Jak wykorzystać ryż basmati w swoim planie posiłków do spalania tłuszczu z brzucha i utraty wagi
New Delhi: Dla tych z nas, którzy dorastali jedząc ryż jako główną zszywkę, nie ma nic bardziej smakowitego i wypełniającego niż miska ryżu z – najczęściej kurczakiem lub rybą, lub z mieszanych zielonych warzyw. Być może, jeśli próbujesz zrzucić kilka kilogramów i uwielbiasz jeść ryż, weź się w garść! Ryż, szczególnie ryż basmati, może być doskonałym dodatkiem do diety odchudzającej. W rzeczywistości, dieta ryżowa była kiedyś popularna, aby pomóc ludziom schudnąć i zarządzać niektórymi warunkami zdrowotnymi.
Zgodnie z Diets in Review, ultra niskotłuszczowy plan posiłków – dieta ryżowa – został opracowany w 1939 r., aby pomóc zwiększyć utratę wagi i leczyć pacjentów z niektórymi warunkami, takimi jak cukrzyca, choroby serca i wysokie ciśnienie krwi. Ryż jest podstawową żywnością w wielu częściach świata, zwłaszcza w krajach azjatyckich, w tym w Indiach. Ma naturalnie niską zawartość sodu i nie zawiera cholesterolu ani tłuszczów trans. Badania wykazały, że codzienne spożywanie białego lub brązowego ryżu może przyczynić się do zdrowszego odżywiania, ponieważ prowadzi do zwiększenia uczucia sytości. Brązowy ryż, w szczególności, jest bogaty w błonnik i przeciwutleniacze, stąd wpływ na utratę wagi jest dość dobrze znany. Przeczytaj – Utrata wagi: 5 codziennych prac domowych, które pomogą ci spalić kalorie i spłaszczyć brzuszek
Jak ryż basmati wspomaga utratę wagi
Jeśli próbujesz się odchudzić, wybór ryżu basmati wydaje się być lepszą opcją. Ryż basmati w swojej pełnoziarnistej postaci może pasować do każdego zdrowego planu żywieniowego. Twierdzi się, że ryż basmati jest mniej kaloryczny w porównaniu do zwykłego ryżu długoziarnistego. Ma on niższy indeks glikemiczny (IG), co czyni go lepszym wyborem, gdy próbujesz pozbyć się tłuszczu z brzucha lub utrzymać zdrową wagę. IG ryżu basmati wynosi 52, podczas gdy IG ryżu białego to 79. Mówi się, że brązowy ryż ma indeks glikemiczny 55.
Niskoglikemiczne pokarmy trawią się powoli i mogą pomóc ograniczyć głód, wspomagając w ten sposób utratę wagi. Z drugiej strony, pokarmy o wysokim indeksie glikemicznym mogą powodować gwałtowne skoki poziomu cukru we krwi i są związane z przejadaniem się i przybieraniem na wadze. Przeczytaj – Dieta szybkiego metabolizmu dla utraty wagi: Jak to działa & Wskazówki, jak postępować zgodnie z tym planem posiłków, aby stracić tłuszcz z brzucha
Jak używać ryżu basmati w Diecie Ryżowej na odchudzanie
Ryż basmati może dobrze pasować do planu posiłków na odchudzanie, zwłaszcza jeśli stosujesz Dietę Ryżową. Z lekko kwiatowym aromatem, ryż basmati ma charakterystyczny orzechowy smak i dobrze łączy się z każdym daniem – kurczakiem, rybą lub warzywami. Można również użyć ryżu basmati do smażonego ryżu lub pulao. Co ważne, należy pilnować wielkości porcji. Osiągnięcie i uzyskanie idealnej wagi ciała polega również na przestrzeganiu ogólnie zdrowej, zbilansowanej diety.
Zrzeczenie się odpowiedzialności: Porady i sugestie wymienione w artykule służą wyłącznie ogólnym celom informacyjnym i nie powinny być interpretowane jako profesjonalna porada medyczna. Zawsze skonsultuj się z lekarzem lub dietetykiem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu fitness lub wprowadzeniem zmian do swojej diety.