Dobra postawa pomaga zmniejszyć ból pleców

Prawidłowa postawa to prosty, ale bardzo ważny sposób na utrzymanie w zdrowiu wielu skomplikowanych struktur pleców i kręgosłupa. Jest to coś więcej niż tylko zabieg kosmetyczny – dobra postawa i podparcie pleców mają kluczowe znaczenie dla zmniejszenia częstości występowania i poziomu bólu pleców i szyi. Wsparcie pleców jest szczególnie ważne dla pacjentów, którzy spędzają wiele godzin siedząc na krześle biurowym lub stojąc w ciągu dnia.

Zobacz Krzesło biurowe: How to Reduce Back Pain?

Praktykowanie prawidłowej postawy podczas siedzenia jest istotną częścią zapobiegania bólowi szyi i pleców.
Zobacz: Video: 6 Tips to Improve Posture While Sitting

Problemy powodowane przez słabe podparcie pleców i postawę

Nieutrzymywanie dobrej postawy i odpowiedniego podparcia pleców może dodatkowo obciążać mięśnie i kłaść nacisk na kręgosłup. Z czasem stres związany z nieprawidłową postawą może zmienić anatomiczne cechy kręgosłupa, prowadząc do możliwości powstania zwężonych naczyń krwionośnych i nerwów, a także problemów z mięśniami, dyskami i stawami. Wszystkie te mogą być głównym czynnikiem przyczyniającym się do bólu pleców i szyi, jak również bóle głowy, zmęczenie, a może nawet obawy z głównych narządów i oddychania.

Zobacz: Video: 3 Simple Ways to Indulge Your Spine

Identifying Good Posture

Podstawowo, posiadanie prawidłowej postawy oznacza utrzymywanie każdej części ciała w linii z sąsiednimi częściami. Właściwa postawa utrzymuje wszystkie części ciała w równowadze i zapewnia im wsparcie. Przy prawidłowej postawie (w pozycji stojącej) powinno być możliwe narysowanie linii prostej od płatka ucha, przez ramię, biodro, kolano i do środka kostki.

Ponieważ ludzie znajdują się w kilku pozycjach w ciągu dnia (siedząc, stojąc, zginając się, pochylając się i leżąc), ważne jest, aby nauczyć się jak osiągnąć i utrzymać prawidłową postawę w każdej pozycji dla dobrego wsparcia pleców, co spowoduje mniejszy ból pleców. Idealną sytuacją jest płynna zmiana pozycji podczas przechodzenia z jednej pozycji do drugiej. Po wstępnej korekcie złych nawyków, ruchy te stają się automatyczne i wymagają niewielkiego wysiłku, aby je utrzymać.

Ergonomiczne krzesła biurowe dla wsparcia pleców

Praca biurowa często skutkuje złą postawą i obciążeniem dolnej części pleców. Wiele osób pracuje siedząc na krześle biurowym, które nie jest odpowiednio dopasowane do ich ciała i nie zapewnia wystarczającego podparcia dolnej części pleców. Jedną ze strategii jest wybór ergonomicznego krzesła biurowego, które często zapewnia lepsze podparcie niż zwykłe krzesło i może być wygodniejsze dla pacjenta.

Zrób sobie przerwę od siedzenia na krześle biurowym

Kręgosłup jest stworzony do ruchu, a kiedy siedzi się na jakimkolwiek krześle biurowym (nawet ergonomicznym) przez długi czas, najlepiej jest wstać, rozciągnąć się i poruszać regularnie w ciągu dnia, aby naładować zesztywniałe mięśnie.