How to Relieve Pregnancy Constipation

Marissa jest autorką bloga ThePracticalMommy oraz bloga Mommy Knows What’s Best. Jest mamą czwórki dzieci w domu i była nauczycielką.

Zaparcia w ciąży

Pośród wielu pozytywnych rzeczy, na które kobiety czekają z niecierpliwością podczas ciąży, takich jak ciążowy blask czy pierwsze kopnięcie, zaparcia nie znajdują się na liście. Dyskomfort, który wywołują zaparcia nie jest przyjemny, podobnie jak niektóre z innych skutków spowodowanych zaparciami.

Poniżej przedstawiamy częste przyczyny zaparć w ciąży i sposoby na ich złagodzenie.

Zaparcia w ciąży

Istnieje wiele rzeczy, które powodują zaparcia w ciąży:

1. Zwiększony poziom hormonów przepływających przez ciało ciężarnej. Jest to czasami jedna z pierwszych oznak ciąży, chociaż nie jest to najczęstsza lub preferowana oznaka. Niektóre hormony, które nasze ciała produkują w czasie ciąży, estrogen i progesteron, powodują spowolnienie pracy układu trawiennego i rozluźnienie mięśni jelit (w tym jelita cienkiego i okrężnicy). Te dwie reakcje sprawiają, że eliminacja przebiega powoli, stąd niemożność pójścia do toalety łatwo i bez wysiłku.

2. Rozrost macicy. Zanim zajdziesz w ciążę, Twoja macica jest wielkości gruszki. Do czasu, gdy osiągniesz koniec ciąży, twoja macica będzie rosła, aby wypełnić twój brzuch od kości miednicy aż do klatki piersiowej. Czy możesz sobie wyobrazić, co to robi z organami w twoim brzuchu? Narządy – żołądek, jelita, itp. – są wypychane w górę, spychane w dół i odsuwane na bok. Są one wypychane do góry, spychane w dół i odsuwane na bok. Duża presja jest wywierana na przewód pokarmowy z tego powodu, co powoduje spowolnienie pod koniec ciąży.

3. Suplementy żelaza i wapnia. Kiedy po raz pierwszy odwiedzisz swojego lekarza rodzinnego, zaleci on przyjmowanie witamin prenatalnych lub suplementów, aby upewnić się, że wypełniasz wszelkie luki w swoim odżywianiu. Żelazo odgrywa w tym istotną rolę: jest niezbędne do pomocy rozwijającemu się układowi krwionośnemu dziecka oraz do pomocy w rozszerzaniu się Twojego układu krwionośnego. Bez żelaza możesz cierpieć na anemię, która powoduje więcej problemów, takich jak zawroty głowy, omdlenia itp. Wapń jest potrzebny w czasie ciąży, aby wspomóc rozwój mięśni, serca, nerwów i kości dziecka. Bez jego wystarczającej ilości, Twoje dziecko będzie czerpać wapń z Twoich kości, powodując potencjalnie większe ryzyko osteoporozy (osłabienie i łamanie w kościach) w późniejszym okresie życia.

Zbyt duża ilość tych dwóch suplementów może jednak powodować zaparcia. Obserwuj swoje spożycie obu, w żywności i w suplementach witaminowych. Powinieneś dostać około 1000 miligramów wapnia dziennie (chociaż jeśli masz 18 lat i mniej, twoja ilość wzrasta do 1300 mg, aby uwzględnić twoje własne zapotrzebowanie na wapń do wzrostu) i średnio 27 mg żelaza dziennie. Zasadniczo, możesz zaspokoić te potrzeby biorąc witaminę prenatalną i jedząc cztery porcje pokarmów bogatych w wapń i kilka porcji pokarmów bogatych w żelazo.

4. Zwiększone użycie leków zobojętniających z wapniem. Kolejną zabawną częścią ciąży jest zgaga i/lub kwaśny refluks. Pamiętasz, jak wspomniałam, że hormony rozluźniają mięśnie, a rosnąca macica popycha inne organy? Ma to wpływ na zawór między przełykiem a żołądkiem, co pozwala kwasowi żołądkowemu wkraść się i powodować podrażnienia. Powszechnym rozwiązaniem jest przyjmowanie leków zobojętniających z wapniem, ale przyjmowanie dodatkowych ilości wapnia oprócz tych, które otrzymujesz z witamin prenatalnych i pożywienia może powodować zaparcia.

Hemorrhoids During Pregnancy

Czy wiedziałaś?

Wspólnym skutkiem nieleczonych zaparć są hemoroidy i szczeliny. Przeczytaj więcej o tych problemach poniżej i dowiedz się, jak ich uniknąć!

Skutki uboczne ciąży

Pokarmy. High in Fiber

Constipation Relief During Pregnancy

Oto kilka zdrowych wyborów, których możesz dokonać w swojej diecie, aby pomóc w leczeniu lub zapobieganiu zaparciom w ciąży:

◊ Zwiększ spożycie błonnika. Błonnik jest niezbędny w naszej diecie, aby pomóc naszemu organizmowi wypłukać stolec. Kobieta w ciąży powinna spożywać około 25-35 gramów dziennie. Można go znaleźć w owocach, warzywach, produktach pełnoziarnistych, roślinach strączkowych lub suszonych owocach.

Jeśli nie jesteś przyzwyczajona do takiej ilości błonnika w swojej diecie, powoli zwiększaj jego ilość każdego dnia. Zbyt duża ilość błonnika na raz może spowodować inny niezbyt przyjemny objaw ciąży – wzdęcia.

◊ Pij więcej wody. Woda jest również niezbędna w naszej diecie, aby pomóc w wypłukaniu stolca, wraz z inną korzyścią, jaką jest utrzymanie nas w stanie nawodnienia. Kobieta w ciąży powinna pić około 8 szklanek 8oz (64 uncje lub 2 kwarty) wody dziennie lub napojów zawierających wodę, takich jak soki owocowe/warzywne, mleko, bezkofeinowa kawa/herbata lub woda gazowana. Najlepiej jednak trzymać się wody, aby nie martwić się o nadmiar kalorii lub cukru.

Postaraj się rozłożyć zalecaną ilość wody na cały dzień, zamiast wypijać wszystko na raz. Musisz dbać o stałe nawodnienie swojego organizmu, a dodatkowo nie chcesz cierpieć na inną niezbyt przyjemną dolegliwość w ciąży: częste i pilne oddawanie moczu.

◊ Monitoruj witaminy i suplementy. Jak już wspomniano powyżej, konieczne jest, aby kobieta w ciąży przyjmowała witaminy prenatalne lub suplementy, aby uzupełnić witaminy i minerały zawarte w pokarmach spożywanych codziennie. Należy zwracać uwagę na to, co znajduje się w tych witaminach i suplementach. Zbyt dużo wapnia i zbyt dużo żelaza może powodować zaparcia.

Jeśli zalecane jest przyjmowanie oddzielnego suplementu żelaza, zapytaj o przyjmowanie środka zmiękczającego stolec, który będzie mu towarzyszył.

◊ Pij sok śliwkowy. Innym powszechnym rozwiązaniem, choć nie moim ulubionym, jest picie soku ze śliwek, aby pomóc złagodzić zaparcia ciążowe. Sok śliwkowy zawiera naturalny środek przeczyszczający, który pomaga w skurczach mięśni w jelitach plus pewne cukry, które pomagają jelitom pobierać wodę z organizmu, aby wyeliminować stolec.

Lista pokarmów o wysokiej zawartości błonnika

Domowe sposoby na zaparcia : Pamiętaj o tych kilku słowach!

Jak złagodzić zaparcia w ciąży

Oto kilka zmian w stylu życia, które możesz wprowadzić, aby leczyć lub zapobiegać zaparciom w ciąży:

◊ Idź do łazienki, kiedy musisz się wypróżnić. Wydaje się to oczywiste, ale wiele kobiet opiera się przed wypróżnieniem z powodu niedogodności lub innych powodów. Im więcej eliminujesz, tym mniej prawdopodobne jest, że stolec będzie się gromadził w jelitach i powodował zaparcia.

◊ Wstań i ruszaj się. Rutyna ćwiczeń może pomóc Ci złagodzić zaparcia. Jak? Pomaga to w szybszym przesuwaniu się pokarmu przez jelito grube i pomaga mięśniom jelit skurczyć się, przesuwając odpady wzdłuż.

Jeśli jesteś przyzwyczajony do rutyny ćwiczeń, twoje ciało powinno już korzystać z ruchu. Jeśli nie ćwiczysz lub jesteś nieruchoma przez cały dzień, najlepiej zacząć od najlepszego ćwiczenia dla kobiet w ciąży: chodzenia. Chodzenie może pomóc w utrzymaniu ruchu w Twoim ciele, nawet jeśli jest to tylko spacer po biurze lub spacer wokół bloku. Postaraj się o 10-30 minut spaceru lub innych lekkich ćwiczeń dziennie, aby pomóc w wypróżnieniach.

◊ Jedz mniejsze posiłki, aby zwalczyć zgagę i jedz powoli. Dlaczego warto zwalczać zgagę, aby złagodzić zaparcia? Jeśli nie masz zgagi, nie będzie potrzeby stosowania środków zobojętniających. Jeśli nie masz zgagi, nie musisz się martwić o przyjmowanie dodatkowych ilości wapnia.

Jedząc mniejsze posiłki i jedząc powoli, dajesz swojemu żołądkowi i układowi trawiennemu szansę na przetworzenie pokarmów bez powodowania zgagi lub blokowania się. Ponadto, jeśli jesz sześć mniejszych posiłków w przeciwieństwie do trzech dużych, twoje ciało może poruszać się po mniejszych ilościach jedzenia o wiele łatwiej.

◊ Poproś lekarza o środek przeczyszczający (ostateczność). Jeśli żadna z tych sugestii nie zadziała i masz zaparcia od trzech dni lub dłużej, lekarz może przepisać środek przeczyszczający, taki jak ten z mlekiem magnezowym. Nie bierz niczego innego niż to, co zostało przepisane przez lekarza!

Kiedy zadzwonić do lekarza w sprawie zaparć

Zaparcia rzadko stają się poważnym problemem, ale ważne jest, aby wiedzieć, kiedy zadzwonić do lekarza.

Zadzwoń do lekarza, jeśli wystąpi którykolwiek z poniższych objawów:

• Brak wypróżnień przez trzy lub więcej dni
• Uczucie, że jest się bardzo chorym lub słabym z powodu braku wypróżnień
• Występują wymioty, zwłaszcza jeśli są żółte lub zielone (wskazanie żółci)
• Gorączka spowodowana brakiem wypróżnienia
• Silny ból

Zaparcie i ból : Hemoroidy i szczeliny

Jeśli nie zrobisz czegoś ze swoimi zaparciami, możesz skończyć z jedną z dwóch nieprzyjemnych konsekwencji, które sprawią, że chodzenie do łazienki będzie jeszcze gorsze: hemoroidy lub szczeliny. Hemoroidy to wybrzuszone naczynia krwionośne w okolicy odbytu, które mogą być bardzo bolesne i potencjalnie krwawić. Szczeliny to małe rozdarcia skóry w okolicy odbytu, które również mogą krwawić. Obie te dolegliwości są spowodowane uciskiem na odbytnicę przez powiększającą się macicę i zaparciami. Na szczęście obu można uniknąć, jeśli podejmiesz kroki, aby złagodzić zaparcia i będziesz miała zdrową dietę, która sprawi, że twoje wypróżnienia będą regularne.

Źródła

To są moje źródła do moich badań, plus były to moje ulubione książki, do których chodziłam, kiedy byłam w ciąży:

Your Pregnancy Week by Week by Glade Curtis

What to Expect When You’re Expecting by Heidi Murkoff

Your Pregnancy and Childbirth Month to Month by the American College of Gynecologists

Treść ta jest dokładna i prawdziwa zgodnie z najlepszą wiedzą autorki i nie zastępuje diagnozy, rokowania, leczenia, recepty i/lub porady dietetycznej od licencjonowanego pracownika służby zdrowia. Leki, suplementy i naturalne środki zaradcze mogą mieć niebezpieczne skutki uboczne. Jeśli jesteś w ciąży lub karmisz piersią, skonsultuj się indywidualnie z wykwalifikowanym dostawcą. Szukaj natychmiastowej pomocy, jeśli doświadczasz nagłego wypadku medycznego.

Pytania & Odpowiedzi

Pytanie: Jak mogę uniknąć szczelin zaparciowych w czasie ciąży?

Odpowiedź: Jeśli zastosuje się Pani do kroków, które wymieniam w artykule, to powinno pomóc. Jeśli nie, sugeruję porozmawiać ze swoim lekarzem.

Marissa (autor) ze Stanów Zjednoczonych 15 kwietnia 2019:

Nelly, porozmawiaj ze swoim lekarzem.

Nelly 11 kwietnia 2019:

M 33 tygodnie ciąży, miałam biegający żołądek przez 3 dni n to przestało, teraz mam zaparcia .Nie poszłam do łazienki od 3 dni .Co muszę zrobić. M martwi się, co jeśli dostanę komplikacje.

Vikram Singh on October 31, 2018:

W ostatnim trymestrze podczas 33 tygodnia ciąży zacząłem odczuwać ból pleców. Szukałem w google i doszedłem do poznania tej strony internetowej. Był tam artykuł o bólu pleców i bardzo mi pomógł. Od tamtego dnia do dziś, jeśli mam jakiś problem, najpierw odwiedzam tę stronę. One of the best pregnancy website

Marissa (author) from United States on May 02, 2012:

EuroCafeAuLait, popcorn is a great way to get fiber, isn’t it?

Dziękuję bardzo za przeczytanie i komentarz!

Anastasia Kingsley z Chorwacji, Europa 02 maja 2012:

Słowa FEW to świetny anagram dla dobrego zdrowia nawet dla osób nie będących w ciąży. Ja miałam szczęście – żadnych prawdziwych problemów z zaparciami w ciąży, ale wiem, że POPCORN jest świetnym źródłem paszy objętościowej i robi robotę! Świetny stół, naprawdę pięknie zrobiony.

Marissa (autor) z USA 02 maja 2012:

Ssofs, przykro mi, że zmagałaś się z tym w obu ciążach! Cieszę się, że uznałaś to za pouczające 🙂 Dzięki za komentarz!

Sophie on May 02, 2012:

Dobrze napisane i pouczające. Chciałabym mieć te informacje, kiedy zmagałam się z obiema moimi ciążami. Dzięki za podzielenie się. Have a great day!

Marissa (autor) from United States on May 01, 2012:

randomcreative, thank you very much for your comment! To naprawdę jest tak proste jak jedzenie wystarczającej ilości błonnika, picie większej ilości wody i poruszanie się, nie licząc innych komplikacji.

Rose Clearfield z Milwaukee, Wisconsin w dniu 01 maja 2012:

Wspaniałe źródło! Lista pokarmów o wysokiej zawartości błonnika jest naprawdę pomocna, podobnie jak wskazówki dotyczące szybkich rozwiązań, takich jak picie większej ilości wody i poruszanie się.

Marissa (autor) z USA 01 maja 2012:

GoodLady, dużo szczęścia dla Twojej synowej! Cieszę się, że mimo iż nie mogła tego przeczytać, informacje były dla niej przydatne 🙂

Marissa (autorka) z USA 01 maja 2012:

Nauczycielki12345, GoodLady, Brainy Bunny i twoseven, dziękuję Wam wszystkim bardzo za komentarze! Cieszę się, że to okazuje się być bardzo przydatny hub 😀

twoseven from Madison, Wisconsin on May 01, 2012:

Wspaniałe info! Szukałam dokładnie tego typu informacji, kiedy byłam w pierwszym trymestrze ciąży i to jest o wiele lepsze niż wszystko, co znalazłam wtedy w sieci. Muszę podkreślić, że sok śliwkowy naprawdę pomaga i myślę, że jest to najszybszy i najbardziej skuteczny sposób, jeśli naprawdę walczysz. Również zjedzenie kilku śliwek (choć również nie są moimi ulubionymi!) naprawdę pomaga. Thanks for the great info!

Brainy Bunny from Lehigh Valley, Pennsylvania on May 01, 2012:

Wspaniałe i dokładne informacje. Podoba mi się poręczna tabela ilości błonnika w różnych produktach spożywczych.

Penelope Hart from Rome, Italy on May 01, 2012:

Jestem teraz z moją córką, która ma ciężki okres swojej czteromiesięcznej ciąży, więc wspaniale jest opowiedzieć jej o wszystkim, co napisałaś (nie może czytać Hubu, ponieważ jest Włoszką!). Jej oczy zaświeciły się od tych informacji. Wielkie dzięki. Ten Hub jest tak pomocny.

Głosowanie w górę.

Dianna Mendez 01 maja 2012:

Głosowanie w górę za świetne informacje, porady i dobrze napisany Hub. Cierpiałam na skurcze nóg i bóle pleców bardziej niż cokolwiek innego — wdzięczna, że nie było to dodatkowe zmartwienie. Thanks for sharing and it will help many mommies-to-be.

Marissa (author) from United States on May 01, 2012:

Just Ask Susan, Judi Bee, and angela_michelle, thank you all so much for your comments! Cieszę się, że ten przewodnik będzie przydatny dla kobiet w ciąży 🙂

Angela Michelle Schultz z USA 01 maja 2012:

To zdecydowanie bardzo pomocne, doskonałe źródło informacji dla każdej kobiety w ciąży!

Judi Brown z Wielkiej Brytanii 01 maja 2012:

Doskonałe źródło informacji na temat ciąży. I was lucky in this regard when pregnant, but more than 12 years later I still feel I need to catch up on my sleep!

Susan Zutautas from Ontario, Canada on May 01, 2012:

It’s been so long since I was pregnant but I wish I would have been able to read your hub way back when. Doskonały poradnik.

Marissa (autorka) z USA 01 maja 2012:

Dzięki, SimeyC! Życzę powodzenia Twojej córce 🙂

Simon Cook from NJ, USA on May 01, 2012:

Bardzo interesujący poradnik – nie przyda mi się, ale przekażę go mojej ciężarnej córce.

Marissa (autorka) from United States on May 01, 2012:

alissaroberts, ja również byłam zaskoczona niektórymi produktami spożywczymi, takimi jak maliny, kiedy prowadziłam badania dla tego poradnika. Co za wspaniały sposób, aby uzyskać błonnik! Jako podwójna premia, możesz dodać maliny do wody, aby nadać jej smak, który będzie działał zarówno dla przyjmowania płynów, jak i błonnika. Mniam!

Dziękuję za przeczytanie i komentarz! 🙂

Alissa Roberts from Normandy, TN on May 01, 2012:

Fantastyczny hub na jednym z nie tak przyjemnych efektów ciąży. Kilka produktów spożywczych na wykresie zaskoczyło mnie tym, że są tak pełne błonnika. To będzie świetny przewodnik dla każdego, kto cierpi z powodu tego bólu. Świetna robota – przegłosowana i przydatna!

Marissa (autor) ze Stanów Zjednoczonych 01 maja 2012:

twinstimes2, dziękuję bardzo! Uzyskanie wystarczającej ilości błonnika jest bardzo ważne dla naszego zdrowia, więc jest to nadal aktualne, nawet jeśli nie spodziewasz się dziecka 🙂

Karen Lackey z Ohio 01 maja 2012: