How to Conquer Your Fear of Change and Transform Your Life
Studia pokazują, że 80% ludzi zrezygnuje ze swoich postanowień w ciągu sześciu tygodni. Kiedy próbuje zrozumieć, dlaczego tak wielu ludzi nie może przekształcić swoje życie, trzeba spojrzeć na ich przekonania.
Większość ludzi chce zmienić coś o swoim życiu, ale są zniechęceni przez lęki i zwątpienia ich fałszywe przekonania tworzą. Jeśli jesteś gotowy, aby przekształcić swoje życie, to musisz być gotowy, aby pokonać swój strach przed zmianą.
Where so Many Fall-Short
Jeśli chcesz przekształcić swoje życie, to musisz pomóc swojemu umysłowi w zrozumieniu, że jest to zmiana na lepsze. Jest to ważne, ponieważ czy chcesz się do tego przyznać czy nie, cieszysz się swoim obecnym stylem życia.
Rozważ kogoś, kto miał do czynienia z różnymi problemami zdrowotnymi. Doświadczają zawrotów głowy, bólów głowy i drętwienia nóg. Odwiedzają swojego lekarza, a ten mówi im, że muszą zmienić swoją dietę. Muszą zastąpić swoje chipsy i ciasto czekoladowe owocami i warzywami.
Jeśli kiedykolwiek próbowałeś zmienić swoje nawyki żywieniowe, wiesz, że nie jest to najłatwiejsza rzecz do zrobienia. Większość z was już wie, że dieta i ćwiczenia znacznie poprawią jakość waszego życia. Yet, I am sure you are also aware that knowing isn’t the same as doing.
Even though you know the benefits of a healthy lifestyle, you fear the change of never being able to eat chocolate cake again. Innymi słowy, twój strach przed zmianą jest związany z utratą postrzeganej nagrody. Podczas gdy świadomie możesz wiedzieć, że jedzenie ciasta czekoladowego nie jest najlepszym wyborem, podświadomie (i świadomie dla wielu z nas) cieszyłeś się każdym kęsem.
Często, znajdziesz swój strach przed zmianą jest związany z utratą nagrody. Nawet jeśli znasz konsekwencje takich rzeczy jak jedzenie ciasta czekoladowego, palenie papierosów lub pozostawanie w toksycznym związku, twój umysł skupia się na dobrych chwilach.
Jak pokonać strach przed zmianą
1. Stwórz system nagradzania
Aby skutecznie przekształcić swoje życie i pokonać swój strach przed zmianą, musisz nagradzać siebie. Pomyśl o tym, jeśli twój umysł wierzy, że usuwasz czynność, którą lubisz, jak prawdopodobne jest, że się zgodzi? Dla ciebie ułatwiać przejście do twój nowego życia, ty musisz pokazywać twój umysł ono no gubi, ale zdobywa dodatkową nagrodę.
By często nagradzać siebie, ty zachęcasz ciebie kontynuować. Błąd, który popełnia większość ludzi, to próba pokonania strachu za pomocą strachu. To nie działa tak dobrze, jak niektórzy chcieliby, abyś myślał.
Choć jest miejsce dla obu, zawsze znajdowałem przy użyciu marchewki działa wybitnie lepiej niż przy użyciu kija. Kiedy tylko jest to możliwe, chcesz zachęcić siebie do biegania w kierunku przyjemności, zamiast nakłaniać siebie do ucieczki od bólu.
Skupiając się na bieganiu w kierunku przyjemności, będziesz powoli przesuwać uznanie nagrody przez twój umysł. Overtime, you will no longer see eating chocolate cake as enticing as a good salad.
2. Research Your Transformation
While transforming your life can feel like a leap of faith, you can limit the height of the ledge by researching the changes you want to make. Kiedy większość ludzi decyduje się przekształcić swoje życie, są one tylko koncentruje się na wynikach.
Choć wyniki są motywator do rozpoczęcia, rzadko są one wystarczające, aby kontynuować. Ilekroć zwlekasz ze zmianą swojego życia, zwykle oznacza to, że obawiasz się następnego kroku.
3. Zapytaj siebie: What Are You Afraid Of?
Twój strach przed zmianą w tym przypadku jest związany z lękiem przed niepewnością. Pomyśl o kimś, kto jest zainteresowany zmianą swojej kariery. Wiedzą, że ich obecna sytuacja nie jest dla nich odpowiednia. Mają pomysł na rodzaj pracy i ilość pieniędzy, które chcieliby zarabiać.
Jednakże nie mają pojęcia, jak dostać się z miejsca, w którym są, do miejsca, w którym chcą być. To powoduje uczucie przytłoczenia, ponieważ nie są pewni, czy uda im się osiągnąć swój cel.
Aby pokonać strach przed zmianą w tym scenariuszu, należy sporządzić listę swoich obaw i zbadać metody ich łagodzenia.
Jeśli obawiasz się utraty stażu pracy i zaczynania od nowa, zapytaj menedżera zatrudniającego, co najbardziej ceni w nowych pracownikach. Następnie możesz stworzyć plan dostarczenia natychmiastowej wartości, aby pokazać swoją wartość.
Może martwisz się o relacje z nowym przełożonym. Jeśli tak jest, zaproś go na lunch lub kawę, aby lepiej go poznać. W tym przypadku krytyczne jest to, że oboje jesteście tak uczciwi, jak to tylko możliwe. Jeśli nie masz pewności, że jesteś w pełni wykwalifikowany do tej roli, sprawdź, czy możesz znaleźć test kompetencji online. Jeśli test nie jest dostępny, zapytaj menedżera zatrudniającego, czy możesz porozmawiać z osobą, którą zastępujesz.
Do czasu zbadania zasadności swoich obaw, będziesz wiedział, czy powinieneś wykonać skok, czy nie. Błędem popełnianym przez większość ludzi jest to, że nigdy właściwie nie odnoszą się do swoich obaw. Pozwalają, aby strach przed zmianą przekształcił się w coś, co tłumi ich ambicje.
Poprzez wymienienie i ujawnienie każdego z twoich lęków, stwarzasz okazję do ich pokonania.
4. Unikaj przeszłości i przyszłości
Gdy twoje lęki i zwątpienie w siebie zniechęcają cię do przekształcania swojego życia, nie żyjesz w chwili obecnej. Kiedy czujesz się zestresowany i przytłoczony, żyjesz w przeszłości lub przyszłości.
Jeśli żyjesz w przeszłości, wtedy przypominasz sobie o swoich poprzednich błędach. Martwisz się, że je powtórzysz i to może utrudnić kontynuację.
Innym razem, poprzednie błędy mogą nie być twoje własne. Jeśli ktoś podzielił się z tobą swoimi przeszłymi niepowodzeniami, mogą one wystarczyć, aby zniechęcić cię do kontynuacji.
W obu sytuacjach pozwalasz, aby twoje przeszłe doświadczenia zniechęciły cię do obecnego działania.
Jeśli za bardzo skupiasz się na przyszłości, czujesz się przytłoczony możliwymi wynikami. Na przykład, nie ubiegasz się o awans, ponieważ martwisz się o zwiększone obciążenie pracą. Możesz znaleźć się unikając nowych relacji, ponieważ boisz się zranienia ponownie.
Cokolwiek transformacja chcesz zrobić w swoim życiu, nie pozwól, aby niepewność wokół niego spowodować cię do prokrastynacji.
5. Pozostań w teraźniejszości
Kiedy jesteś w chwili obecnej, nie masz nic, czym mógłbyś się stresować lub martwić. Zamiast postrzegać wyzwania jako obawy, widzisz je jako okazje do rozwoju.
Jeśli właśnie wyszedłeś ze złego związku, czego nauczyłeś się o sobie z tych doświadczeń?
Czy możesz być przyciągany do typu osoby, który jest przeciwny do twoich celów? Czy to możliwe, że jesteś w innym miejscu w swoim życiu i masz inną listę priorytetów? Czy coś się stało w twoim związku, co ustawiło go na ścieżce niepowodzenia?
Twoim jedynym celem w tym ćwiczeniu jest stworzenie możliwości podejmowania lepszych decyzji. Nie powinieneś obawiać się zmian związanych z przejściem od „singla” do „zaangażowanego związku”, zamiast tego powinieneś znaleźć możliwości znalezienia odpowiedniej osoby dla siebie.
Ta sama zasada obowiązuje w przykładzie z awansem. Zamiast nigdy nie ubiegać się o awans, ponieważ martwisz się o obciążenie pracą, określ swoje wymagania na samym początku. To zapewni, że ty i menedżer zatrudniający jesteście na tej samej stronie.
Jeśli powiesz im, że masz zamiar pracować tylko określoną liczbę godzin, to od nich zależy, czy zaakceptują twoją propozycję.
Gdy pozostajesz w teraźniejszości, pozwalasz sobie na podjęcie najlepszej decyzji z dostępnych informacji. Kiedy skupiasz się na przeszłości lub przyszłości, nie masz możliwości podjęcia decyzji o czymkolwiek. Zamiast tego, ty tylko stresujesz out o postrzegającym „nieuchronnym” wyniku. Czy ten wynik jest napędzany przez twoje przeszłe porażki, czy przez twój strach przed najgorszym scenariuszem w przyszłości.
6. Spalić most
Powiedzmy, że zrobiłeś wszystko, co jest zalecane do tego momentu, ale nadal czujesz, że przekształcanie twojego życia jest codzienną harówką.
Jeśli znajdziesz się w tej sytuacji, chcesz umieścić systemy w miejscu, aby łatwo było utrzymać zmiany. Tak trudne, jak to może brzmieć, na jego najbardziej podstawowym poziomie, jesteś spalania mostu z powrotem do swojego starego życia.
Gdykolwiek strach przed zmianą zniechęca cię do postępu, poprzez umieszczenie odpowiednich systemów w miejscu, można uczynić go jeszcze bardziej zniechęcające do wycofania się.
Większość czasu sprawiasz, że trudniej jest posunąć się naprzód w swojej transformacji niż cofnąć się do poprzedniego życia.
7. Warstwa odpowiedzialności
Pomyśl o kimś kto dołącza do siłowni, ponieważ chce być zdrowszy. Jeśli jedyną rzeczą, którą zrobiłeś był zakup miesięcznego członkostwa, nie bądź zaskoczony, że anulowałeś swoje członkostwo w ciągu kilku miesięcy. Zamiast tego, rozważ zakup rocznego członkostwa.
To pomoże Ci poczuć się tak, jakbyś zainwestował znaczną ilość środków w swoją transformację. Następnie, można partnerem z kimś, kogo znasz, kto lubi pracować na zewnątrz. They will be your accountability partner.
You will task them with the responsibility of calling you every morning you are supposed to work out. Jeśli nie odpowiesz, dałeś im możliwość wpłynięcia na twoje życie.
Czy to dałeś im obciążające zdjęcia, które mogą opublikować w mediach społecznościowych, czy też dałeś im pieniądze, które mogą zatrzymać, jeśli nie podążysz za nimi.
Z drugiej strony, kiedy dotrzymasz swoich zobowiązań, dadzą ci twoją wcześniej ustaloną nagrodę. Dodając partnera odpowiedzialności do swojej podróży, aby przekształcić swoje życie, dramatycznie poprawić szanse na utrzymanie swoich celów i postanowień.
Myślenie końcowe
Aby pokonać swój strach przed zmianą i przekształcić swoje życie, potrzebujesz kompleksowego planu. Poświęć odpowiednią ilość czasu na zrozumienie swojej motywacji, zbadanie swoich obaw i wprowadzenie odpowiednich systemów na miejsce.
Więcej wskazówek, które pomogą Ci zmienić swoje życie
- Jak zacząć od nowa i zrestartować swoje życie, kiedy wydaje się, że jest już za późno
- Czy musisz dać z siebie wszystko, aby zacząć od nowa?
- 10 rzeczy, które możesz zrobić teraz, aby zmienić swoje życie na zawsze
- Czy naprawdę lepiej jest wyjść poza swoją strefę komfortu?
Featured photo credit: Vlad Bagacian via unsplash.com