LeBron James ujawnił, jak wygląda jego przeciętny trening w tygodniu
Podczas gdy wciąż nie wiadomo, kiedy – lub nawet czy – fani zobaczą powrót profesjonalnych sportów w 2020 roku, gwiazdy sportu kontynuują treningi, jakby ich sezony mogły zostać wznowione jutro. W czwartek, czterokrotny MVP NBA LeBron James dał swoim zwolennikom wgląd w co najmniej jedną rutynę, którą wykonuje w domu podczas samoizolacji od COVID-19.
Niestety, King James nie podzielił się spojrzeniem na swoją rzeczywistą domową siłownię. Biorąc pod uwagę mieszankę pracy z kablem podkreśloną w jego historii na Instagramie, jednak, można założyć, że siła napędowa Lakers utrzymuje więcej sprzętu pod ręką niż można znaleźć w przeciętnej przestrzeni treningowej w garażu.
Rutyna obejmuje trzy rundy po trzy rundy klęczących kablowych push/pulls (8 na stronę), 10 pompek, crunch z piłką (z wyciskaniem), trzypunktowy rząd renegata, klęczącą linę odwrotną muchę, boczne spacery z taśmą, stojący curl sztangi i 30-sekundowy balans na macie na nogi. Dla dodatkowego cardio, James dorzucił również sześć rund 30-sekundowych sprintów na tym, co wydaje się być jego wiernym VersaClimber.
Jak wskazuje dyrektor fitness Men’s Health, Ebenezer Samuel, C.S.C.S., jest to właściwie całkiem dobrze zaokrąglona rutyna dla trzykrotnego mistrza NBA. „On ma więcej sprzętu niż większość naszych czytelników, ale to nie znaczy, że nie można nauczyć się kilku rzeczy. Spójrz, jak bardzo podkreśla siłę ciągu w tym treningu, z renegackimi rzędami, pracą push-pull na kablu i odwrotnymi muchami na kablu” – mówi Samuel. „To są trzy ćwiczenia na ciągnięcie, ponieważ ciągnięcie jest tak ważne dla twojego długoterminowego zdrowia”.
Samuel zauważa również, że James dostaje mnóstwo pracy stabilności z ball crunch, lateral band walk, i renegade rows. „On atakuje swój rdzeń w każdej możliwej chwili – ludzie powinni patrzeć, aby robić to samo, jeśli mogą”.
Jeśli potrzebujesz dobrego miejsca do rozpoczęcia, wypróbuj ten prosty trening z siedmioma ruchami, który Samuel zaprojektował, aby pomóc zbudować sześciopak w ciągu czterech tygodni.
