Jaka jest różnica między depresją, stresem i lękiem?

W codziennych rozmowach z naszymi przyjaciółmi lub rodziną, mamy tendencję do mówienia o depresji, stresie i lęku tak, jakby były one wymienne lub opisywały tę samą rzecz. Nie jest to prawdą. Jednym z powodów wizyty u psychologa jest ustalenie, czy któryś z tych opisów pasuje do Twoich doświadczeń. Ważne jest również, aby pamiętać, że wiele osób ma elementy depresji i lęku i może nie mieć „diagnozy klinicznej” i może nie wymagać leków.

• Depresja odnosi się do doświadczenia, w którym czujesz się przygnębiony przez większość czasu, co nazywane jest „niskim nastrojem”, a także straciłeś zainteresowanie rzeczami, które zwykle lubisz. Mogą również wystąpić zmiany w śnie, apetycie, poczucie winy, brak motywacji i ogólne wycofanie się od innych.
• Stres charakteryzuje się zazwyczaj poczuciem przytłoczenia. Uczucie to może wynikać z nadmiernej zdolności radzenia sobie z problemami lub zbyt długiego przebywania pod presją. Niektóre rodzaje stresu mogą pomóc nam w wykonywaniu codziennych czynności, zbyt duży stres pozostawia nas w stanie „przygnębienia” i często jest wyczerpany.
• Lęk to poczucie strachu lub obawy, że stanie się coś strasznego. Lęk może być ogólny lub specyficzny dla miejsca, sytuacji społecznej lub rzeczy (fobia)

Depresja, stres i lęk są najczęstszymi problemami, które prowadzą ludzi do pójścia do psychologa. W Psychology on Parade otrzymasz to, co nazywamy leczeniem „opartym na dowodach naukowych”, przy czym leczenie to nie będzie wyjęte z podręcznika ani zbyt uproszczone.

Co wiemy o depresji?

• Jest czwartą najważniejszą przyczyną cierpienia i niepełnosprawności na świecie, zaraz za chorobami serca, rakiem i wypadkami drogowymi
• Do 2020 roku będzie drugą najbardziej osłabiającą ludzkość chorobą
• Depresja istnieje w kontekście społecznym, psychologicznym i biologicznym; Oznacza to, że na depresję wpływają: genetyka, choroby, hormony, zaburzenia poznawcze, wpływ rodziny, miejsca pracy, przyjaciół, historia i używanie narkotyków/alkoholu, by wymienić tylko kilka z nich
• Początek depresji jest związany z liczbą problemów lękowych, które dana osoba może mieć, z utrzymywaniem się lękowych zachowań unikowych i z tym, jak bardzo wpływają one na jej funkcjonowanie psychospołeczne. Mówiąc prościej, jeśli masz wystarczająco dużo objawów lękowych przez wystarczająco długi czas i wpływają one na twoje życie wystarczająco mocno, prawdopodobnie wpadniesz w depresję
• Bezsenność i utrata energii są najczęstszymi objawami depresji we wszystkich kulturach, a kobiety miały wyższy wskaźnik we wszystkich krajach
• Style reagowania wpływają na nastrój i przebieg epizodów depresyjnych, więc reakcje ruminacyjne, czyli myślenie o rzeczach w kółko, przedłużają i nasilają epizody depresyjne, tworzą poziom bierności i negatywności, który prawdopodobnie zwiększy poziom objawów depresyjnych u osób w czasie
• Terapie o największym wsparciu empirycznym kładą nacisk na DZIAŁANIE w leczeniu; Klienci mogą czuć się lepiej w terapii jedynie wspierającej, ale lepiej poradzą sobie w terapii ukierunkowanej
• Depresja ma poważne konsekwencje zdrowotne, nie tylko dla nastroju. Badania wykazały, że w grupie dorosłych w wieku 55-85 lat, którzy nie mieli chorób serca na początku badania, ale doświadczyli dużej depresji, ryzyko śmierci z powodu chorób serca wzrosło czterokrotnie. W przypadku osób, które już miały historię chorób serca, zgony z powodu chorób serca potroiły się u osób cierpiących na dużą depresję (Penninx et al, Archives of General Psychiatry, March, 2001)
• Depresja jest czynnikiem ryzyka również w udarze mózgu wpływającym na częstotliwość, powrót do sprawności funkcjonalnej i ewentualną śmiertelność po udarze ( Nemeroff & O’Connor, American heart Journal, October, 2000

Sokrates powiedział: „Niezbadane życie nie jest warte życia”. Biorąc pod uwagę ujemne strony ruminacji, nie jest to również życie przeanalizowane!

O co więc chodzi w leczeniu psychologicznym?

Nasze mózgi w naturalny sposób próbują stworzyć znaczenie lub wzorce z naszych doświadczeń. Niejasność i niepewność wynikają z dążenia mózgu/umysłu do zrozumienia i to właśnie tolerancja lub brak tolerancji dla tych niepewności może częściowo wyjaśniać lęk lub reakcję depresyjną. Nasza perspektywa na życie, która jest nazywana naszym stylem atrybucyjnym, może wpływać na to, jak radzimy sobie z wydarzeniami i doświadczeniami. Negatywne style atrybucyjne obejmują postrzeganie wydarzeń jako globalne („To ma wpływ na wszystko”) lub stabilne („Zawsze tak będzie”), wewnętrzne („To ja”) lub zewnętrzne („To oni”). Wszystkie te rzeczy przewidują postępy w leczeniu, powrót do zdrowia i skłonność do nawrotów w zdrowiu psychicznym.

Jednym z pierwszych celów leczenia jest pomoc klientowi w przestawieniu się na pozycję kontemplującego zmianę, a więc doświadczającego „niestabilnego stylu atrybucyjnego”, który ma stworzyć poczucie realistycznej nadziei

Dążymy do tego celu poprzez rozwijanie przymierza terapeutycznego między klientem a terapeutą, tak aby cele klienta oraz środki i cele osiągnięcia tych celów były wspierane przez relację między klientem a jego psychologiem. Staramy się pomagać klientom w przesunięciu punktu ciężkości w słuchaniu wewnętrznego „ja” lub przekonań („Co jest warte słuchania?”) oraz w patrzeniu na przyszłe możliwości, a nie na przeszłe wydarzenia jako przewodnika w dokonywaniu wyborów. Terapia jest więc procesem wzmacniania krytycznego myślenia o naszym myśleniu i jego względnych zaletach jako przewodnika do działania. Obejmuje to pomoc w radzeniu sobie z objawami, czyli rozwijanie umiejętności radzenia sobie np. z atakami paniki, unikaniem, komunikacją, relacjami, „złymi dniami”, demotywacją, poczuciem beznadziejności itp