Głębokie Wzdychanie – anxiety-stresscenter.com
Głębokie Wzdychanie
Gdy ludzie są zestresowani, często mówi się im, żeby głęboko oddychali. Kiedy sugerowałam to moim klientom, często mówili mi, że robią to i nie działa. Może nie jest to magiczna pigułka, której wszyscy wciąż szukamy (w tym ja), ale solidna technika oddychania jest podstawą każdej zdrowej strategii radzenia sobie z problemami. Oddychanie jest naszą siłą życiową, praną. Nie potrzebujesz spodni do jogi, żeby czerpać korzyści z głębokiego oddychania. Nie potrzebujesz nawet cichej przestrzeni. Wszystko, czego potrzebujesz, to twoja własna zgoda na to, że możesz pozwolić sobie na głębokie westchnienie, coś, co nieświadomie robimy kilka razy dziennie.
Badania wykazały, że wydech przynosi więcej korzyści niż wdech. Nasz wydech jest tym, co wydala dwutlenek węgla i inne produkty uboczne z naszego ciała. To jest nasz wydech, który przynosi nadmuchane płuca z powrotem do odpoczynku, sygnalizując mózgowi, że ciało jest w spoczynku. Jednak wydech gra drugie skrzypce w stosunku do wszechmocnego wdechu.
Jogini czasami odnoszą się do ciężkiego wydechu jako „Oddechu Lwa”, w którym należy zrobić wdech, a następnie wykonać wydech z szeroko otwartymi ustami i językiem wystającym tak daleko, jak to tylko możliwe. Jak wydychasz, wypuść duże „haaaaa” dźwięk, dużo jak lew w sawannie biorąc duży, beztroski ziewnięcie przed leży z powrotem w dół do bask w ciepłym słońcu.
Punkt głębokiego oddychania lub głębokie westchnienia jest uspokoić swoje nerwy wystarczająco więc można myśleć bardziej wyraźnie o swoim następnym kroku. To nie ma być lekarstwo lub panaceum. W sytuacji zagrożenia nasz mózg przechodzi w tryb przetrwania. Logika i racjonalność wylatują przez okno – komu potrzebna jest logika, kiedy czujesz się tak, jakbyś miał umrzeć. Wzdychanie pomoże ci zresetować wewnętrzny system mózgu, przypomnieć mu, że w pobliżu nie ma wyraźnego zagrożenia. Pomaga to mózgowi przywrócić racjonalne myślenie, więc nie skończysz robiąc coś, co będzie bardziej szkodliwe niż pomocne.
Więc w dzisiejszych czasach mówię moim klientom, aby nie tylko głęboko oddychali, ale również głęboko wzdychali. I naprawdę to z siebie wyrzucić. Technika jest dość prosta: weź duży oddech (nie ma znaczenia jak duży lub jak długi), a następnie wypuść duże westchnienie ahhh.
Jak głęboko wzdychać:
Gdy po raz pierwszy ćwiczysz głębokie westchnienia, znajdź ciche i bezpieczne miejsce, w którym będziesz mógł się zaangażować w to ćwiczenie. Kiedy już się z tym uporasz, będziesz mógł wzdychać głęboko gdziekolwiek.
- Wdychaj głęboko przez nos. Wypełnij swoje płuca taką ilością powietrza, jaką może pomieścić, ale uważaj, żeby się nie nadwyrężyć. W trakcie wdechu możesz zauważyć, że Twoja klatka piersiowa i brzuch rozszerzają się na zewnątrz.
- Wydech przez usta. Wypuść powietrze w jednym wielkim, brzydkim westchnieniu. Jeśli jesteś sam, pozwól sobie na naprawdę brzydki o tym też, zarówno wdech i wydech. Jeśli twój nos jest trochę zasmarkany, po prostu wypuść to wszystko. Jeżeli trzymałeś w sobie wzdęcia, równie dobrze możesz je wypuścić. Twój oddech, twoja prana, jest o wiele ważniejsza niż mały boogie.
*Albo* możesz wypuszczać powietrze powoli przez usta przez 10 sekund. - Wdychaj, aż poczujesz, że całe powietrze opuściło płuca. Powtórz ten cykl kilka razy, aż poczujesz się spokojniejszy i będziesz mógł myśleć jaśniej o swoim planie, aby iść naprzód.
TIPS:
*Wyobraź sobie, że napięcie i stres opuszczają twoje ciało z każdym wydechem.
*Nie przesadzaj z tym. Jeśli czujesz ból lub dyskomfort, pozwól sobie na normalne oddychanie.