How to Rid Yourself of Belly Pooch Forever
Ten artykuł został napisany przez Jenny Sugar i przerobiony za zgodą POPSUGAR Fitness.
Czyste odżywianie i ćwiczenia na siłowni mogą pomóc ci osiągnąć cel, jakim jest utrata wagi, ale może się okazać, że masz trochę dodatkowych kilogramów w okolicach połowy ciała. Oto trzy rzeczy, które możesz zrobić, aby pomóc Ci osiągnąć szczuplejszy brzuch.
(Szukasz programu, który pomoże Ci uzyskać płaski brzuch – i utrzymać go w ten sposób? Z naszymi programami Lose Belly Fat-For Good, możesz zobaczyć rezultaty już po dwóch tygodniach).
Podczas jedzenia
Przyjrzyj się szczerze swojej diecie i harmonogramowi toalet. Twój brzuch może nie być spowodowany przez tłuszcz, ale przez powietrze uwięzione w twoim układzie trawiennym. Jeśli nie dostarczasz wystarczającej ilości błonnika (potrzebujesz od 25 do 30 gramów dziennie), zaparcia mogą powodować wzdęcia. Z drugiej strony, przesadzanie z ilością błonnika lub spożywanie zbyt wielu pokarmów powodujących powstawanie gazów, takich jak brokuły, jabłka czy fasola, również może sprawić, że Twój brzuch stanie się nieco pulchny. Na szczęście istnieją również pokarmy, które możesz jeść – takie jak borówki – które zmniejszają ilość tłuszczu na brzuchu, więc sięgnij po smoothie lub sałatkę, aby zachować regularność i pomóc Ci się wypróżnić.
Gdy robisz cardio
Badania wykazały, że trening interwałowy w sesjach cardio zmniejsza ilość tłuszczu na brzuchu. Jeśli zauważysz, że zwykle trzymasz się stałego tempa podczas biegania, jazdy na rowerze lub pływania, zmieszaj je, dodając 10-60-sekundowe interwały w szybkim tempie lub sprinty – oto 45-minutowy trening na bieżni, który właśnie to robi. Trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT) działa na tej samej zasadzie, co interwały, w których przez pewien czas wykonujesz maksymalny trening, a następnie odpoczywasz przez krótszy czas. Wypróbuj ten rodzaj treningu w naszym 10-minutowym treningu HIIT na całe ciało.
Krótko masz czas? Wypróbuj ten 5-minutowy trening obwodowy o wysokiej intensywności:
Przy treningu siłowym
Podstawowe przysiady mogą pomóc ujędrnić brzuch, ale dotyczą tylko niektórych mięśni brzucha. Włącz do treningu ćwiczenia na całe ciało, takie jak wariacje plank lub ruchy rdzenia z wykorzystaniem piłki. Zwykłe balansowanie na jednej nodze na BOSU również będzie celować w twój rdzeń. Spróbuj też korzystać z różnych rodzajów sprzętu – to 10-minutowe wideo z ćwiczeniami na brzuch wykorzystuje mały ręcznik do rzeźbienia mięśni brzucha.
Więcej od POPSUGAR Fitness:
25 sałatek, które pomogą Ci schudnąć
Jak schudnąć, bez siłowni i diety
Jak dużo ćwiczyć, żeby schudnąć?