Dlaczego Side Crunches mogą nie być twoim najlepszym wyborem dla silniejszych mięśni brzucha
W dążeniu do zbudowania silnego, rozdrobnionego rdzenia, ćwiczący popełnili prawie każdy grzech w książce. Ale nie wszystkie ćwiczenia są sobie równe. Weźmy na przykład chrupanie boczne (zademonstrowane powyżej). Jasne, logicznie rzecz biorąc, może to mieć sens, aby myśleć, że zmiana pozycji ciała ze standardowego przysiadu i chrupanie wystarczy, aby trenować boki rdzenia – dla tych niewtajemniczonych, te mięśnie to mięśnie skośne – ale w rzeczywistości nie jest to najbardziej skuteczny lub bezpieczny dla kręgosłupa sposób pracy.
„Chrupanie boczne to ćwiczenie rdzenia, które koncentruje się na zewnętrznych i wewnętrznych mięśniach skośnych”, mówi Curtis Shannon, C.S.C.S., specjalista ds. wydajności i rozwoju sportowców. „Jest również znany jako „magiczne” ćwiczenie, które pomaga wyeliminować miłosne uchwyty. Moim zdaniem to ćwiczenie jest bardzo przestarzałe i nieco kontrproduktywne dla wszystkich osób poza populacją siedzącą.” Innymi słowy, boczne chrupanie jest niewypałem.
Aby wykonać boczne chrupanie, będziesz leżeć na boku z wyprostowanymi nogami i ramieniem najbliżej podłogi wyciągniętym przed siebie dla wsparcia, z drugą ręką spoczywającą na głowie dla równowagi. Następnie jednocześnie chrupiesz skośne mięśnie brzucha i unosisz kolana w górę, tak aby łokieć i kolana spotkały się w linii talii, po czym wracasz do pozycji wyjściowej.
Ale według Shannona, lepiej byłoby wydać swoją energię gdzie indziej – a on nie tylko myśli tak bez powodu. „Boczny crunch umożliwia złe nawyki”, mówi. „Nawyki takie jak nadmierne poleganie na zgięciu kręgosłupa w wyniku kompensacji technicznej lub fizycznej niezdolności do celowania w mięśnie skośne. Te złe nawyki mogą powodować długotrwały ból i problemy z postawą w przyszłości.”
Zamiast tego powinieneś skupić się na zachowaniu solidności. „Zalecałbym stosowanie ćwiczeń, które koncentrują się na zewnętrznych / wewnętrznych skośnych, a wszystko to przy zachowaniu neutralnego kręgosłupa”, zaleca Shannon. „Ćwiczenia takie jak paloff press i side plank są znacznie bardziej funkcjonalnymi i wymagającymi ćwiczeniami”.
Chcesz trochę więcej ambitnych, inteligentnych i (co najważniejsze) bezpiecznych, ruchów rdzenia? Sprawdź nasze najlepsze 25 ćwiczeń, aby trenować mięśnie skośne.
