Fitness Blender
Ten 33 Minute Beginner Kettlebell Workout jest świetną opcją dla tych, którzy są zupełnie nowi do tego wyjątkowego rodzaju szkolenia.
Kettlebell rutynowych są uznawane za spalanie bardzo dużej liczby kalorii, wszystkie podczas budowania mięśni chudego. Ten film nie jest wyjątkiem, jak to spala dużo energii i jest również bardzo dobrze wyważony pod względem grup mięśni zaangażowanych.
Jak to jest trening przeznaczony dla początkujących, upewnij się, że zaczynasz z powolnych ruchów i wagi lekkiej. Jest to ważne w przypadku treningu z Kettlebell, ponieważ łatwo o kontuzje. Jak stać się silniejsze i bardziej komfortowe z ruchów, można dokonać zwiększenia zarówno w ilości masy, które są podnoszenia i szybkość, z jaką można zakończyć swoje powtórzeń.
Tutaj podział wideo Kettlebell:
Rozgrzewka – 3 minuty
– 1 minuta Jogging w miejscu
– 1 minuta Slow Butt Kickers + Crossover Arm Swings
– 1 minuta Jogging w miejscu + Forward & Backward Arm Swings
Full Length Kettlebell Workout Routine – 30 minut
– Dookoła Świata – 20 powtórzeń w każdym kierunku: Stań ładnie i wysoko ze stopami nieco szerszymi niż szerokość barków od siebie i huśtaj Kettlebell wokół ciała, przekazując go z rąk do rąk w szerokim kręgu wokół ciała, aby wykonać obrót. Idź tak szybko lub powoli, jak trzeba.
– Kettlebell Figure 8’s – 14 Reps w każdym kierunku: Tak jak to brzmi, masz zamiar zrobić figurę 8 wokół nóg. Skup się na rzucaniu Kettlebell z ręki do ręki z palcami skierowanymi do siebie. Jest to bardziej ruch łapania niż podawania. Zacznij powoli od tego ćwiczenia i przyspiesz ruch, gdy nabierzesz pewności siebie.
– Two Handed Kettlebell Swing – 20 powtórzeń: Trzymaj się ciężaru obiema rękami, dłonie skierowane do środka w kierunku ciała. Wejdź w głęboki przysiad i wykorzystaj siłę nóg, aby przenieść ciężar na wysokość ramion. Ramiona również będą pracowały nad ruchem ciężaru. Upewnij się, że plecy pozostają płaskie podczas tego ćwiczenia.
– Kettlebell Cleans – 14 Reps na każdej stronie: Utrzymując plecy płasko, użyj siły z nóg do napędu Kettlebell w górę tak, że ląduje na zewnątrz przedramienia & biceps. Pozwól mu tam odpocząć na krótko, zanim opuścisz go z powrotem na dół na kolejne powtórzenie. Ten jeden jest świetny dla swoich pośladków, bicepsów i ramion.
– Kettlebell Halos – 10 w każdym kierunku: Trzymaj się zewnętrznej części uchwytu i przynieś go z jednego ramienia, za głowę, z powrotem w dół do przodu przeciwległego ramienia (tworząc kształt aureoli). Jak tylko dotrzesz do przeciwnej strony ciała, wróć w drugą stronę, aby skończyć tam, gdzie zacząłeś. Utrzymuj równe tempo i utrzymuj „halo” koło względnie małe i ciasne wokół ciała.
– Straight Leg Dead Lifts – 20 powtórzeń: Utrzymuj idealnie płaskie plecy i proste nogi. Użyj powolnego i kontrolowanego ruchu, aby przechylić się do przodu, tak aby ciężar wisiał martwy kilka centymetrów od ziemi, a następnie ściśnij pośladki, aby wrócić do pozycji stojącej. Poczujesz to przede wszystkim w pośladkach i dolnej części pleców.
– Squat Curls – 14 powtórzeń: Zanurz się w głębokim przysiadzie, podkręcając Kettlebell w dolnej części ruchu. Wróć z przysiadu i pozwól, aby waga wisiała, gdy ponownie wyciągniesz ręce. To jest wielki dla górnej części ciała (zwłaszcza biceps), pośladki i uda.
– Bent Over Rows – 14 powtórzeń na każdej stronie: Ponownie, musisz mieć proste plecy do tego, dążąc do utrzymania górnej części ciała równolegle do ziemi.
Nasze intro rozgrzewka jest stosunkowo krótka; możesz chcieć zrobić trochę więcej cardio, aby przygotować mięśnie do treningu.
Ile kalorii spala Fitness Blender’s Kettlebell Routine for Beginners?
Oszacowaliśmy, że ten trening spala między 8-12 kalorii na minutę, lub 264-429 całkowitą; osoba może bardzo dobrze spalić więcej niż to, jeśli są one podnoszenia ciężkich wag.
Pewność, że ochłodzić i rozciągnąć dokładnie po tym treningu.