowanych i energicznych. Niestety, duża liczba osób nie osiąga nawet zalecanego poziomu ćwiczeń. Nasz raport Everyday Health Tracker pokazuje stały spadek liczby osób dorosłych, które biorą udział w regularnych ćwiczeniach aerobowych (co najmniej trzy razy w tygodniu). Regularne ćwiczenia mogą sprawić, że poczujesz się szczęśliwszy i bardziej pozytywnie nastawiony, więc postaraj się wygospodarować trochę czasu, aby wyjść na rower z rodziną w weekend lub pójść pobiegać po pracy. Ćwiczenie pozbędzie się stresu i niepokoju.
Nauka za… serotoniną
Czasami znana jako „substancja chemiczna radości”, serotonina jest neuroprzekaźnikiem występującym w ludzkim mózgu, jak również w innych częściach ciała. Ta substancja chemiczna odgrywa bardzo ważną rolę w wielu istotnych funkcjach mózgu. Badania wykazały, że ilość serotoniny w mózgu wzrasta im więcej ćwiczysz, a produkcja serotoniny pozostaje podwyższona przez kilka dni po ćwiczeniach.
Chcesz trochę dobrego samopoczucia?
Ćwiczenie, kiedy czujesz się zestresowany, może poprawić twój nastrój, ponieważ wyzwala uwalnianie endorfin. Zatem jogging po stresującym dniu w biurze powinien pomóc Ci poczuć się spokojniej i bardziej zrelaksować. Urządzenia śledzące kondycję fizyczną okazują się być popularnym sposobem na zmotywowanie się do wstania z kanapy i osiągnięcia celu. 13% dorosłych korzysta z urządzenia do śledzenia kondycji lub aktywności fizycznej, a 14% z aplikacji fitness. Oprócz wyznaczania celów motywacyjnych, urządzenia te mogą również pomóc w śledzeniu tego, co jesz, ile śpisz i jakie jest twoje tętno.
Nauka za… endorfinami
Endorfiny to substancje chemiczne w organizmie, które pomagają złagodzić ból i powodują uczucie przyjemności. Stres i ból to najczęstsze czynniki, które prowadzą do uwolnienia endorfin, naturalnych środków przeciwbólowych Twojego organizmu. Ćwiczenia fizyczne wyzwalają uwalnianie substancji chemicznych zwanych endorfinami, które oddziałują na receptory w mózgu. Pozytywne uczucie, jakie wywołuje, jest podobne do działania morfiny.
Zwiększ moc swojego mózgu
Aktywne ciało oznacza aktywny umysł. Kiedy ćwiczysz, twoje serce pompuje więcej krwi wokół ciała, a zatem więcej tlenu dociera do różnych części. Badania pokazują, że dzieci, które są aktywne, lepiej koncentrują się w klasie, ponieważ ćwiczenia zwiększają poziom dopaminy w mózgu.
Siedzący tryb życia nie jest dobry ani dla twojego ciała, ani dla twojego umysłu. Badania pokazują, że ćwiczenia fizyczne mogą znacznie poprawić stan lęku i łagodnej depresji, dzięki czemu wiele osób nie potrzebuje leków na receptę. Aktywność fizyczna w późniejszym okresie życia może pomóc w zapobieganiu demencji, ponieważ części mózgu, które zwykle kurczą się podczas demencji, pozostają większe. Ćwiczenia mogą również pomóc osobom cierpiącym na demencję.
Nauka za… dopaminą
Ten neuroprzekaźnik pomaga kontrolować komunikację w mózgu związaną z nagrodą i przyjemnością. Dopamina pomaga nam rozpoznać nagrodę i podjąć działania w jej kierunku. Poziom dopaminy jest znacznie wyższy niż u naszych kuzynów z naczelnych, co odróżnia nas od nich i pozwala nam planować z wyprzedzeniem i opierać się rozproszeniom.
Nasze mózgi potrzebują dobrego snu
Jak dobrze udaje Ci się spać każdej nocy? Czy kładziesz się do łóżka o stałej porze? The Everyday Health Tracker stwierdził, że „Ujawniono, że brak snu ma największy wpływ na pracowników w Wielkiej Brytanii, dotykając 53% osób.”
Istnieje wiele czynników, które mogą mieć wpływ na Twój sen, w tym stres, picie kofeiny wieczorem, patrzenie na telefon bezpośrednio przed snem lub prowadzenie siedzącego trybu życia. Czynniki te ograniczają uwalnianie melatoniny, co może prowadzić do bezsenności, kiedy to możesz mieć problemy z zasypianiem, spać lekko, budzić się przez całą noc lub czuć się zmęczonym rano.
Badania pokazują, że jakość snu jest lepsza u ludzi, którzy ćwiczą. Naukowcy odkryli również, że zwiększa to szczęście, ruchliwość i koncentrację przez cały dzień. Tak więc ustalenie rutyny dla twojego wewnętrznego zegara jest świetnym sposobem, aby pomóc ci uzyskać przyzwoity sen w nocy. Nasze mózgi są świetne w rozpoznawaniu i utrwalaniu wzorców, takich jak nawyki.
Nauka za… melatoniną
Nasze wewnętrzne zegary mówią nam, kiedy musimy spać i budzić się. Gdy zbliża się wieczór, uwalnia się więcej melatoniny. Szczyt jej wydzielania przypada na środek nocy, a następnie stopniowo spada ponownie nad ranem. Cały ten proces rozpoczyna się w siatkówce oka. Kiedy światło uderza w nią, do mózgu wysyłany jest sygnał, który sprawia, że czujemy się rozbudzeni lub senni.
Bycie bardzo zestresowanym może spowodować mniejsze wydzielanie melatoniny, co utrudnia zasypianie. Brak snu jest związany z problemami z pamięcią i koncentracją.
Daj swojemu umysłowi to, czego potrzebuje
Zacznij od prostej rutyny
89% dorosłych ocenia siebie jako odpowiedzialnych za własne zdrowie i dobre samopoczucie. W końcu masz największą kontrolę, jeśli chodzi o to, co jesz, co robisz i jak to robisz. Nigdy nie jest za późno, by zwiększyć ilość wykonywanych ćwiczeń. Jeśli wiesz, że Twój styl życia mógłby być bardziej aktywny, to dlaczego nie zacząć od liczenia kroków? Istnieje mnóstwo aplikacji, które pomogą Ci osiągnąć cel.
Albo moc przez sprint
A co, jeśli masz ochotę na coś bardziej intensywnego, ale trudno ci znaleźć czas, by pójść na długi bieg? To nie musi być maraton. W rzeczywistości sprint pomiędzy joggingiem świetnie wpływa na poprawę kondycji i metabolizmu. Po stresującym dniu w biurze poczujesz się spokojniejszy i bardziej zrelaksowany. Dlaczego nie spróbować gry w tenisa lub w kręgle na trawniku z przyjaciółmi? No dalej, spróbuj!
Chcesz dowiedzieć się, jak życie zawodowe wpływa na nasze umysły?
Dowiedziałeś się, jak ćwiczenia wpływają na nasze umysły, ale jak wpływa na nie nasza praca? Czy jedzenie lunchu przy biurku ma dobry czy zły wpływ na nasze zdrowie?
Poznaj kilka interesujących odpowiedzi, a także dowiedz się, co powinniśmy zrobić, aby utrzymać zdrowszy styl życia w pracy. Czytaj więcej.
Poznaj inne interesujące blogi tutaj.