Jakie są najlepsze aplikacje na stany lękowe?

Jest wiele aplikacji na stany lękowe – szukałam pięciu, które są oparte na dowodach naukowych. Ogólne najlepsze, oparte na dowodach naukowych metody leczenia lęku są oparte na ekspozycji – jesteś wystawiony na działanie rzeczy, która wywołuje lęk, a z czasem twoja reakcja lękowa zmniejsza się. Psychoedukacja i relaksacja mogą być również pomocne, gdy są stosowane w połączeniu z innymi metodami leczenia. Oto pięć moich ulubionych aplikacji na niepokój.

ReachOut Breathe

ReachOut Breathe to naprawdę prosta aplikacja – jej głównym celem jest pomoc w spowolnieniu i kontrolowaniu oddechu. Kiedy czujemy się zaniepokojeni, nasze tętno przyspiesza, a oddech może się zmieniać; możemy brać krótkie, płytkie oddechy. Kiedy spowalniamy nasz oddech, może to pomóc spowolnić tętno i pomóc nam odzyskać od objawów stresu i niepokoju. Naprawdę podoba mi się, jak prosta jest ta aplikacja; jeśli czuję się niespokojny, mogę jej używać przez kilka minut, gdziekolwiek jestem, i może ona przynieść natychmiastową ulgę.

Self-Help for Anxiety Management (SAM)

Jest to jedna z jedynych aplikacji, na jakie natrafiłem, która przeprowadza cię przez proces terapii ekspozycyjnej. Aplikacja zachęca do myślenia o sytuacjach, które sprawiają, że jesteś niespokojny, wyobrażając sobie szczegóły sytuacji i to, jak będziesz się zachowywać, myśleć i czuć. Jesteś zachęcany do rozpoczęcia od sytuacji o niskim poziomie lęku, przechodząc do nieco bardziej niepokojących, aby zarejestrować poziom lęku przed i po, i zbadać, co pomaga poziom lęku. Aplikacja zawiera również psychoedukację i ćwiczenia relaksacyjne.

Pacifica

Pacifica ma kilka różnych funkcji, które mogą okazać się pomocne – w tym wyznaczanie celów, śledzenie nastroju i działania, które pomogą ci zmienić negatywne myślenie. Główną rzeczą, którą lubię w Pacifica jako aplikacji przeciwlękowej jest progresywny relaks mięśniowy (PMR) medytacji. PMR wykazano, aby pomóc z fizycznych objawów lęku – te motyle w żołądku, na przykład, lub naprężenie mięśni. Istnieją również medytacje dla konkretnych sytuacji stresowych, na przykład stresu szkolnego lub lęku społecznego.

MindShift

MindShift oferuje narzędzia do radzenia sobie z konkretnymi rodzajami lęku – może być dostosowany do lęków społecznych, zmartwień, paniki, lęku przed testami i lęku przed wynikami. Po wybraniu sytuacji, z którą chciałbyś się zmierzyć, aplikacja przeprowadza Cię przez trzy etapy: fakty dotyczące lęku, sprawdzenie siebie, aby zobaczyć, jak bardzo ten lęk na Ciebie wpływa, oraz stworzenie planu radzenia sobie z lękiem przy użyciu różnych strategii myślenia i umiejętności radzenia sobie. To, co naprawdę podoba mi się w tej aplikacji, to fakt, że strategie i umiejętności są bardzo specyficzne dla rodzaju lęku, z którym masz do czynienia, a aplikacja oferuje praktyczne wskazówki i kroki, które możesz podjąć, aby pomóc sobie poradzić.

MissionMood

MissionMood może być używana zarówno w przypadku depresji, jak i lęku, i daje ci wyzwania lub „misje” oparte na tym, jak się czujesz. Misje mogą być fizyczne (np. spacer w górę i w dół ulicy), oparte na myślach (np. stwierdzenia dotyczące radzenia sobie z problemami), oparte na zachowaniach (np. naucz się robić na drutach, szydełkować lub szyć) lub oparte na emocjach (np. napisz wiadomość do przyjaciela). Dla każdej misji można dowiedzieć się, dlaczego dane działania mogą pomóc w zmniejszeniu niepokoju. Oprócz pięknego interfejsu, podoba mi się, że misje są szybkie i łatwe do wykonania, co sprawia, że czuję się spełniona w krótkim czasie.

Jeśli chcesz poznać więcej aplikacji, które mogą pomóc w walce z lękiem lub innymi problemami zdrowia psychicznego, odwiedź One Mind PsyberGuide.