How To Start Gym For The First Time For Female

Przewodnik dla początkujących po treningu dla kobiet porusza ważne środki, które należy podjąć, aby zapewnić sobie najlepsze wyniki tych treningów. Kobiety mają inne wymagania dotyczące ciała niż mężczyźni. Według ekspertów, kobiety mają bardziej holistyczne podejście do dobrego samopoczucia. Weźmy pod uwagę, jak zacząć siłownię po raz pierwszy dla kobiet.

Co powinny robić kobiety pierwszego dnia na siłowni

Kobiety zazwyczaj uczęszczają na treningi na siłowni z trzech głównych powodów: aby wyglądać lepiej, mieć smuklejszą sylwetkę i schudnąć. W większości przypadków ich treningi obejmują ćwiczenia cardio, trening siłowy oraz praktyki mające na celu zrównoważenie umysłu i ciała, w tym jogę i tai chi. Jednakże, są to zazwyczaj mieszanka i nie zbyt intensywne w porównaniu z tymi wśród mężczyzn.

Jak zacząć swój pierwszy dzień w siłowni następnie? Zwykle jest to test sprawności fizycznej i badanie lekarskie. Przed zapisaniem się na siłownię konsultant porozmawia z Tobą o Twoim zdrowiu i o tym, czy jakieś problemy wymagają uwagi.

Wskaźnik masy ciała lub BMI, procent tkanki tłuszczowej, wzrost i pomiar wagi oraz krótkie testy sprawnościowe pomogą Twojemu trenerowi określić najlepszy program treningowy, jaki możesz otrzymać.

Twój pierwszy dzień na siłowni nigdy nie może być onieśmielający. Miejsce to jest mieszanką zarówno mężczyzn, jak i kobiet, ale na szczęście dziś kilka siłowni i obiektów jest przeznaczonych wyłącznie dla kobiet.

Dla kogoś, kto jest początkujący w programie treningowym, pokusami są parkiet do Zumby, maty do jogi i bieżnia. Wiesz, że ciężary są dla mężczyzn, ale poczekaj, czy wiesz, że to mogą być stereotypy? Więcej dowiesz się w dalszej części artykułu.

Doradcy zdrowotni mówią, że najlepsze praktyki w pierwszym dniu na siłowni lub jak zacząć siłownię po raz pierwszy dla kobiety jest preferowanie prostych treningów. Należy zachować spójność i zacząć od lżejszego sprzętu. I, nigdy nie wiesz, jak lżejsze to musi być.

Gdyby te ciężary były nieodpowiednie, rozpoczęcie od lżejszych zapewni więcej możliwości dalszego dostosowania? Getting the heavyweights to work out with even if your body can physically tolerate it may get you nearer to injuries, especially in these first days since your body is adjusting to the new routine. Jedzenie i dieta, jak również zmiana nawyków życiowych, będą podążać za tobą.

How Do You Start With The Workout: 10 Fitness Tips Designed For Women

Atmosfera, którą może przynieść ci siłownia, będzie miała tendencję do bycia bardzo przerażającą. Tak więc, oto 10 wskazówek fitness dostosowanych dla kobiet.

Przed udaniem się na trening, ważne jest, aby mieć pewność, że siłownia będzie dla najlepszego zdrowia. Jak zacząć siłownię po raz pierwszy dla kobiet? Istnieje znany „efekt reflektora”, gdzie będziesz świadomy wszystkiego, a to sprawi, że będziesz myślał, że inni ludzie patrzą na ciebie. Jednak ten efekt jest uniwersalny, a także jest to, co jest obecnie w ich umyśle.

Jak to pokonać? Kluczem jest odpowiednie nastawienie umysłu. Wiedz, że inni ludzie wokół ciebie zaczęli tam, gdzie ty teraz jesteś. Byli na pierwszym nocnym szczepieniu mięśni i czuli wahanie podczas wypróbowywania sprzętu. Skoncentruj się na tym, co robisz, a będziesz brać swoje cele ciała do ostatecznych poziomów.

• Modyfikuj swoje ćwiczenia co 14 dni. Nawet początkujący mogą skorzystać z tej zasady. Według badań kobiety, które modyfikują lub zmieniają swój program treningowy dwa razy w miesiącu, częściej pozostają konsekwentne w tych planach niż te, które losowo tylko to zmieniają. Różnorodność jest przeciwieństwem nudy.

• Nie pomijaj zdrowego śniadania. Mówią, że nie można uzyskać zyski z treningu bez odpowiedniej diety i snu. Najzdrowsze śniadanie jest koniecznością, a to składa się z błonnika i glukozy, kompletne, aby uzyskać gotowy na resztę dnia. Jedz jak królowa na stole śniadaniowym, i zachować posiłek zdrowy, pożywny, ale lekki. Znajdź białko, wapń i witaminy w swojej zrównoważonej diecie.

• Bring razem system wsparcia dla motywacji. Utrata wagi jest obiecująca, ale może przynieść ciśnienie raz jesteś tam. Wiele pań, które trafiają na siłownię zdarza się, że chcą mieć bardziej smukłą sylwetkę dla swoich ciał. Na przykład, można dostać się do spotkania online lub rozpocząć wirtualną grupę, gdzie można aktualizować siebie nawzajem o swoich celach. Możesz również zaprosić trenera fitness lub konsultanta zdrowia do udziału w rozmowie.

• Ruszaj się ze swoimi podciągnięciami. Te rutyny treningowe sprawią, że znajdziesz się na rowku; innymi słowy, będzie to wymagało dużo wysiłku i siły, gdy będziesz się poruszać. Ale nie powinieneś zapominać o swoich podciągnięciach.

• Najlepsze z nich są wzmacniające grupy mięśni, twoje lats, biceps, ramiona i środkowe plecy. Jest to również zalecane ćwiczenie dla górnej części ciała. Początkujący mogą to robić z dziesięcioma powtórzeniami w ciągu pierwszych kilku miesięcy.

• Różne treningi, plus zajęcia o niskiej intensywności. Kluczem do zdrowego ciała jest mieszanie treningów. Różnorodność form to równowaga formy. Oznacza to, że jeśli jesteś w treningu siłowym, możesz dodać zajęcia o niskiej intensywności, takie jak joga i pilates, podnieść do wysokiej intensywności rutyny i powtórzyć.

• Reduce carbohydrates. A następnie, chcesz zmodyfikować swoją dietę i uniknąć zbyt wiele węglowodanów lub źródeł żywności, które obejmują miód, czekoladki, ciasteczka, i tym podobne. Mogą one zwiększyć poziom cukru we krwi zbyt wiele, przyczyniając się do spike up tłuszczu w organizmie. Będziemy mieć swój plan diety później, więc pozostać na.

• Battle it out with the jump rope. Skoki jacks są łatwe do zrobienia, ale może zmaksymalizować wyniki szkolenia. Ci, którzy skaczą każdego dnia, produkują sprawne i zdrowe ciała, nie wydając ani grosza. Będziesz musiał zainwestować w linę skokową tylko raz, a możesz nawet zrobić to w domu.

• Miej swoje treningi na świeżym powietrzu. Dar z zewnątrz dla twojego ciała jest dość przytłaczający. Czy masz naturę wokół, świeże powietrze i witaminę D w świetle słonecznym? O co więcej możesz prosić? Badania ujawniają, że ludzie mogą spalić siedem procent więcej kalorii, gdy pracują na zewnątrz w zimie, przyspieszając proces transformacji.

• Uczyń swój trening porannym rytuałem. Po przebudzeniu się rano zmobilizuj swoje ciało do działania. Wczesny ranek to czas, kiedy jesteś pełen energii. Udaj się na śniadanie i chrup najzdrowszy posiłek przed wyjściem na siłownię. Jest to o wiele lepsze niż praca wyczerpany z miejsca pracy.

• Zwiększaj wagę od czasu do czasu. To nie twoja waga, ale ciężary na sprzęcie, na którym ćwiczysz. Trening siłowy jest idealny do odchudzania i rzeźbienia ciała w odpowiedniej formie. Oznacza to dodawanie ciężaru do wyciągów co trzy dni lub w miarę jak organizm przystosowuje się do poprzedniego ciężaru i czuje, że musi zwiększyć opór.

What Shall I Do Before And After The Gym

It matters not only stuff you do in the gym matters, but also your habits are just as important before and after the workout. Układy ciała kobiet bardzo różnią się od męskich, szczególnie jeśli mówimy o funkcjach hormonalnych.

Przed treningiem

Po pierwsze, musisz mieć wystarczająco dużo snu. Sześć do ośmiu godzin to idealne rozwiązanie, a jeśli brakuje ci snu, być może musisz pominąć siłownię i przełożyć ją na następny dzień. Twoje ciało będzie łaknąć cukru i źródeł energii, aby utrzymać go w ruchu podczas treningu. Około godziny lub 45 minut diety przed i po treningu jest zalecane.

Zawsze rozgrzać się jak rozpocząć trening. Zachowaj ciało nawodniony w między rozgrzewki i rzeczywistych procedur. Te rozgrzewki ułatwią właściwy przepływ temperatury, krwi przez mięśnie i przygotują ciało do ruchu. W ten sposób poprawisz swoje samopoczucie i nastrój w codziennej harówce, a atmosfera na siłowni sprawi, że poczujesz się lepiej.

Po treningu

Po treningu nie ma innej drogi niż schłodzenie ciała. Przeciwnie do rozgrzewki, sesje cool-down poradzą sobie z wypaleniem mięśni, do którego doszło podczas treningu, poruszą stawy i wydłużą mięśnie. Oddychaj. Wdech i wydech pomiędzy nimi.

Czekaj na 45-minutowe okienko, zanim będziesz mógł chwycić za posiłek potreningowy. Jednak nie wszystkie posiłki są odpowiednie. Istnieją pokarmy, których należy unikać i takie, na których Twoja dieta musi się skupić. W szczególności rozważ spożywanie pokarmów o wysokiej zawartości potasu oraz tych obfitujących w węglowodany.

Na koniec, poświęć trochę czasu na zapisywanie i śledzenie swoich postępów. Może to być notatnik lub notatki cyfrowe – aktualizuj je w oparciu o aktualną liczbę powtórzeń i zestawów, które masz. Przed treningiem następnego dnia, przejrzyj to i czytaj na nich podczas treningu. Ostatnią rzeczą, którą chcesz zrobić, to stracić orientację, mieć zagracony program i powrócić do poprzedniego powtórzenia.

Egzamin medyczny

Jak zacząć siłownię po raz pierwszy dla kobiety wiąże się z egzaminem medycznym. Trening na siłowni to również podejście całościowe. Nie każdy jest dopuszczony do wykonywania ćwiczeń, chyba że jest to dozwolone na podstawie wyników testu sprawności fizycznej.

Na przykład, niektóre kobiety właśnie wróciły z ciąży. Istnieją specjalistyczne treningi przeznaczone dla tej grupy. Stąd tak ważne jest wykonanie testu sprawności fizycznej. Jakie są inne elementy badania lekarskiego, oprócz BMI, procentu tkanki tłuszczowej i historii choroby? Należą do nich:

• Ogólna ocena
• Skład ciała
• Wytrzymałość sercowo-naczyniowa (zostaniesz poproszony o wykonanie testu). wytrzymałość (zostaniesz poproszony o próbę biegu na bieżni po raz pierwszy)
• Testy na siłę, wytrzymałości i elastyczności

Kobiety, u których zdiagnozowano następujące schorzenia, powinny skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem treningu na siłowni.

• Problemy z sercem
• Cukrzyca typu 1 i 2

iv

• Zapalenie stawów
• Choroby nerek
• Wysokie ciśnienie krwi
• Wysokie ciśnienie krwi
• Wysokie ciśnienie
• Poddawanie się leczeniu raka i inne

Zapoznanie się z etykietą siłowni

Teraz, gdy poznałeś warunki zdrowotne, które wymagają wcześniejszej konsultacji z lekarzem, następna część dotyczy etykiety na siłowni. Konflikty na siłowni zdarzają się, albo między klientami i konsultantami lub wśród klientów. Każdy klub fitness ma swój zestaw zasad umieszczonych w obszarze treningu. Poświęć trochę czasu, aby to przeczytać. Znajdują się one również w Twojej umowie członkowskiej.

Jeśli otrzymasz telefon, wyjdź z nim na zewnątrz. Będzie to jeden z najmniejszych sposobów na uniknięcie rozpraszania innych, którzy skupiają się na treningu. Kobiety mają tendencję do popisywania się na siłowni i ważne jest, aby przestrzegać swoich rezerwacji na bieżni. Jeśli twój harmonogram mówi, że masz tylko 30 minut, aby korzystać z bieżni, unikaj przechodzenia dalej, aby pokazać uprzejmość osobie następnej w kolejce.

Nie bój się podejść do trenera fitness i poprosić o pomoc. Udawanie, że wiesz jak korzystać ze sprzętu tylko wydłuży czas dochodzenia do właściwych rezultatów. Jeśli uczęszczasz na zajęcia grupowe z jogi, pilatesu czy aerobiku, bądź tam punktualnie. Spóźnienie nie tylko rozproszy całą klasę, ale też zmniejszy korzyści, jakie możesz odnieść.

A jeśli wychodzisz z zajęć wcześniej, czy ktoś z klasy ci się sprzeciwił, czy po prostu jesteś umówiony, zrób gest do instruktora w tej sprawie i daj się zauważyć. Wychodząc, zachowasz to wrażenie nawet wśród innych członków grupy. Kiedy rozmawiasz z przyjaciółmi i znajomymi w szatni, utrzymuj ton i natężenie głosu na umiarkowanym poziomie.

What Should I Eat After My First Day In The Gym

It is interesting to note that there are foods that women must take for their physique. Cóż, wszystko zależy od ich hormonów i tego, jak bardzo różnią się one od innych grup.

Tymi pokarmami, które poprawiają procesy cielesne odrębne wśród kobiet są:

• Avocados
• Banany
• Marchew
• Czerwone jagody
• Zboża pełnoziarniste
• Uda z kurczaka
• Hummus
• Jagody
• Mleko czekoladowe
• Salmon

Zalety, które te pokarmy mają są co uczynić je ekskluzywne jako żywność do poprawy funkcji organizmu. Na przykład,

Dla osób, które po raz pierwszy ćwiczą na siłowni, żywność, która musi znaleźć się w twoim pakiecie powinna zawierać:

• Mięso, drób, i ryby
• Nabiał
• Zboża
• Warzywa skrobiowe
• Warzywa owocowe
• Warzywa skrobiowe
• Warzywa owocowe
• Nasiona i orzechy
• Oleje

How Beginners Lose Weight At The Gym

When it comes to weight loss, kobiety mają mniej beztłuszczowej tkanki mięśniowej niż mężczyźni, co pozwala im schudnąć wolniej niż ich odpowiednikom. Aby schudnąć na siłowni jako początkujący, powinieneś być w stanie zmniejszyć spożycie węglowodanów, dodać do programu trening oporowy, pić dużo wody i spożywać więcej białka.

Oprócz tego, należy zadbać o więcej cardio, dodać błonnik do swojej diety, być świadomym tego co się je i być bardziej ostrożnym z każdym programem dietetycznym, który się stosuje.

How Long Should A Beginner Workout At The Gym

Indywidualiści chodzą na siłownię z różnych powodów. Dla początkujących, którzy dostosowują się do cyklu, wybierz czas realistyczny dla Ciebie i Twoich celów. Jeśli masz dzienną pracę, zdecyduj, czy będziesz chodził na siłownię rano, czy po pracy w nocy.

Trzydzieści minut treningu to świetny czas na początek. Dwie godziny to za dużo.

Jak korzystać z wyposażenia siłowni

Niekiedy sprzęt, z którym będziesz ćwiczyć, jest dla ciebie nowy. Zasadą jest, aby zacząć powoli. Bieżnia może być bardziej znajoma, ale pierwszego dnia upewnij się, że jesteś prowadzony.

Przygotuj się na cardio poprzez 10 do 15 minutowy spacer. Będzie to ułatwienie dla twojego ciała na siłowni, zwłaszcza, że praca jako początkujący z wszystkimi ciężarowcami może być dość zastraszająca.

Możesz przeczytać instrukcje umieszczone na każdym z urządzeń lub podejść do trenera, aby zapytać, jak są one używane. Łatwo jest się nauczyć i pamiętać o instrukcjach. Jeśli widzisz, że sprzęt jest zbyt intensywny lub zbyt ciężki dla Ciebie, możesz przejść do cichego i wygodnego miejsca w siłowni, aby wykonać alternatywne ćwiczenia.

Best Gym Equipment Provider And Final Words

SEWIM jest jedną z najbardziej zaufanych marek na świecie, jeśli chodzi o dostarczanie sprzętu do siłowni dla międzynarodowych klientów i właścicieli siłowni. Ich katalog obejmuje ławki i przyrządy do ćwiczeń z wolnymi ciężarami, te ze stosami, hydrauliczne, wielofunkcyjne, atlasy siłowni i wiele innych. Pokaż, co potrafisz, i przekształć swoje ciało w najlepszego siebie.