Główne 6 ćwiczeń dla trenerów

W koszykówce młodzieżowej i nie tylko, trenerzy mogą być tak samo ważni jak zawodnicy w drużynie. Od pomocy w tworzeniu chemii w zespole, nauczaniu mechaniki gry, motywowaniu zawodników, po tworzenie i wdrażanie strategii, dobrzy trenerzy mogą być prawdziwym czynnikiem różnicującym dla Twojego programu. W tym poście poznasz 6 najlepszych ćwiczeń do koszykówki dla młodzieży, które trenerzy mogą wprowadzić do swoich drużyn, aby pomóc im w nauce i osiągnięciu sukcesu.

Jeśli chodzi o ćwiczenia do koszykówki dla młodzieży, jest kilka różnych rodzajów ćwiczeń, które powinieneś wdrożyć do swojego programu. Istnieją ćwiczenia zespołowe, które pomagają budować chemię i skład zespołu, istnieją ćwiczenia indywidualne, które gracze mogą wykorzystać do budowania własnych umiejętności, a także ćwiczenia wytrzymałościowe, które z pewnością przydadzą się w czasie kryzysu.

Treningi zespołowe dla młodych koszykarzy

„Drużyna koszykarska jest jak pięć palców u ręki. Jeśli zbierzesz je wszystkie razem, będziesz miał pięść. Tak właśnie chcę, żebyście grali.” – Mike Krzyzewski

Defensive Footwork Progressions

Ale obrona może nie być najbardziej zabawną umiejętnością do nauki w koszykówce, to bardzo ważne jest, aby uczyć swoje dzieci o podstawach obrony. A w koszykówce praca stóp może naprawdę zrobić lub złamać obronę.

Te 6 defensywnych progresji może zrobić ogromną różnicę dla twoich graczy umiejętności obronnych. Od kroków pchających, szybkich zwrotów i sprintów, do łączenia ich wszystkich razem, defensywni eksperci z BreakthroughBBall wyprostują twoje podstawy defensywnej pracy stóp!

5-gwiazdkowe ćwiczenie podania

5-gwiazdkowe ćwiczenie podania jest świetnym sposobem na pracę nad pracą zespołową, rękami twoich graczy, ich pracą stóp i umiejętnościami komunikacji. Wszystko czego potrzebujesz to 1 piłka do koszykówki i 10 lub więcej graczy.

Możesz zacząć ćwiczenia, mając co najmniej dwóch graczy na każdym punkcie 5 gwiazd. Punkty, które chcesz, aby gracze są wokół: pod koszem, a następnie każdy róg half-court. Piłka zawsze zaczyna się pod koszem, a gracz podaje ją w prawo, a następnie podąża za tym podaniem, aż znajdzie się z tyłu linii w nowym punkcie. Zawodnik, który złapał piłkę, podaje ją do rogu linii bazowej po prawej stronie, a trzeci zawodnik powinien podać ją do przeciwległego rogu linii bazowej. 4th gracz jest następnie będzie odbijać przejść do ostatniego gracza punktu, który jest cięcie na layup.

Jouth Basketball Individual Drills

Ale indywidualne umiejętności nie są wszystkim w koszykówce, ponieważ jest to sport drużynowy, ale na pewno pomagają podnieść cię na zupełnie inny poziom gry i pewności siebie. Take it from Michael Jordan..

„Being afraid on the court means you’re not confident of your skills” – Michael Jordan

Full-Court Ball Handling Drill

Celem tego ćwiczenia jest nie tylko praca nad prowadzeniem piłki przez graczy, ale również praca nad ich kondycją i szybkością.

Rodzaje dryblingów, które Twoi zawodnicy powinni wykorzystać to:

• Speed Dribbles
• Crossovers
• Behind the Back
• Spin Dribbles
• Inside Out

Aby przenieść to ćwiczenie na następny poziom, możesz poinstruować swojego zawodnika, aby wykonał zestaw ruchów razem, takich jak crossover do między nogami. Aby wzmocnić to ćwiczenie jeszcze bardziej, możesz kazać zawodnikom naprawdę spróbować podnieść szybkość ich rąk i ruchów, kiedy już opanują podstawy.

Indywidualne ćwiczenia strzeleckie

Jeśli chodzi o ćwiczenia strzeleckie, to wszystko polega na ustanowieniu właściwych podstaw i budowaniu rytmu. Dobry, czysty strzał powinien być płynny i nie wymagać myślenia, stając się wyłącznie pamięcią mięśniową.

Podczas gdy indywidualne ćwiczenia strzeleckie mogą wydawać się trudne dla niektórych zawodników, ci najbardziej zdeterminowani będą czerpać z nich korzyści. To jest to, co oddziela graczy jak Michael Jordan i Kobe Bryant od tych, którzy grają w lidze rekreacji. W zależności od tego, jak zdeterminowani są twoi gracze, aby mieć wielki strzał, mogą uruchomić te strzelanie ćwiczeń dla tak mało jak 15 minut do tak dużo jak kilka godzin dziennie. Pamiętaj tylko, aby przypomnieć im, że strzelanie polega na powtarzaniu!

Dobrym punktem wyjścia do strzelania ćwiczeń, które twoi gracze mogą wykonywać indywidualnie, są rzuty trzypunktowe z linii podstawowej do linii podstawowej. To ćwiczenie jest świetne, ponieważ można strzelać, dostać swoje odbicie i uruchomić prawo do następnego linii bazowej wszystko przy zachowaniu rytmu. Dodatkową zaletą tego ćwiczenia jest to, że pośrednio pracuje nad wytrzymałością.

Po więcej pomysłów, sprawdź ten film od ILoveBasketballTV!

Młodzieżowe ćwiczenia wytrzymałościowe

„Pchaj się znowu i znowu. Don’t give an inch until the final buzzer sounds” – Larry Bird

Suicide Sprints

Wracając do moich sportowych dni, moi trenerzy uwielbiali wbijać naszą drużynę w ziemię i podczas gdy nie byłem wielkim fanem w tym momencie, z pewnością opłacało się to w czasie gry. Jednym z ich ulubionych ćwiczeń do uruchomienia był samobójczych sprintów. To jest bardzo podobne do regularnych sprintów, ale może być o wiele bardziej intensywne.

Działanie polega na tym, że drużyna biegnie do 1/3 boiska i wraca do linii bazowej, następnie do 1/2 boiska i wraca do linii bazowej, a na koniec do całego boiska i wraca do linii bazowej. Możesz użyć stosunku 3/1 treningu do odpoczynku, lub dowolnego innego stosunku, który uznasz za stosowny. Polecam również, aby wziąć te powoli. Zacznij od 5 lub więcej powtórzeń na początku sezonu i budować stamtąd. Pod koniec sezonu, możesz być zaskoczony jak wiele twoich koszykarzy może biegać bez pocenia się!

Endurance Cycle Sets

Endurance cycle sets mogą zdziałać cuda dla kondycji i siły twoich graczy. Jedną z najlepszych części cyklu jest to, że możesz być bardzo kreatywny z treningami, które wykonujesz i czasem, w którym je wykonujesz. Podobnie jak w przypadku samobójczych sprintów powyżej, zacznij od małych ćwiczeń na początku sezonu i pracuj nad zwiększeniem liczby powtórzeń i czasu treningu w miarę postępu sezonu.

Dobrym punktem wyjścia dla treningów, które możesz włączyć do swojego cyklu są:

• Pull-Ups
• Push-Ups (z jedną ręką na piłce do koszykówki)
• Sridges
• Squats
• Lunges
• Sprinting while Dribbling

Wszystko, czuj się swobodnie, aby stać się kreatywnym i zmienić treningi, których używasz w swoim cyklu w oparciu o potrzeby swojej drużyny. Jeśli Twoja drużyna ma dużo siły, a mało wytrzymałości, spróbuj wprowadzić więcej ćwiczeń typu sprint i vice-versa.

6 Top Youth Basketball Drills for Coaches

Pomimo, że ten post może podkreślać tylko kilka z wielu świetnych ćwiczeń, które trenerzy mogą wykonywać dla swoich graczy, są one gwarantowane jako świetne miejsce do rozpoczęcia programu koszykówki młodzieżowej. Podczas wykonywania tych ćwiczeń należy pamiętać o wieku i aktualnym poziomie umiejętności zawodników. Zawsze możesz zacząć od małego i budować od tego momentu! Stając się mistrzem w tych kilku ćwiczeniach możesz zdziałać cuda w zaufaniu do swoich graczy do końca sezonu.

Chcesz rozpocząć swój własny program koszykarski?

Mamy kilka pomysłów, które pomogą Ci zacząć! Sprawdź nasz wpis na blogu Jak założyć drużynę koszykarską

W Jersey Watch pomagamy programom koszykarskim budować strony internetowe, planować wydarzenia, rejestrować zawodników i zbierać płatności.

Chcesz zacząć zarządzać swoim programem koszykarskim online? Dowiedz się więcej lub załóż konto na Jersey Watch