How to Make a Relationship Work, According to Experts
Zakochanie się jest magicznym uczuciem, ale co z twoim happy ever after? Czy byłeś zaskoczony, gdy dowiedziałeś się, że nie wszystko po prostu cudownie się układa, gdy jesteś zakochany? Aby pokonać dystans ze swoją znaczącą drugą osobą, ważne jest, aby zadać sobie pytanie: Co sprawia, że związek działa? Czasami katalizatory na początku waszej drogi (fizyczna chemia, dobra pogawędka i podobne zainteresowania) mogą nie wystarczyć, aby zagwarantować długotrwały sukces. Innymi słowy, Twój związek może wymagać nieco głębszego podejścia, jeśli ma trwać.
Wbrew temu, czego uczą nas książki i filmy, wieczna miłość nie zdarza się tak po prostu. Wymaga ona wysiłku i regularnej pielęgnacji po obu stronach. „Związki, które działają, to te, nad którymi się pracuje” – mówi Barton Goldsmith, Ph.D., LMFT, psychoterapeuta i ekspert w dziedzinie kondycji emocjonalnej. Psychiatra i autor Abigail Brenner, MD, zgadza się. „Kiedy decydujesz się połączyć swoje życie z inną osobą, chodzi o rozpoczęcie wspólnej podróży, na długie lata”, mówi.
Więc jeśli nie jesteś pewien, czy ty i twój S.O. wytrzymacie próbę czasu, masz szczęście, ponieważ zebraliśmy sześć elementów, które według ekspertów obie strony powinny mieć, aby związek działał długofalowo.
Dobra komunikacja
„Zawsze pamiętaj, że komunikacja jest najważniejszą częścią twojego związku”, mówi Goldsmith. Bez względu na to, jak często rozmawiacie, może się okazać, że nie komunikujecie się dobrze. Wysokiej jakości rozmowa polega na wczuciu się w emocje partnera i zrozumieniu, co czuje. Brenner sugeruje, aby przeznaczyć specjalny czas na omówienie spraw ważnych dla was obojga jako pary i indywidualnie, abyście nie czekali, aż coś pojawi się samoistnie.
Oczywiście, partnerzy muszą również czuć się komfortowo, wyrażając emocje na tyle jasno, abyś mógł się z nimi wczuć. Bez względu na to, jak dobrze się znacie, nigdy nie będziecie czytaczami umysłów, więc upewnienie się, że przekazujesz, jak się czujesz, gdy nie jesteś szczęśliwy, jest kluczowe. Na przykład, jeśli jesteś zdenerwowany, ponieważ twoja randka spóźnia się na kolację, nie spędzaj wieczoru na biernej agresji i nadziei, że złapią się na tym, że jesteś zły. Zamiast tego przeprowadź dojrzałą rozmowę na ten temat i upewnij się, że naprawdę słyszysz siebie nawzajem. „Uważne słuchanie z niepodzielną uwagą jest niezbędne do prawdziwego zrozumienia”, mówi Brenner.
Bezwarunkowa szczerość
Życie jest trudne, a jedną z zalet bycia częścią pary jest to, że nie musisz robić tego sam. „Posiadanie partnera, któremu możesz zaufać, tworzy bufor między tobą a trudnościami tego świata” – mówi Goldsmith. Na przykład, jeśli walczysz z zaburzeniami odżywiania i czujesz się zawstydzony, posiadanie u boku kogoś, kogo kochasz i komu ufasz, może sprawić, że twoje zmagania staną się choć trochę bardziej znośne. Poczucie wsparcia ze strony kogoś, komu ufasz, może zdjąć z twoich barków spory ciężar emocjonalny.
Powinnaś być otwarta i otwarta również ze swoim partnerem, bez względu na to, jak trudny może być temat lub sytuacja. Pamiętaj, że można być prawdomównym, nie będąc jednocześnie surowym – przypomina Goldsmith. Jeśli więc czujesz, że masz większy wkład finansowy niż twój partner, szczera rozmowa na ten temat powinna być łatwiejsza, ponieważ oboje sobie ufacie i szanujecie się nawzajem. Oczywiście, uczucie to powinno iść w obie strony.
Oddzielne (ale połączone) życia
Aby być zadowolonym w parze, musisz być zadowolony jako jednostka. Kiedy masz satysfakcjonującą pracę, wspierających przyjaciół i ekscytujące pasje, będziesz miał silne poczucie siebie, co jest dość ważne, gdy jesteś w związku. „To jest tak istotne” – podkreśla Brenner. Twój związek może być dużą częścią twojej tożsamości, „ale przede wszystkim nadal jesteś tym, kim jesteś jako jednostka poza swoimi różnymi rolami w życiu” – mówi. Jeśli nie masz swoich własnych zainteresowań poza partnerem i związkiem, będziesz wywierać na nich zbyt dużą presję, aby sprawić, że poczujesz się szczęśliwa.
Goldsmith podkreśla znaczenie ustanowienia współzależności – to znaczy „bycia zaangażowanym we wzajemne wsparcie, bez naruszania swoich wartości lub poświęcania siebie dla związku”. To stworzy poczucie równowagi i zapewni, że żaden z was nie opiera się na drugim, aby czuć się zatwierdzony lub godny.
Jakość czasu
Twoim językiem miłości może nie być jakość czasu, ale to nie znaczy, że nie jest to ważne. Wspaniałą rzeczą o jakości czasu razem jest to, że jest to całkowicie otwarte na interpretację. Niezależnie od tego, czy ty i twój partner czujecie się najbliżej, kiedy oglądacie czarno-biały film w weekend, czy gotujecie razem ulubiony posiłek w tygodniu, ważne jest, abyście utrzymywali to połączenie przy życiu. Przypominanie sobie nawzajem, dlaczego jesteście razem, tylko wzmocni to, co macie.
Równie ważne jak jakość czasu spędzanego razem, jest jakość czasu spędzanego osobno. Brenner przypomina nam, że oboje powinniście mieć czas dla siebie, aby robić rzeczy, które są ważne dla każdego z was z osobna. Wiąże się to z utrzymaniem własnej tożsamości jako części pary.
Za każdym razem, gdy ty i twój partner sprawiacie, że się do siebie uśmiechacie, uwalnia to oksytocynę i inne wywołujące szczęście substancje chemiczne w mózgu, które sprawiają, że czujecie się bliżej. „Bycie zabawnym utrzymuje twoją miłość rosnącą”, mówi Goldsmith. Jakbyście potrzebowali wymówki, żeby się razem powygłupiać.
Podobne cele życiowe
Ty i twój partner nie musicie mieć dokładnie takiej samej wizji białego płotu, ale wasze cele życiowe powinny być zgodne. Jeśli zawsze chciałeś mieć dzieci, nie powinieneś poświęcać bycia rodzicem, ponieważ oni nie chcą nim być. Podobnie, jeśli życie na tym samym wybrzeżu co twoja rodzina jest dla ciebie ważne, ale twój partner umiera, by żyć na drugim końcu kraju, może nie być tym dla ciebie. Jeśli chodzi o udane pary, „oboje wiecie, czego chcecie od życia, jakie są wasze wspólne cele, co chcecie osiągnąć w życiu, i jesteście mocno zaangażowani w osiąganie rzeczy razem”, mówi Brenner.
Pozytywne perspektywy
Czasami nieprzewidywalne wydarzenia mogą pokrzyżować wam plany, więc bycie w stanie pozostać pozytywnym w mniej niż idealnym momencie jest kluczowe. „Bycie pozytywnym może być kluczem do utrzymania harmonii”, dzieli się Goldsmith.
Choć niektórzy ludzie są naturalnie optymistyczni i pozytywni, inni muszą myśleć o swojej drodze do szczęścia. Bez względu na to, jakim typem osoby jesteś, umiejętność bycia pozytywnym jest ważna dla długoterminowego sukcesu związku. Na przykład, jeśli masz problemy z zajściem w ciążę i ciągnie cię to w dół emocjonalnie, posiadanie partnera, który może podnieść cię z powrotem wzmocni waszą więź i zdolność do przetrwania trudnych czasów w przyszłości.
Pamiętaj, aby mieć realistyczne oczekiwania wobec partnera, związku i przyszłości. Ustawisz się na rozczarowanie, jeśli będziesz marzyć zbyt daleko poza sferą możliwości. „Pamiętaj, że oprócz siebie masz do czynienia z jeszcze jedną, niezwykle złożoną osobą. Jest wystarczająco dużo do zrobienia bez dążenia do nierealistycznych ideałów” – mówi Brenner.