Jak zwiększyć swoją energię bez kofeiny
(Nieokreślone)
Wielu z nas jest rozciągniętych na czas, zestresowanych i działających na kofeinę. Kto nie mógłby użyć trochę więcej energii w tych dniach?
Podążaj za tymi pięcioma prostymi wskazówkami, aby zwiększyć poziom energii bez dodawania kofeiny do swojej diety.
1. Zmień priorytety. Zbyt wiele rzeczy na twoim talerzu powoduje tylko przytłaczające uczucia i wyczerpanie. Niezależnie od tego, czy jest to praca, szkoła czy rodzina, daj sobie trochę luzu i zdaj sobie sprawę, że nie możesz zrobić wszystkiego dla wszystkich.
Gdy czujesz się zestresowany, twoje ciało wytwarza hormony zwane adrenaliną i kortyzolem, aby przygotować organizm do reakcji „walcz lub uciekaj”. To było niezbędne, kiedy byliśmy jaskiniowcami i w rzeczywistym niebezpieczeństwie, ale nasze ciała nie są przeznaczone do bycia przygotowanym na nagłe wypadki przez cały czas.
Priorytetyzuj swoje niezbywalne rzeczy i bądź w porządku z pozwalaniem mniej ważnym rzeczom się ślizgać. Znajdź trochę czasu w ciągu dnia, aby się odprężyć i zrelaksować, czy jest to kąpiel z bąbelkami, głębokie oddychanie, medytacja lub po prostu słuchanie muzyki. Cokolwiek znajdziesz relaksującego, pomoże ci zmniejszyć napięcie i zwiększyć poziom energii.
2. Ćwicz. Może się to wydawać sprzeczne z intuicją, ale dodanie ćwiczeń do twojego życia zwiększy twoją energię. Ćwiczenia powodują, że twoje ciało uwalnia epinefrynę i noradrenalinę, które są często nazywane hormonami „dobrego samopoczucia”. Poruszanie ciałem pomaga również zwiększyć energię poprzez cyrkulację tlenu. Nie musisz spędzać godzin na siłowni, aby czerpać z tego korzyści. Spróbuj przejść się kilka razy wokół bloku lub nawet wykonać kilka ćwiczeń z ciężarem własnego ciała, takich jak podskoki, pompki, przysiady i przysiady powietrzne. Wszystko, co porusza twoje ciało, będzie korzystne.
3. Jedz białko każdego ranka. Wszyscy słyszeliśmy, że śniadanie jest najważniejszym posiłkiem w ciągu dnia. Dokonywanie mądrych wyborów z samego rana prowadzi do mądrzejszych wyborów przez cały dzień. Pączek lub słodkie płatki śniadaniowe mogą smakować dobrze i wprawić cię w ruch, ale rafinowane węglowodany powodują tymczasowy przypływ energii, po którym zawsze następuje załamanie, gdy poziom cukru we krwi zaczyna spadać.
Dodanie białka i zdrowych tłuszczów sprawi, że poziom cukru we krwi będzie stabilny i zapewni ciągłą energię bez załamania. Niektóre źródła białka do rozważenia to drób, ryby, mięso, jajka, jogurt, ser i orzechy.
4. Rzuć kofeinę. Kofeina może nadmiernie pobudzić twój centralny układ nerwowy i przepracować twój układ gruczołowy, co jest receptą na długoterminowe spustoszenie. Kofeina to tylko tymczasowa poprawka i jeśli jest to jedyna rzecz, która cię napędza, na pewno będziesz potrzebował kilku dawek w ciągu dnia. Zamiast rezygnować z picia zimnego indyka, spróbuj zamienić filiżankę na bezkofeinową lub herbatę. Zielona herbata jest świetną opcją, ponieważ zawiera katachiny, naturalny środek pobudzający, który może zwiększyć energię i pomóc w walce ze zmęczeniem. Zamień popołudniowe filiżanki kawy na bezkofeinową, bezcukrową alternatywę, aby uniknąć pozostawania w stanie uśpienia zbyt późno i powtarzania cyklu bycia zmęczonym następnego dnia.
5. Jedz zieleninę. Zielone warzywa liściaste (jak również algi spirulina i chlorella) są doskonałym źródłem energii ze względu na zawartość chlorofilu. Chlorofil działa jak detoksykator krwi, który może zwiększyć krążenie do narządów i stworzyć wzrost energii. Chlorofil dostarcza również magnezu, który jest niezbędnym składnikiem odżywczym pomagającym zwiększyć energię. Jedzenie świeżych, zielonych warzyw liściastych i alg jest najlepszym rozwiązaniem, ale jeśli uważasz, że nie dostarczasz ich wystarczająco dużo, spróbuj dodać trochę zieleniny do smoothie lub wypić szklankę soku warzywnego. Świetna kombinacja soku dla zwiększenia energii to jarmuż, zielone jabłko, marchewka i pietruszka.
Jeśli nadal czujesz się ociężały i pragniesz drzemki, może to być czas na wizytę u lekarza. Być może masz alergie pokarmowe, niski poziom żelaza lub niedoczynność tarczycy. Jeśli zmiana diety i dodanie ćwiczeń nie przyniesie żadnych zmian, najbezpieczniej jest wykluczyć wszelkie schorzenia u lekarza.