Kofeina i dzieci

Wiele produktów spożywczych i napojów, których pragną dzieci i nastolatki ma w sobie kofeinę. Kofeinę można znaleźć w napojach gazowanych, napojach energetycznych i czekoladowych słodyczach – nawet w gorącym kakao. Jeśli są to ulubione produkty Twojego dziecka, może ono spożywać więcej kofeiny niż myślisz.

Około 73 procent dzieci spożywa kofeinę w danym dniu, według Centrów Kontroli i Prewencji Chorób (CDC). To mniej więcej 3 na 4 dzieci, które regularnie spożywają kofeinę. Większość z tych dzieci czerpie kofeinę z napojów gazowanych. Jednak, jak podaje CDC, spożycie napojów gazowanych spada. Zastępują je napoje energetyczne i kawa.

Czy kofeina jest szkodliwa dla mojego dziecka?

Kofeina jest środkiem pobudzającym. Więcej niż to, jest to narkotyk. Jest określana jako narkotyk, ponieważ ma fizjologiczny wpływ na organizm. Oznacza to, że wpływa na sposób funkcjonowania organizmu. W tym przypadku, stymuluje centralny układ nerwowy. U dorosłych oznacza to, że może sprawić, że będziesz bardziej czujny, a nawet będziesz miał więcej energii. U dzieci kofeina może podnosić ciśnienie krwi i zaburzać sen. Może sprawić, że dzieci będą mniej świadome tego, że są zmęczone. Może wpływać na ich nastrój i nasilać niepokój. Mogą nawet cierpieć na bóle głowy z powodu odstawienia kofeiny.

Niewiele wiadomo o tym, jak kofeina wpływa na rozwijający się mózg dziecka. Jednak dzieci (zwłaszcza małe) mogą być wrażliwe na działanie kofeiny.

Uniwersalna Agencja ds. Żywności i Leków (FDA) nie przedstawiła zaleceń dotyczących kofeiny i dzieci lub nastolatków. Jednakże Amerykańska Akademia Pediatrii (AAP) zaleca, aby kofeina nie była częścią diety dziecka.

Co z moim nastolatkiem?

Jako że coraz więcej nastolatków zamienia napoje gazowane na napoje energetyczne, stały się one głównym punktem konsumpcji kofeiny.

AAP stwierdza, że dzieci nie powinny spożywać napojów energetycznych i rzadko potrzebują napojów sportowych. „Napoje energetyczne stanowią potencjalne zagrożenie dla zdrowia ze względu na zawarte w nich substancje pobudzające i nigdy nie powinny być spożywane przez dzieci lub młodzież”, według AAP.

Amerykańska Akademia Lekarzy Rodzinnych (AAFP) stwierdza, że FDA powinna ustalić wytyczne dla napojów energetycznych. Etykiety powinny być standardowe i zgodne z prawdą. Produkty powinny być testowane i kontrolowane. AAFP jest również przeciwna marketingowi i sprzedaży produktów energetycznych dzieciom poniżej 18 roku życia.

Ukryta kofeina

Wiesz już, że napoje gazowane, kawa, napoje energetyczne i czekolada zawierają kofeinę. To czego możesz nie wiedzieć to fakt, że kofeina jest czasami „ukryta” również w innych produktach spożywczych i napojach. I nie znajdziesz jej nawet na etykiecie. Ponieważ kofeina nie jest składnikiem odżywczym, producenci żywności nie są zobowiązani do umieszczania jej na etykietach.

Oto kilka przykładów żywności i napojów, w których kofeina może się ukrywać:

• jogurty
• lody śmietankowe
• kawa bezkofeinowa
• bary proteinowe
• niektóre piwa korzenne
• smakowe napoje gazowane (które nie są colą)

Droga do lepszego zdrowia

Ciężko jest całkowicie unikać kofeiny. Ale możesz pracować nad zminimalizowaniem ilości kofeiny spożywanej przez Twoje dziecko każdego dnia.

Dobrym początkiem jest próba wyeliminowania napojów gazowanych z diety Twojego dziecka. Jeśli Twoje dziecko pije dużo napojów gazowanych, być może trzeba będzie zacząć powoli. Zacznij od ograniczenia ilości napojów gazowanych, aż dojdziesz do zera. Zamiast tego proponuj dziecku wodę lub mleko do picia. Są to dwa najlepsze napoje dla dzieci. Jeśli Twoje dziecko jest aktywne, oprzyj się chęci zaoferowania mu napojów sportowych.

Trudniej może być przekonać nastolatków do ograniczenia napojów do mleka i wody. Twój nastolatek może narzekać, że potrzebuje zastrzyku energii, jaki daje kofeina. Jeśli tak, zachęcaj je do ćwiczeń. Ćwiczenie może sprawić, że nastolatek będzie lepiej spał i miał więcej energii.

Rzeczy do rozważenia

Wiele napojów zawierających kofeinę jest również naładowanych cukrem. Picie napojów gazowanych, kaw smakowych i napojów energetycznych może dodać setki kalorii do diety Twojego dziecka. Z czasem może to doprowadzić do otyłości. Cukier zwiększa również ryzyko insulinooporności i cukrzycy typu 2.

Słodzone napoje są również szkodliwe dla zębów Twojego dziecka. Mogą powodować próchnicę zębów i ubytki.

Kiedy zgłosić się do lekarza

Jeśli podejrzewasz, że Twoje dziecko mogło przedawkować kofeinę, powinieneś natychmiast skontaktować się z lekarzem. Przedawkowania są rzadkie, ale się zdarzają. Według Poison Control, oznaki możliwego przedawkowania kofeiny mogą być łagodne lub poważne. Łagodne objawy to drżenie rąk (trema) i rozstrój żołądka. Poważne objawy to wysokie ciśnienie krwi, drgawki, a nawet śpiączka (utrata przytomności).

Pytania do lekarza

• Czy istnieją jakieś korzyści zdrowotne związane z kofeiną?
• W jakim wieku można bezpiecznie spożywać kofeinę?
• Jakie inne zagrożenia dla zdrowia wiążą się ze spożywaniem kofeiny przez dzieci?
• Jak rozpoznać, które produkty spożywcze zawierają kofeinę?
• Jeśli moje dziecko odstawi kofeinę teraz, czy powinnam się martwić o jej odstawienie?

.