Dreams

Sny są jednym z najbardziej fascynujących i tajemniczych aspektów snu. Odkąd Zygmunt Freud zwrócił uwagę na potencjalne znaczenie snów pod koniec XIX wieku, wiele badań przyczyniło się do odkrycia zarówno neurobiologii, jak i psychologii snów.

Mimo tej postępującej wiedzy naukowej, wiele pozostaje nieznanych zarówno na temat snu, jak i snów. Nawet najbardziej podstawowe pytanie – dlaczego w ogóle śnimy? – jest nadal przedmiotem poważnej debaty.

Pomimo, że każdy śni, treść tych snów i ich wpływ na sen może różnić się diametralnie w zależności od osoby. Mimo, że nie ma prostego wyjaśnienia znaczenia i celu snów, warto zrozumieć podstawy snów, potencjalny wpływ koszmarów oraz kroki, które możesz podjąć, aby spać lepiej i mieć słodkie sny.

Czym są sny?

Sny to obrazy, myśli lub uczucia, które pojawiają się podczas snu. Wizualne obrazy są najczęstsze, ale sny mogą angażować wszystkie zmysły. Niektórzy ludzie śnią w kolorze, podczas gdy inni śnią w czerni i bieli, a ludzie, którzy są niewidomi mają tendencję do posiadania więcej komponentów snów związanych z dźwiękiem, smakiem i zapachem.

Badania ujawniły różne rodzaje treści snów, ale niektóre typowe cechy snów obejmują:

• Mają perspektywę pierwszoosobową.
• Jest mimowolny.
• Treść może być nielogiczna lub nawet niespójna.
• Treść obejmuje inne osoby, które wchodzą w interakcję z osobą śniącą i ze sobą nawzajem.
• Prowokuje silne emocje.
• Elementy życia na jawie są włączone do treści.

Chociaż te cechy nie są uniwersalne, można je znaleźć przynajmniej w pewnym stopniu w większości normalnych snów.

Dlaczego śnimy?

Debata trwa wśród ekspertów snu na temat tego, dlaczego śnimy. Różne teorie na temat celu śnienia obejmują:

• Budowanie pamięci: Śnienie jest związane z konsolidacją pamięci, co sugeruje, że sen może pełnić ważną funkcję poznawczą polegającą na wzmacnianiu pamięci i przypominaniu informacji.
• Przetwarzanie emocji: Zdolność do angażowania się i ponownej próby uczuć w różnych wyobrażonych kontekstach może być częścią metody mózgu do zarządzania emocjami.
• Mentalne porządki: Okresy śnienia mogą być sposobem mózgu na „uporządkowanie”, usunięcie częściowych, błędnych lub niepotrzebnych informacji.
• Natychmiastowa powtórka: Treść snów może być formą zniekształconej powtórki, w której ostatnie wydarzenia są przeglądane i analizowane.
• Przypadkowa aktywność mózgu: Ten pogląd utrzymuje, że sen jest tylko produktem ubocznym snu, który nie ma żadnego istotnego celu lub znaczenia.

Eksperci w dziedzinie neuronauki i psychologii kontynuują eksperymenty, aby odkryć, co dzieje się w mózgu podczas snu, ale nawet przy trwających badaniach, może być niemożliwe ostateczne udowodnienie jakiejkolwiek teorii, dlaczego śnimy.

Kiedy śnimy?

Większość ludzi śni średnio przez około dwie godziny w nocy. Śnienie może mieć miejsce w każdej fazie snu, ale najbardziej intensywne są sny w fazie REM (rapid eye movement).

W fazie REM aktywność mózgu znacznie wzrasta w porównaniu z fazami nie-REM, co pomaga wyjaśnić różne rodzaje snów w tych fazach. Sny podczas snu REM są zazwyczaj bardziej żywe, fantastyczne i/lub dziwaczne, mimo że mogą zawierać elementy życia na jawie. Dla kontrastu, sny non-REM mają tendencję do angażowania bardziej spójnej treści, która obejmuje myśli lub wspomnienia związane z określonym czasem i miejscem.

Sen REM nie jest rozłożony równomiernie w ciągu nocy. Większość snu REM ma miejsce podczas drugiej połowy normalnego okresu snu, co oznacza, że marzenia senne mają tendencję do koncentrowania się w godzinach przed przebudzeniem.

Czy sny mają znaczenie?

Jak interpretować sny i czy w ogóle mają znaczenie, są kwestiami spornymi. Podczas gdy niektórzy psycholodzy twierdzą, że sny dostarczają wgląd w psychikę osoby lub codzienne życie, inni uważają, że ich treść jest zbyt niespójna lub udziwniona, aby wiarygodnie dostarczyć znaczenia.

Prawie wszyscy eksperci przyznają, że sny mogą zawierać treść, która odnosi się do doświadczeń na jawie, chociaż treść może być zmieniona lub przeinaczona. Na przykład, opisując sny, ludzie często odnoszą się do osób, które rozpoznają wyraźnie, nawet jeśli ich wygląd jest zniekształcony we śnie.

Jednak znaczenie szczegółów z życia realnego pojawiających się w snach jest dalekie od rozstrzygnięcia. Hipoteza ciągłości” w badaniach nad snami głosi, że sny i życie na jawie są ze sobą powiązane i dlatego zawierają nakładające się tematy i treści. Hipoteza „nieciągłości”, z drugiej strony, postrzega myślenie podczas snu i czuwania jako strukturalnie odrębne.

Podczas gdy analiza snów może być składnikiem osobistej lub psychologicznej autorefleksji, trudno jest stwierdzić, w oparciu o istniejące dowody, że istnieje ostateczna metoda interpretacji i zrozumienia znaczenia snów na jawie, w życiu codziennym.

Jakie są rodzaje snów?

Sny mogą przybierać wiele różnych form. Sny jawne występują wtedy, gdy osoba jest we śnie, podczas gdy jest aktywnie świadoma tego, że śni. Żywe sny dotyczą szczególnie realistycznej lub wyraźnej treści snu. Złe sny składają się z uciążliwych lub niepokojących treści. Powtarzające się sny obejmują te same obrazy powtarzające się w wielu snach w czasie.

Nawet w ramach normalnych snów, istnieją pewne rodzaje treści, które są szczególnie identyfikowalne. Wśród najbardziej rozpoznawalnych i powszechnych tematów w snach są rzeczy takie jak latanie, spadanie, bycie ściganym lub niemożność znalezienia łazienki.

Czym są koszmary senne?

W medycynie snu, koszmar senny jest złym snem, który powoduje, że osoba budzi się ze snu. Definicja ta różni się od powszechnego użycia, które może odnosić się do każdego zagrażającego, przerażającego lub uciążliwego snu jako koszmaru. Podczas gdy złe sny są normalne i zazwyczaj łagodne, częste koszmary mogą zakłócać sen osoby i powodować zaburzenia myślenia i nastroju w ciągu dnia.

Czy sny wpływają na sen?

W większości przypadków, sny nie wpływają na sen. Śnienie jest częścią zdrowego snu i jest ogólnie uważane za całkowicie normalne i nie ma żadnego negatywnego wpływu na sen.

Nocne koszmary są wyjątkiem. Ponieważ koszmary wiążą się z przebudzeniem, mogą stać się problematyczne, jeśli występują często. Niepokojące sny mogą powodować, że dana osoba unika snu, co prowadzi do niewystarczającej ilości snu. Kiedy już zaczną spać, wcześniejsza deprywacja snu może wywołać odbicie snu REM, które w rzeczywistości pogarsza koszmary. Ten negatywny cykl może spowodować, że niektórzy ludzie z częstymi koszmarami doświadczają bezsenności jako przewlekłego problemu ze snem.

Z tego powodu ludzie, którzy mają koszmary więcej niż raz w tygodniu, mają fragmentaryczny sen, mają senność w ciągu dnia lub zmiany w ich myśleniu lub nastroju powinni porozmawiać z lekarzem. Lekarz może przejrzeć te symptomy, aby zidentyfikować potencjalne przyczyny i sposoby leczenia ich problemów ze snem.

Jak można zapamiętać sny?

Dla ludzi, którzy chcą udokumentować lub zinterpretować sny, zapamiętywanie ich jest kluczowym pierwszym krokiem. Zdolność do zapamiętywania snów może być inna dla każdej osoby i może się różnić w zależności od wieku. Podczas gdy nie ma gwarantowanego sposobu na poprawę zapamiętywania snów, eksperci zalecają pewne wskazówki:

• Pomyśl o swoich snach jak tylko się obudzisz. Sny mogą zostać zapomniane w mgnieniu oka, więc chcesz, aby pamiętanie o nich było pierwszą rzeczą, którą robisz po przebudzeniu. Zanim wstaniesz lub nawet powiesz „dzień dobry” swojemu partnerowi w łóżku, zamknij oczy i spróbuj odtworzyć swoje sny w swoim umyśle.
• Miej pod ręką dziennik lub aplikację, aby śledzić treść swoich snów. Ważne jest, aby mieć metodę szybkiego zapisywania szczegółów snów, zanim je zapomnisz, w tym jeśli obudzisz się ze snu w nocy. Dla większości ludzi, długopis i papier na stoliku nocnym działa dobrze, ale istnieją również aplikacje na smartfony, które pomagają tworzyć zorganizowany i przeszukiwalny dziennik snów.
• Postaraj się obudzić spokojnie rano. Nagłe przebudzenie, np. przez budzik, może spowodować, że szybko się obudzisz i wyrwiesz ze snu, przez co trudniej będzie Ci zapamiętać jego szczegóły.

Przypomnij sobie, że przypominanie sobie snów jest priorytetem. W okresie poprzedzającym pójście do łóżka, powiedz sobie, że będziesz pamiętał swoje sny i powtarzaj tę mantrę przed zaśnięciem. Chociaż samo to nie zapewni, że będziesz pamiętał swoje sny, może to zachęcić cię do pamiętania, aby poświęcić czas na refleksję nad snami przed rozpoczęciem dnia.

Jak możesz powstrzymać koszmary?

Osoby z częstymi koszmarami, które zakłócają sen powinny porozmawiać z lekarzem, który może określić czy mają zaburzenia snu lub inne schorzenia wpływające na jakość snu. Leczenie zaburzeń koszmarnych często obejmuje terapię rozmową, która próbuje przeciwdziałać negatywnemu myśleniu, stresowi i niepokojowi, które mogą pogorszyć koszmary.

Wiele rodzajów terapii rozmową próbuje zmniejszyć obawy lub lęki, w tym te, które mogą pojawić się w koszmarach. Ten rodzaj terapii ekspozycji lub desensytyzacji pomaga wielu pacjentom w zmianie ich emocjonalnej reakcji na negatywne wyobrażenia, ponieważ próby stłumienia negatywnych myśli mogą nasilić koszmary.

Kolejnym krokiem w próbach zmniejszenia koszmarów jest poprawa higieny snu, która obejmuje zarówno nawyki związane ze snem, jak i środowisko sypialni. Zdrowa higiena snu może sprawić, że Twój nocny sen będzie bardziej przewidywalny i może pomóc Ci spać spokojnie przez całą noc, nawet jeśli masz złe sny. Przykłady porad dotyczących zdrowego snu obejmują:

• Przestrzegaj stałego harmonogramu snu: Utrzymuj stały harmonogram każdego dnia, w tym w weekendy lub inne dni, kiedy nie musisz budzić się o określonej porze.
• Starannie wybieraj treści przed snem: Unikaj przerażających, niepokojących lub stymulujących treści w godzinach przed snem, ponieważ mogą one sprowokować negatywne myśli podczas snu.
• Wind down każdej nocy: Ćwiczenie w ciągu dnia może pomóc Ci lepiej spać w nocy. Wieczorem postaraj się pozwolić swojemu umysłowi i ciału na spokojny relaks przed snem, np. poprzez lekkie rozciąganie, głębokie oddychanie lub inne techniki relaksacyjne.
• Ogranicz alkohol i kofeinę: Picie alkoholu może spowodować bardziej skoncentrowany sen REM później w nocy, zwiększając ryzyko wystąpienia koszmarów. Kofeina jest środkiem pobudzającym, który może zakłócić twój harmonogram snu i sprawić, że twój mózg będzie pobudzony, kiedy będziesz chciał się zdrzemnąć.
• Zablokuj rozpraszacze w sypialni: Postaraj się stworzyć środowisko do spania, które jest ciemne, ciche, ładnie pachnie i ma komfortową temperaturę. Podtrzymujący materac i poduszki mogą sprawić, że twoje łóżko będzie bardziej zachęcające i przytulne. Wszystkie te czynniki sprawiają, że łatwiej jest czuć się spokojnie i zapobiegać niechcianym przebudzeniom, które mogą wywołać nieregularne wzorce snu.