Mango Pineapple Smoothie

Ten orzeźwiający, przeciwzapalne smoothie z mango i ananasa może mieć zielony kolor, ale jego smak jest całkowicie tropikalny. Z 1 filiżanką mrożonego mango i ananasa, to pysznie słodkie i kremowe smoothie jest idealne do ochłodzenia się w gorący dzień lub przynajmniej do marzeń o cieplejszej pogodzie. Ponadto, dzięki dodaniu wegańskiego białka w proszku, ogórka, szpinaku, moringi i mleka migdałowego, przepis ten jest nawilżający, bogaty w błonnik i białko oraz pełen składników odżywczych.

Mango Ananasowe Smoothie Korzyści

1. Ananas. Ananasy są jednym z najzdrowszych owoców. Pomimo tego, że smakują jak słodycze, ananasy są niskokaloryczne i mają mnóstwo wartości odżywczych, które sprawiają, że warto je regularnie spożywać. Ananasy zawierają duże ilości witaminy C, manganu i enzymu o nazwie bromelaina, który ma silne właściwości przeciwzapalne.
2. Mango. Mango to bogaty w przeciwutleniacze owoc, który może pomóc w zapobieganiu rakowi, chorobom serca i związanemu z wiekiem zwyrodnieniu plamki żółtej, a ponadto jest bogaty w błonnik, potas, witaminę C, witaminę A (beta-karoten), folian i witaminę C. Możesz je również wypróbować w moim truskawkowo-mangoowym smoothie.
3. Ogórek. Mimo że ogórki składają się w 95% z wody, nadal są napakowane mnóstwem niezbędnych składników odżywczych. Zawierają witaminy z grupy B, które pomagają zwalczać stres, są bogate w błonnik obniżający ciśnienie krwi i poziom cholesterolu, zawierają związki przeciwzapalne, a zawarte w nich polifenole mogą pomóc obniżyć ryzyko zachorowania na raka.
4. Szpinak. Od czego zacząć? Szpinak, wraz z innymi ciemnymi, liściastymi zieleniami, jest jednym z najbardziej bogatych w składniki odżywcze pokarmów, jakie możesz jeść. Jedz go dużo, każdego dnia.
5. Moringa. Moringa w proszku jest opcjonalnym składnikiem, ale jeśli masz trochę idź naprzód i dodaj ją. Naukowo znana jako Moringa oleifera, „drzewo podudzi” jest bogate w składniki odżywcze, przeciwutleniacze i inne korzystne związki. Moringa jest szczególnie bogata w przeciwutleniacze: witaminę C, beta-karoten, kwercetynę i kwas chlorogenowy. Użyłam 1 łyżkę do tego smoothie ze względu na jej jasnozielony kolor i dodatkowe składniki odżywcze.

Smoothie Nutrition Boosters

Zazwyczaj dodaję 1 lub 2 adaptogeny lub inne odżywcze boostery do moich smoothie. Możesz sprawdzić mój post o najlepszych superfoods, które można dodać do smoothie, ale do moich ulubionych należą maca, ashwagandha, shatavari, cordyceps, lwia grzywa, chaga, spirulina, cholorella, moringa, reishi i święta bazylia.

Jeśli chodzi o adaptogeny, zmieniam to, co biorę przez cały rok, w zależności od moich potrzeb i tego, jak się czuję. Mam cały post na temat korzyści płynących z różnych adaptogenów, więc możesz sprawdzić, czy jest coś, co może być dla Ciebie pomocne.

Używam spiruliny i chlorelli przez cały rok i stosuję je naprzemiennie. Lubię te dwa dodatki za ich zawartość białka, wysoką zawartość przeciwutleniaczy i minerałów oraz właściwości przeciwzapalne. Chlorella może również pomóc w detoksykacji. Regularnie używam maca i moringa, jak również grzybów takich jak chaga i reishi. Camu camu jest również świetnym źródłem witaminy C, jeśli czujesz, że Twój system odpornościowy potrzebuje pobudzenia.

Bardzo lubię wszystkie eliksiry grzybowe od Four Sigmatic, które pozwalają szybko i łatwo cieszyć się grzybami takimi jak chaga, lion’s mane, reishi i cordyceps. Możesz uzyskać 10% zniżki z kodem RUNNINGONREALFOOD, jeśli chcesz je sprawdzić. Ich kawa grzybowa jest również fantastyczna. Kliknij tutaj aby dokonać zakupu.

Ciemne zieleniny liściaste działają zbyt

Wszystkie proszki wymienione powyżej są całkowicie opcjonalne. Ciemne, liściaste zieleniny jak szpinak i jarmuż są równie potężne, więc nie martw się, jeśli nie używasz żadnego z nich. Proszki Superfood to zdecydowanie dodatkowy wydatek i zazwyczaj czekam, aż znajdę je na wyprzedaży lub kupię luzem.

Mango Ananasowe Smoothie Dla Jednego

Zawsze robię ten przepis jako jedno gigantyczne smoothie, ale możesz podać je jako 2 mniejsze smoothie. Jeśli podajesz jedno, to doskonale wypełnia słoik o pojemności 1 kwarty. Lubię, gdy moje smoothie są sycące i treściwe, a pakowanie ich z zielonymi warzywami jest najlepszym sposobem, by to osiągnąć, bez dodawania dodatkowego cukru i kalorii. Nie wspominając o wszystkich dodatkowych wartościach odżywczych i błonniku!

Szczegóły odżywcze smoothie

Jedna porcja tego smoothie to 362 kalorie z 54 gramami węglowodanów, 6.5 gramów tłuszczu i 30 gramów białka. Dostarcza również 9 gramów błonnika, więcej niż dzienne spożycie witaminy A i witaminy C oraz 30% dziennego zapotrzebowania na żelazo i 90% dziennego zapotrzebowania na wapń (jeśli używasz kupionego w sklepie wzbogaconego mleka migdałowego).

To smoothie zawiera wiele związków przeciwzapalnych, więc jest dobrym rozwiązaniem, jeśli zmagasz się ze stanem zapalnym. Aby uzyskać więcej informacji na temat odżywiania opartego na roślinach sprawdź mój przewodnik po wegańskim odżywianiu i moją listę najlepszych wegańskich źródeł białka.

Więcej Przepisów na Zielone Smoothie

Aby uzyskać więcej wegetariańskich smoothie, wypróbuj moje:

• blueberry sweet potato smoothie
• strawberry mango smoothie
• low-jagodowe smoothie bowl
• green monster smoothie

Print