Hyperfocus – at Your Service
A co jeśli mógłbyś używać hiperfokusu na rozkaz, naginać go do swojej woli, posiadać go i uczynić swoim? Co by było, gdybyś mógł wykonywać złożone zadania z optymalną wydajnością i minimalną frustracją? Wymaga to trochę planowania, ale korzyści z treningu hiperfokusa na dobre są tego warte.
Szanse są takie, że polegałeś na jednej z tych okropnych sztuczek motywacyjnych, aby wejść w ten podwyższony stan skupienia. Oto dobra wiadomość: nie musisz już na nich polegać! Następujące siedem kroków są tak bliskie, jak ja doszedłem do znalezienia magicznej formuły, aby wprowadzić mój mózg z zaburzeniami koncentracji uwagi (ADHD lub ADD) w stan hiperfokusu:
1. Zbierz wszystkie narzędzia, których będziesz potrzebował do realizacji projektu. Cokolwiek masz zamiar zrobić, prawdopodobnie wymaga narzędzi. Cokolwiek to jest, zrób ich listę i upewnij się, że masz je w pogotowiu, zanim zaczniesz. Stwórz listę kontrolną, jeśli musisz. Wiem, ja też ich nienawidzę, ale mogą być przydatne, aby uzyskać swoją hiperfocus na. Jeśli o czymś zapomnisz, może to przerwać twoje skupienie i wymagać, abyś go zdobył.
2. Ustaw nastrój. Gdy masz już wszystko, czego potrzebujesz, poświęć chwilę na stworzenie optymalnych warunków pracy dla swojego mózgu. Czy najlepiej pracuje Ci się z białym szumem lub muzyką, czy też bez dźwięku w ogóle? Zrób, co możesz, aby stworzyć swoją ulubioną atmosferę.
3. Wyłącz wszystkie rozpraszacze. To może być trudne, ale znowu, nagroda sprawia, że warto. Jeśli pracujesz na komputerze, zamknij wszystkie zakładki przeglądarki (tak, w tym Facebooka!), wyłącz komunikator i wszelkie inne powiadomienia, które mogą cię rozpraszać. Tak, to jest konieczne. Nie zapomnij wyciszyć swojego telefonu.
4. Zdecyduj się na ramy czasowe. Ja zazwyczaj pracuję w 45-minutowych odstępach. Jeśli jest to dla Ciebie zbyt długi czas, możesz stracić koncentrację i rozproszyć się już wcześniej.
5. Ustaw budzik. Kiedy już ustalisz ramy czasowe dla swoich wybuchów skupienia, ustaw zegar na ten okres. Gdzieś pomiędzy 30 minutami a godziną zazwyczaj działa najlepiej.
6. Zrób sobie przerwę. Kiedy włączy się alarm, przerwij to, co robisz i zrób sobie przerwę. Wypij szklankę wody, skorzystaj z toalety i przejdź się trochę. Mózg skupia się najlepiej, gdy jest nawodniony, więc rozważ wypicie szklanki wody pomiędzy wszystkimi przerwami.
7. Powtórz powyższe. Aby stworzyć nawyk, który działa na twoją korzyść, ważne jest, aby powtarzać proces, aż stanie się drugą naturą. Pierwsze kilka razy może nie działać tak dobrze, możesz zapomnieć rzeczy na swojej liście lub zapomnieć ustawić alarm. To zupełnie normalne i w porządku; po prostu spróbuj ponownie, aż ustawienie alarmu i zebranie wszystkich narzędzi stanie się drugą naturą.
Możemy myśleć, że hiperfokus przychodzi, kiedy chce, ale założę się, że jeśli przeanalizujesz momenty, kiedy zrobiłeś hiperfokus naturalnie, znajdziesz, że miałeś wszystko, czego potrzebowałeś, miałeś czas odłożony na bok i miałeś niewiele, jeśli w ogóle, rozpraszaczy. Więc chociaż może się to wydawać przypadkiem, w rzeczywistości zrobiłeś to, co konieczne, nawet nie zdając sobie z tego sprawy. Jeśli uświadomisz sobie te rzeczy, możesz je powtarzać i uczynić je nawykowymi. I zgadnij co, tu jest haczyk: nawet jeśli nie przejdziesz do hiperfokusu, będziesz miał sposób na bycie bardziej produktywnym!
Uaktualnione 15 sierpnia 2020
Dzień dobry!